山东省青少年学生体能锻炼促进体质健康发展的方法研究

王 颖

（滨州学院体育系，山东 滨州 256600）

山东省青少年学生体能锻炼促进体质健康发展的方法研究

王 颖

（滨州学院体育系，山东 滨州 256600）

发展青少年学生体育是构建全民健身公共服务体系、实现体育强国建设的重要指标之一。为了探索山东省青少年学生体能锻炼促进体质健康发展的方法，本文运用文献资料和综合研究等方法，提出了发展山东省青少年学生体能锻炼促进体质健康的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏的5种方法，以期为推动山东省青少年学生体能锻炼促进体质健康的发展提供借鉴，为体育学术界研究山东省青少年学生体能锻炼促进体质健康方法提供借鉴。

山东省；青少年学生；体能锻炼；体质健康；方法创新

青少年学生体质健康是实现民族兴旺和国家文化事业提升的核心要素。自新中国成立以来，特别是随着计划经济向市场经济的转变，山东省社会经济发展的进步，在学校体育教育的促进下，山东省青少年体质健康整体水平明显提升。但在国家校园足球文化战略的要求下，山东省青少年体能锻炼促进体质健康发展方面也面临一系列新问题、新挑战。特别是在山东省部分青少年学生体能素质持续下降的情况下，更需要继续从青少年学生体能锻炼促进体质健康的方法展开深入的研究，为全面贯彻落实《山东省全民健身条例（2016-2020）》《全民健身实施计划（2016-2020年）》和青少年体育“十三五”规划的进一步实施提供新的研究思路，以达到增强山东省青少年学生体质健康的发展目标，为国家培养后备优秀体育人才的发展、提升体育强省建设的国际竞争力提供保障。

1 研究对象与方法

本文采用文献资料法、综合研究法等研究方法，提出发展青少年学生的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等体能锻炼促进体质健康的方法。

2 发展青少年学生体能锻炼促进体质健康的方法

2.1 发展青少年学生体能锻炼促进体质健康的力量素质方法

力量素质不仅是提升青少年学生各项运动素质的基础，也是提高各项运动成绩的基础。负重训练和阻力训练都可以发展青少年学生的力量素质。由训练造成的肌肉体积增大的现象，称之为肌肉肥大。在进行最大力量和弹性力量训练时，肌肉肥大的现象比进行力量训练时更明显。当停止力量训练时，据可逆性原则，一部分力量就会消失，而且肌肉的体积也会缩小，肌肉体积缩小的现象被称为肌肉萎缩。肌肉萎缩是训练量太小或未经训练的表现，也可能出现在肌肉受伤后的恢复过程中。用重复次数少、阻力或重量大的练习发展最大力量的效果更好。对于不同的运动项目，这些力量素质训练方法的结合形式也不同，应根据青少年学生体质健康的需求采取正确的发展，实现青少年学生力量素质的科学发展，提升青少年学生的体质健康水平。

2.2 发展青少年学生体能锻炼促进体质健康的速度素质方法

速度素质训练中包含着技术训练的内容，通过训练可使青少年学生能够以更快的频率完成技术动作。为了发展速度素质，必须经常以最大或接近最大的动作速度练习技术。例如，最大跑速就使用全力跑短距离的发展方法。目前常见发展青少年学生速度素质的运动处方有3种方法。（1）忍跑法。2人或多人2组，每人腰间系1条长布，进行20～30m的加速跑，快跑时布带的一端不能着地，间隔时间根据每个的情况而设定。要求在松软的田间或沙滩上跑。（2）趣味跑。趣味跑主要采用“S”形跑、“8”字形跑和三角形跑的混合形式。要求练习“S”形跑时不能碰撞标志物，熟练后可以持重物跑，增加练习的难度。（3）竹竿舞练习法。竹竿舞是一项提升青少年学生体能锻炼促进体质健康的最佳手段。其练习方式如下：将2条长竹竿平行排放在地面上，在平行方的竹竿上方8条竹竿，分成4对，持竹竿学生每边4人，双手持干，对面相迎，按节拍进行练习，可以达到较强的发展速度的能力。

运动处方是指教练员和体育教师以运动方式的形式规定青少年学生体育锻炼的内容、方法、运动量的负荷以及运动过程中注意事项等问题，从而更好地指导青少年学生进行科学的体能锻炼，促进青少年学生体质健康的发展，为校园足球文化建设的发展打下良好的体能基础，服务国防建设的发展。

2.3 发展青少年学生体能锻炼促进体质健康的耐力素质方法

有氧训练可以使呼吸系统功能和肌肉利用氧的能力得到加强。有氧耐力可以用持续跑或间歇跑的方法进行发展。一个项目的持续时间越长，有氧耐力起的作用越重要。有氧耐力应在无氧耐力之前进行发展。发展速度耐力有助于青少年学生在乳酸堆积的情况下保持一定的速度运动能力，而发展力量耐力，可使青少年学生提高在乳酸堆积的情况下持续发力的能力。有氧耐力和无氧耐力都可以用间歇性的训练方法进行发展。在利用间歇性训练方法时应了解和处理好以下变量，见表1。

表1 发展耐力素质在利用间歇性训练方法时应了解和处理好以下变量

2.4 发展青少年学生体能锻炼促进体质健康的柔韧素质方法

与其他身体素质的发展一样，柔韧素质的发展也是一个缓慢的过程。为了加大一个关节的运动幅度，必须将该关节的肌肉牵过至少超过正常伸展位置的程度。要达到这个目的必须每天进行适当的柔韧素质练习。伸展牵拉练习方法一般有积极伸展牵拉和被动伸展牵拉两个主要类型。在进行积极伸展牵拉练习时，青少年学生自己控制动作幅度。积极伸展牵拉练习有2种做法：一种是在极限位置进行的静止牵拉练习；另一种是较大动作幅度的动态练习。被动伸展牵拉练习是在极限位置进行的静止练习。在练习时由同伴控制动作幅度，需要特别小心。青少年学生主动地使肢体处于极限位置，然后由同伴逐渐施加压力，这时青少年学生应注意力集中，使被牵拉的肌肉放松。被动伸展牵拉练习，可对动作幅度的加大起到很好的作用。

2.5 发展青少年学生体能锻炼促进体质健康的灵敏素质方法

跑、跳、投所需要的灵敏素质可以从青少年学生开始发展。8～11岁的女孩和8～13岁的男孩在灵敏素质上的进步速度特别快。在这一年龄段，青少年学生的学习基本灵敏素质练习是他们将来在专业技术方面发展的基础。灵敏素质练习对于青少年学生的运动能力提升的作用也很重要，因为这些练习可保持运动训练的平衡发展，避免由于专项化的练习造成运动训练不平衡现象。发展青少年学生灵敏素质的方式很多，各种球类游戏及球类运动，各种要求灵巧和快速反应的游戏、舞蹈、体操等都是发展青少年学生灵敏素质的有效方法。

3 结 语

本文在其他学者研究的基础上，根据目前山东省青少年学生体能锻炼促进体质健康方法研究的需求，提出发展青少年学生力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质的体能锻炼促进体质健康的方法，从而为提升青少年学生体能锻炼促进身心全面发展、遏制校园欺凌、促进青少年学生体质健康等方面产生重要的影响，旨在为政府决策部门制定青少年体育公共服务促进青少年学生身体健康发展政策提供理论参考，为体育学术界研究山东省乃至我国青少年学生体能锻炼促进体质健康的发展提供借鉴。

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G804.49

A

1674-151X（2016）09-075-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.18.038

投稿日期：2016-07-21

山东省教育科学“十二五”规划基金项目（2011GG301）；滨州市教育科学“十二五”规划课题（BJK12513-66）。

王颖（1981—），讲师，硕士。研究方向：体育教育训练学。