篮球运动中跳步急停技术的动作分析

师永斌

（河南大学，河南 开封 475001）

篮球运动中跳步急停技术的动作分析

师永斌

（河南大学，河南 开封 475001）

正确跳步急停技术动作不仅在运动中能减小机体损伤概率，还能够通过正确的技术动作拉紧躯干肌肉，维持躯干的稳定，减少能量流失，增加能量利用率，提高下一个技术动作的功率输出，使得运动员能够安全、高效地衔接下一个技术动作。

篮球；跳步急停；动作；功能性；技术

跳步急停在同场对抗性的体育运动中是为了改变移动状态，调整身体位置、姿态的重要动作，也是最常用的衔接下一技术环节的动作。然而，在跳步急停的学习与训练过程中，错误的身体姿势及急停动作常常会影响停稳的效果，从而使身体产生“动作代偿”，增加能量消耗，更有甚者会使身体在工作中发生能量泄漏，对膝关节、臀部、髋关节和腰部带来伤害。因此，在篮球训练过程中，按照正确的跳步急停的动作方法进行训练，建立正确的跳步急停的动作模式，为衔接其他相关技术动作的连贯性、增强身体的平衡与稳定性、提高技术动作准确度、节省体能提供保证，同时也为延长篮球队员的运动寿命，减少队员的伤病。

1 急停的种类

常用的急停可以分为2种，第1种为跳步急停，第2种为跨步急停。对于2种急停来说，跳步急停与跨步急停在不同的比赛环境下各有优势，但是基于跳步急停更能够蓄积身体位移所带来的能量，停住的速度更快，更便于衔接下一个技术动作，改变前进的方向更灵活，在此对跳步急停技术动作进行分析。

2 跳步急停解剖学分析

2.1 跳步急停的落地动作分析

如图1所示，跳步急停后下蹲的侧面姿态，人体成屈髋、屈膝、直背、抬头状态，头、膝、脚尖处于一条直线，膝关节、脚尖向前，双手置于胸腹前，脊柱正直，这样人体形成了一个圆柱体结构，成“刚体”状态。此种状态，肌肉链在腰髋的屈姿状态下，拉紧了下肢与躯干的肌肉，身体整体受力均匀，并且方便于向上传导力量。此时的身体重心在腹前，身体外，这时在进行位移时方便向前、向上启动。如果膝关节向前移动超过了脚尖，如图2所示，髋关节的角度就会为了维持身体的重心而随着膝关节的前移而不断增加。因此，人体的重心不仅升高，重心点也会由腹前体外移到了身体的背部，重心点越往后移动，所有的压力就会集中在重心点上。在这种身体状态下，不会方便向前进行位移的。而此时，身体的缓冲就只有膝关节一处进行弯曲缓冲。当所有的冲力过大时，股四头肌无法位置稳定，膝关节就会支撑不住而发生身体的改变或者从技术动作上的代偿，也就是说能量在膝关节这个部位发生泄漏，这就会影响落地的稳定性，严重的会对膝关节带来伤害。因此，跳步急停前的位移速度过慢及蓄积能量不大一般是因为跳步急停的缓冲动作错误造成的。

图1 跳步急停后下蹲的侧面姿态示意图

图2 膝关节向前移动超过脚尖动作示意图

2.2 关节的功能分析

关节在人体中起到的作用是起到连接各个部位，通过不同的角度来实现杠杆力臂的作用，并在运动中进行缓冲。在所有参与到跳步急停的关节有踝关节、膝关节、髋关节和腰部，而这些关节中，只有膝关节的弯曲方向是向前弯曲，而其他几个关节的弯曲方向是向后弯曲，因此膝关节在跳步急停过程中的意义就凸显出来。如图2所示，如果在跳步急停过程中膝关节的角度减小，为了不让膝关节超过脚尖，势必要通过进行屈髋动作来减小膝盖部位的压力，如果髋关节这时的灵活度不足及髋关节周围的肌肉力量不足，就会使得髋关节无法弯曲，所有的跳步急停的压力就会集中在膝关节处，损伤就会产生。

2.3 跳步急停的肌肉收缩状况

身体的力量是由不同的肌肉群沿着骨骼的方向进行主动与被动的收缩与舒张来实现的。在运动中，收缩肌群实现主动的发力，而拮抗肌在对侧主动舒张，可以降低由关节的运动速度而带来的伤害，同时拮抗肌的等长收缩也在骨骼的一侧抵消了作用在骨骼上的应力性伤害，加固长骨的杠杆支撑力量。在完整的跳步急停技术动作，从腾空到落地共可以分为3个阶段。第1个阶段是积极触地阶段。其肌肉做功是股四头肌远头肌（股中肌、股内侧肌、股外侧肌）主动放松，加之腘肌的主动收缩使得膝关节屈膝，而股四头肌的近侧头肌（股直肌、缝匠肌）、髂肌及腰肌进行主动收缩使髋关节处进行屈髋，屈髋角度基本达到90°角。这是躯干周围的肌肉配合臀大肌的拉长进行链状收缩使得躯干保持稳定的正直状态，打造出躯干的刚体结构，为上肢传到下肢向上传送的力量，同时为髋关节处的灵活运动打造稳定平台。这时，臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）、股二头肌、半膜肌、半腱肌的协同发力，使得在屈髋关节的状态下做主动的伸髋动作。其整个动作快速、迅捷，目的是通过快速的向下蹬伸，加大打击地面的力量。第2阶段是抵消应力阶段（缓冲阶段）。扩筋膜张肌、股薄肌、股四头肌、大收肌、缝匠肌等肌肉群就会进行等张收缩，加强股骨的强壮度。这时股中肌、股内侧肌、股外侧肌的紧张，可以抵御惯性的冲力，促使膝关节处的角度保持。这时，腹部肌肉、脊柱肌肉进行等张收缩，而膈肌也在充分动员起来进行胸腹式混合呼吸，协同打造躯干刚体结构，保持躯干的稳定性。第3阶段是稳定调整阶段。在这个阶段中，股骨周围的股直肌、缝匠肌的近端头和髂肌、腰肌进行收缩，对躯干与股骨的角度进行微调，使得臀髋部积极做屈髋动作。这时臀部肌肉以及股直肌被拉长，为下一步的蹬地发力做好准备。

3 跳步急停中髋关节的作用

在跳步急停的技术动作中，积极地屈髋动作可以调整脚踝与小腿之间角度，避免了在半蹲缓冲时膝关节超过脚尖的错误动作，形成良好的半蹲急停的技术动作。同时，屈髋动作也可以避免腰椎前弯，使得正直的躯干呈杠杆作用，避免第五腰椎成为运动中受力点，使得脊柱承受上下的压力，而不受到弯矩的影响，有助于形成核心躯干柱的刚体姿态。

从髋关节屈髋的角度来看，髋关节所承受的压力也与髋关节的角度有关。从公式阻力臂=支点到阻力作用点的距离× sin（180°-α）中来看，在髋关节的角度为63°时，髋关节所承受的压力为1.397倍体重，而到了165°时，髋关节承受的压力达到最大，为2.266倍体重。由此来看，在跳步急停过程中，积极地进行屈髋可以有效地减小髋关节处不必要的负荷。

4 训练建议

4.1 原地下蹲与站起的动作训练

在完成跳步急停技术动作训练前，要建立良好的蹲起动作。下蹲的正确动作是臀部下坐，屈膝下蹲，抬头挺胸，手在胸腹前，保持膝关节不超过脚尖，脸部、膝关节、脚尖基本保持在一个平面内。下蹲时当大腿与地面平行时，保持一下身体的姿态后，进行蹬地，伸腿、挺身，做头向上顶起的动作，在达到最高位置时，进行抬踵，并保持身体伸展姿态。

4.2 积极下蹲与起跳训练

当建立好正确的下蹲动作与起立动作后，开始进行进一步训练。在原地站立的基础上，迅速下蹲并向后摆臂，形成半蹲姿势。要求下蹲过程积极屈髋，全脚掌落地，保持大腿与地面平行，膝关节不超过脚尖，挺胸，抬头，直背，并保持半蹲姿势。当积极下蹲稳定后，加速向前摆臂，并积极伸腿蹬地，头向上顶，在空中保持身体的伸展姿态。下落时，做好屈髋、屈腿缓冲，保持好半蹲姿态。

4.3 行进间急停与向前急起训练

在跑动中进行急停练习，在急停时小腿前伸，双脚全脚掌落地，大腿积极下压，当脚落地后，髋关节积极屈髋缓冲，同时进行屈膝动作，随着惯性使重心继续前移。这时做好直背挺胸动作，双手积极后摆配合双脚积极落地动作。停稳后，通过摆臂将蓄积到腿部的能量转化为向前的动能，可以进行连续的向前奔跑或者起跳动作。

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1674-151X（2016）09-026-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.18.013

投稿日期：2016-08-23

师永斌，硕士。研究方向：篮球教学与训练。