注意：错误运动会伤身！

马丰胜

在健身锻炼的过程中，若方法不科学，不但起不到良好的健身效果，还可能对身体健康造成不良影响。

误区一：中老年人常爬山腿脚好

专家表示，人老腿先老，爬山的时候人体膝关节负重非常大，容易造成关节磨损或损伤。所以，中老年人要尽量少登山，登山也要注意运动量适当。

误区二：做局部锻炼可以使腰围缩小

专家表示，只有做全身性的锻炼，才能消耗脂肪，而且每次锻炼必须超过20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也无法减掉脂肪。

误区三：肌肉疼痛说明锻炼效果好

肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而引发疼痛。

误区四：只有出汗才算运动有效

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属于前者，而有人属于后者，这与遗传有关系。因此，不能用出不出汗来判断运动是否有效。

误区五：多流汗能够多排毒多减脂

有些人认为，运动时多流汗就能多排毒，而中医认为，血汗同源，流汗过多会伤及津液，并会耗气伤阳。因此，一般来说，运动时微微出汗即可。

至于减脂，专家表示，单纯的出汗并不能有效减肥，适当增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥的目的。大量出汗之后，应及时补充水分和营养，不然极易造成脱水。

误区六：跑步会增加小腿肌肉

跑步姿势不正确才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上变粗了，这是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀造成的，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。另外，长期跑步的确会小幅度地增加小腿的肌肉，因为充血之后小腿部位的营养吸收会变得更好，但是长肌肉的速度比减脂肪慢得多。

误区七：肌肉增长会影响身体灵活性

进行力量训练的确会让肌肉增长，但只有在肌肉过于强壮的情况下，才会影响身体的灵活性。

误区八：忽视整理运动

健身结束的时候，不宜突然停止运动，花上5～10分钟的时间做整理运动，让心率慢慢恢复正常，有助于防止或减轻肌肉酸痛。

误区九：每次慢跑30分钟就能减肥

只有持续运动超过40分钟，体内脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可见，时间短于40分钟的运动无论强度大小，消耗脂肪均不明显。

误区十：运动后大量补充蛋白质

很多人认为，运动量很大时，一定要多补充营养，因此大量补充动物蛋白，其实这样做是不对的。进行一般的运动时，人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，运动后以补充碳水化合物为宜。