户外工作者如何在炎热的夏季做好防暑

户外工作者如何在炎热的夏季做好防暑

第一，大量饮水。在高温天气，不论运动量大小都要增加液体摄入，不要等到觉得口渴时再饮水。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

第二，注意补充盐分和矿物质。酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

第三，少食高油高脂食物，减少人体热量摄入。户外工作者要注意自己的饮食，多吃清淡食物多吃干净新鲜的蔬果。人在夏天往往食欲不佳，平时家里也可以多备些海带绿豆汤之类的解暑饮品，多吃清淡的食物，避免上火。同时也要调整好自己的心态，夏季一般容易心烦意乱，所以尽量做到平心静气。

第四，穿着质地轻薄、宽松透气和浅色的衣物。

第五，外出时有条件应涂擦防晒值SPF15及以上的UVA/UVB防晒剂，戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞。

第六，工作时间应尽量避开正午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行。

第七，高温时应尽量减少户外工作时间。如必须进行户外工作，则应每小时饮用2杯到4杯非酒精性冷饮料。运动型饮料可以帮助补充因汗流失的盐分和矿物质。

第八，户外工作者要保证充足的睡眠，避免因睡眠不足导致身体机能变差。夏天最大的特点就是白天长夜晚短，而且由于温度高人的睡眠时间也会跟着推迟。而早上天又亮的很早，所以好不容易睡下了又得早早的起床。睡得不好，精力必然会变差，工作效率低不说，身体总是处于缺眠的状态抵抗力就会变差。所以，户外工作者在夏天的时候一定要保证自己每天睡一个好觉，至少在黄金睡眠时间的时候都应该在睡觉。

中暑处理方法：

迅速将病者抬到通风、阴凉、干爽的地方，使其仰卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透更换干衣服为宜，同时可用扇子轻扇，帮助散热。

面部发红的病人可将头部稍垫高，对面部发白者头部略放低，使其周身血液流通。

头部可捂上一块冷毛巾，可用50%酒精、 冰水、冷水进行全身擦浴， 使末梢血管扩张， 促进血液循环， 然后用扇或电扇吹风， 加促散热 。

病人若已失去知觉时，可让其嗅氨水等刺激剂，醒后可喝一些清凉饮料或淡盐水。

注意事项：

如抽搐者可以用抗惊厥药物，呼吸衰竭者用呼吸兴奋剂， 呼吸停止时立即进行人工呼吸，轻症病人经上述处理后，待体温降到38℃时可回家休息；重症中署病人待体温降至38.5℃左右，血压、 脉搏、 呼吸平稳后，可送医院作进一步处理。

中署的预防并不难，长时间在太阳下工作或走路时，要戴上草帽或太阳帽，注意休息，也可以合理安排作息时间，如早出工、 中午多休息， 晚收工等。出汗多时要多喝些淡盐水，在室内工作时要让空气流通，并根据劳动和工作环境而采取相应的防晒措施。

本栏责编：李迎松