提高青少年田径运动员速度和灵敏性方法初探

□乔伟明（山西省晋城市体校山西晋城048000）



提高青少年田径运动员速度和灵敏性方法初探

□乔伟明（山西省晋城市体校山西晋城048000）

摘要：为了提高青少年田径运动员的技能，发展青少年田径运动员的速度和灵敏性是前提。本文主要探究了提高青少年田径运动员速度和灵敏性的重要性，影响因素和有效方法，以期促进田径运动员身体素质的提高。

关键词：田径运动员速度灵敏性重要性方法

在田径运动中恰当的速度会促进运动员更好地发挥，展现自己的潜能和实力，在运动中展现出精彩的表现。速度和灵敏性对于田径运动员来说是至关重要的，也是一项非常大的挑战，运动员恰当地运动速度和灵敏性在田径运动中会实现脱颖而出。重视速度和灵敏性的训练会使运动员潜能得到发挥，从而在运动中表现出良好的状态，成为优秀的运动员。

1、提高青少年田径运动员速度和灵敏性的重要性

1.1、起跑过程中的作用

起跑是一个瞬间性的动作，这个动作对于运动员速度和灵敏性的要求很高。起跑动作快，运动员就会呈现出优势，从而在心理上产生一种自信，使运动员可以在比赛过程中沉着应对。起跑动作质量的好坏取决于速度和灵敏性的发挥。运动员需要注意力高度集中，在听到枪声的瞬间做出快速地反应，完成起跑动作。这是灵敏性和速度共同作用的结果，也是运动员能力的展示。

1.2、奔跑过程中的作用

在田径运动中对于速度和灵敏性的要求很高，尤其是短跑比赛中，运动员需要在短跑过程中一直保持很高的速度和灵敏性，使自己的最好状态能够得以发挥。田径比赛可以说是对运动员能力的考验，也是对运动员速度和灵敏度的考验，让运动员时刻都处于紧张状态，不敢有所松懈和放松，从而使速度能够最大化地发挥，呈现出完美的动作和运动过程。

1.3、冲刺过程中的作用

在田径比赛中，冲刺过程决定这最后的胜利，这也正好印证了这句老话“编筐编篓重在收口”。田径运动员在冲刺阶段是否能够把自己的速度都发挥出来决定了自己的名次。如果运动员可以控制好体能，在冲击阶段可以最好地发挥就会表现出最大的速度，从而使比赛有看点，使所有的人都处于紧张状态中。如果在冲刺阶段没有表现出速度和灵敏度，那么，田径比赛的看点也会大打折扣，这对于田径运动员的速度提出了很高的要求。

2、目前影响青少年田径运动员速度和灵敏性的因素

2.1、中枢神经系统的机能状态

因为速度和灵敏度主要使田径运动员的一个瞬间反应，所以，它主要是受运动员的中枢神经系统的技能状态来控制的。中枢神经系统反应的快，能够在瞬间收到命令，就可以用最短的时间来下达命令，实现运动员速度和灵敏度的提升。中枢神经系统的反应快慢直接影响了运动员的反应，从而影响到了运动员的整个运动过程。

2.2、骨骼肌纤维的类型、初长度和弹性

对于田径运动员来说骨骼肌纤维的类型、初长度和弹性也是影响速度和灵敏的一个重要因素。而这正是运动员长期训练和练习的结果。不同类型的骨骼肌纤维、初长度和弹性决定了运动员在田径运动中的反应速度和反应灵敏度，从而影响了运动员的运动能力。

2.3、骨骼肌的力量速度曲线

运动员的骨骼肌力量速度曲线也会影响到运动员的速度和灵敏度。运动员的骨骼肌有力量，在短时间内就可以完成需要的动作，可以使力量集中起来，会达到很好的发挥，从而实现速度的展示和灵敏性的呈现。这就需要运动员在平时关注骨骼肌力量的训练和练习，使运动员的骨骼肌保持有力量，从而短时间内完成想要完成的动作，实现速度和灵敏性的展示。

3、提高提高青少年田径运动员速度和灵敏性的有效方法

3.1、发展启动速度和灵敏性

为了提高运动员的速度和灵敏度，发展启动速度是前提。启动速度决定着田径运动员的成败，启动速度用时少，运动员完成运动的整体动作所需要的时间就会减少，从而呈现出快速地表现。为了锻炼运动员的启动速度和灵敏性方法是多样的，教练可以组织运动员利用地形做各种短跑练习，使运动员能够多次地通过启动来进行练习。熟话说“熟能生巧”，通过反复地练习，运动员就会掌握如何发力，知道如何起进行快速地起跑，从而提高自己的速度和灵敏度。这样的练习形式可以使沙地跑、上下坡跑或者是跑阶梯，运动员在练习中都会得到启动速度和灵敏度的练习，从而使运动员可以实现瞬间提升速度。

除了借助地形的训练外，教练还可以带领运动员利用器械和工具的帮助来进行辅助练习。变化形式的练习首先可以增加运动员运动的趣味性，而且还可以变化形式进行练习，提高运动员的体能素质，实现速度和灵敏性的提高。教练可以组织多名运动员一起进行训练，做各种跑的练习，如穿加重背心的起跑练习，加速跑突然改变方向跑，计时短跑、系铅腰带的加速跑、负轻杠铃短跑……丰富形式的练习，改变了单一练习形式的枯燥性，使训练形式变得丰富多彩，从而增加了运动员主动进行训练的主动性，让运动员更加直观地看到自己的能力和潜能。

在训练过程中，教练带领运动员利用同伴的各种助力做加速跑、牵引跑、各种准备姿势的听信号启动跑对于运动员的速度和灵敏性的练习也是有一定提高和帮助的。通过加速跑和牵引跑等不同形式的练习，运动员实现了在短时间的力量的锻炼，从而提高了自己的速度。教练有针对性地训练会使运动员感受到运动的趣味性，从而在练习中提高自己的潜能，使自己的身体素质在潜移默化中得到锻炼和提高。

3.2、发展爆发速度和灵敏性

对于田径运动员来说瞬间的爆发力使至关重要的，在起跑的瞬间，这种爆发力更是体现出了优势和潜能。如果运动员的爆发速度和灵敏性很快，在起跑过程中就会表现出优势，以最大的速度克服身边的阻力，形成一定的速度的爆发。田径运动员的爆发力越大，起跑、奔跑和冲刺的速度也就会越大，从而取得良好的比赛成绩。对于田径运动员爆发速度训练最好的方式就是采用负重训练的方式来练习。对于负重多少比较合适则需要结合运动员的具体情况来进行具体分析，实现在减重的情况下使运动员可以爆发出力量和速度。同时采用超等长训练法提高爆发速度也是其他方法无法相比的。这种方法主要使利用肌肉先进性快速的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的爆发速度有着很好的帮助和提高。

3.3、发展反应速度和灵敏性

当田径运动员进行奔跑时，肌肉链牵制着人体运动的速度，从而引起一种肌肉的牵张反应，这种反应的速度快慢决定这田径运动员的反应速度和灵敏性，这也就是常说的运动员的反应能力和反应速度。反应快的运动员会在瞬间产生加速度，从而朝着前方进行奔跑和运动，减少反应时间，从而快速地进行反应。在练习运动员的反应速度时要关注专项技术负荷训练，关注反应速度练习的间歇时间和训练强度，使运动员可以在轻松的状态下进行速度的练习，实现能力的逐步提高。在具体的训练中教练可以采用听口令、发信号、用节奏以及不同形式的反应性游戏来带领田径运动员进行反应练习，使运动员在听到信号或者是各种口令后可以马上地做出反应，实现对于反应速度的练习，提高自己在运动中的灵敏性。除此之外一些运动形式，例如上、下坡跑交替跑，不同距离游戏接力跑，追逐跑，不同距离标志跑，中、快速、匀速跑不同速度的运动形式对于运动员的反应速度和灵敏性也有一定的练习作用，会在丰富的运动形式下提高田径运动员的速度和灵敏性，促进田径运动员综合素质的提高和进步。

总之，对于田径运动员的速度和灵敏性的训练会使运动员在短时间内爆发速度，做出快速地反应，从而在比赛和运动中表现出自己的最佳状态，展现速度的魅力。教练要从方法和技巧上多指导运动员，使运动员可以掌握运动的动作要领，在运动中可以恰当地发挥，实现动作的完美展现和综合素质的提高。

参考文献：

[1]朱华刚.田径运动员爆发力训练的有效途径[J].南京体育学院学报(社会科学版),2006,06.

[2]尹锁春.江苏省普通高校高水平田径运动员训练现状及影响因素[J].体育科研,2007,05.

[3]褚福斌,张力为.田径运动员中的大鱼小池效应[J].中国体育科技,2009,02.