论如何将瑜伽融入高职院校健美操教学

2016-03-15王文雯荆州职业技术学院湖北荆州434200

文体用品与科技 2016年4期

□王文雯（荆州职业技术学院湖北荆州434200）

论如何将瑜伽融入高职院校健美操教学

□王文雯（荆州职业技术学院湖北荆州434200）

摘要：由于瑜伽具有独特的健身手段，越来越受到人们的欢迎和热捧，其减压手段可谓独标一格。健美操具有明快奔放的音乐特点，而瑜伽是一种自然、抒情、休闲的运动方式，健美操在提高学生身体机能方面有显著的成效，瑜伽则在改善学生的形态与调节心理状态上有功显著，如果将二者能有机地结合，则能大大激发学生的运动积极性与主动性，还能培养大学生的终生体育意识。

关键词：瑜伽健关操高职院校

瑜伽是印度文明的象征，它是印度文化的重要组成，是东方最古老的历史文化长河中一颗璀璨的明珠。瑜伽的动作优雅、抒情、自然、柔和、情感与动感组合，是一种机具优美特征的健身手段，令学生们神往，也广泛受到现代女性的欢迎。实验表明，将瑜伽融入高职院校的健美操教学中，对于学生的身心健康的发展有很大的促进作用，由于两项运动的形式差异较大，也各大有裨益，因此，将两者进行完美地结合还需要进一步探讨，运用科学的方法将两者互相补充，达到完美的意识形态，使教学形式丰富多彩、形象生动，进一步推进体育教学改革的发展，使学生具备健康的体魄，为社会培养全面发展的复合型人才。本文就如何将瑜伽融入高职院校健美操教学做了详细探讨，以促进高校体育改革的发展。

1、瑜伽与健美操的有机结合在健美操教学中的意义

健美操运动是一种需持续一定时间的中低强度的全身性运动，而瑜伽是一项通过身体操作、身心调和及心理意念的引导而达到身心整合的运动，两者差异性较大，且两者各大有裨益，有机地结合能有效防止运动损伤的发生。健美操通过跳跃式的运动方式，能使全身血液流动速度加快，达到快速热身的作用，在瑜伽运动开展之前进行，能够有效地为练习创造一个良好的环境，使四肢自然舒展，排除了初始运动的生理障碍，为瑜伽练习做好了基础保障工作。除此之外，两者结合还能有效排解学生心理障碍、缓解身体疲劳。健美操动感较强，能达到极度宣泄的作用，而瑜伽的冥想术是一种平息式的静谧状态，二者游记地结合，可以使在健美操过程中的极度紧张的肌肉得以舒缓和放松，即使学生利用健美操充分锻炼了身体和得到一种有效的心理宣泄，又能使其在瑜伽练习中通过静力拉伸消除身体疲劳，使得到有效、快速地缓解，从而达到完美兼和的效果，为接下来的良好的学习和生活状态做好的基础准备工作。再者，两者有机结合有利于培养学生终生体育学习意识。健美操和瑜伽都是面向比较广泛的、受欢迎的健身手段，不存在任何限制，男女老少、各种宗教信仰的人们都可参与其中。所以，两者有机结合，不仅有助于学生身心健康的发展，还能培养学生正确的人生态度与理想的价值观，以及终生体育意识与习惯的形成，引领学生终生健康的发展。

2、瑜伽完美融合健美操教学的策略

瑜伽是古老的文化传承和印度文明的象征，其音乐美与形式美的特征广受现代女性青睐，随着新课程改革的推进，瑜伽渐渐走进了大学校园，也为高校体育课增添了一道亮丽的风景。瑜伽成为了现代社会人们减轻负担、消除压力、提神抗衰的综合的一项重要的健身手段。由于健美操的运动负担较重，如果能将其与瑜伽运动有机地结合，可为教学起到事半功倍的效果，更能为学生的未来发展的文明健康驶向提供原动力。下面是将瑜伽与健美操运动有效融合的实施策略，希望对广大同行有所帮助。

2.1、在健美操教学的准备部分可应用瑜伽呼吸及体位练习

任何体育项目的有效开展，都需要做好充足的准备工作。高效体育健美操教学也不例外。健美操具有热情、奔放的运动感观特征，需持续一定时间的中低强的全身性运动，而瑜伽是一种静态的运动，在初始阶段，学生在生理上和心理上都不能从静态快速转入动态的运动规律。在进行健美操练习前，应先让学生进行练习瑜伽呼吸术，通过舒展四肢，使身体血液流动加快，达到快速热身的目的。让身体和心理快速进入运动状态，为体操运动练习创造良好的练习环境，使学生具备积极的状态进入练习，防止运动损伤的发生。

2.2、用瑜伽完成健美操教学中柔韧素质练习的内容

传统单一的教学模式枯燥乏味，使学生失去运动的兴趣，也导致体育教学效果不明显。体操练习本也有一定的枯燥成分，久之，也会降低学生的学习兴趣。如果能将瑜伽运动与体操教学有机地结合起来，就会有不一样的教学效果。柔韧性是体育运动的前提，是有效防止学生受伤的重要内容，具备良好的柔韧性，能够使学生在整个运动范围内不受阻力，自由发挥。尤其对于体操运动而言，大部分动作的施展都离不开很好的柔韧性的发挥，否则，很容易导致肌肉、韧带拉伤。在健美操教学中，融合瑜伽运动的柔韧动作，舒展四肢，舒缓肌肉，再配合优美的音乐，创设一种美的运动形式与情境，能够有效地改变以往的枯燥乏味的柔韧练习环境和体育教学模式，为学生营造一个轻松、愉悦的练习环境，使学生以积极的状态进行练习，取得了很好的练习效果，并有效防止了运动损伤的发生。

2.3、用瑜伽放松术来结束健美操的教学是很好的选择

由于健美操的运动压力较大，一次下来，消耗了大量的体力，使身体空乏无力。瑜伽放松术具有独特的运动方式，能够的短时间内舒缓肌肉，排解身体疲劳与心理压力，有意识地主动放松心情，缓解紧张的学习和竞争中产生的压力和心理疲劳，使学生体能恢复到优佳状态。如果能将瑜伽有效融合进健美操教学中，能够有效缓解学生疲劳紧张的生理与心理状态，快速进入正常的生活与学习当中，为学生其他课程的学习和良好的生活状态做好基础准备工作。

2.4、瑜伽教学中实施“启发——体验”教学模式的指导思想

在体操运动与瑜伽教学融合的过程中，常常会遇到这样一些问题，一些学生由于生理压力，再加上一直性格内向，不爱表现自己，甚至害怕表现自己，比较自卑。在这种情况下，瑜伽教学很难有效施展，在一定程度上阻碍了教学效率的发挥。那么，如何解决学生的尴尬、自卑等心理与生理等制约呢？教师可以利用“启发——体验”教学模式，启发学生的自信心。让学生在课内外进行体验，领悟人生，激发学生学习瑜伽的兴趣，改变学生怯场、自卑的心理。可将学生在课堂教学中，分成个人、小组、集体等形式进行自主学习体验，这样既解决了部分学生由于自卑和胆怯在大众面前不敢积极表现的问题，也进一步促进了学生在教学过程中的主体作用，学生在愉悦、轻松的气氛下更能自由发挥。使学生在小组讨论中、自身不断尝试与练习中，掌握学习瑜伽动作的要领，积极参与性与主动性更强，学生会因为排除了紧张的心理压力，真心地体会到瑜伽的音乐美与形式美，从而全身心地投入，积极主动地自主学习和体验。久之，学生会慢慢敞开自己的心灵，体会到瑜伽练习给自己所带来的快乐，就会有自主意识地进行学习和练习，在身体运动中品味着瑜伽的美，体味着人生，感受着心灵提升的愉悦感。整个过程中，教师要做好教学的主导作用的发挥，通过积极对学生进行启发和点拨，让基础好学生有了进一步的提高，而底子薄的学生也在努力中掌握了动作要领，不再害羞、怯场，自然大方地融入练习中，并得到了很大的提升。