关于射箭运动训练前准备活动的研究

□黄燚焱张丹（.江苏省方山体育训练基地射箭队 江苏 南京 ；.成都军区体工队 四川 成都 60000）

关于射箭运动训练前准备活动的研究

□黄燚焱1张丹2（1.江苏省方山体育训练基地射箭队 江苏 南京 211112；2.成都军区体工队 四川 成都 610000）

射箭运动的训练是我国射箭运动员比赛中取得优秀成果的重要基础。而射箭运动训练前的准备活动则能有效改善运动员训练过程中疲劳过度、心境不佳等问题。同时，射箭运动训练前准备活动也能保证射箭运动训练的充分性。文章就射箭运动概述和射箭运动训练现状作为切入，浅要分析了射箭运动前准备活动的重要性和基本方法，以期促进我国射箭运动训练的有效性提升。

射箭运动 训练 训练前准备活动

射箭运动是一项全球性的运动比赛项目，也是我国竞技体育的重要组成部分。但是，我国射箭运动员与其他国家相比在训赛一体化程度、体能、基本功、心理韧性和瞬时应变能力上还存在较大差距。而在射箭运动训练过程中，我国只重视技术训练，轻视射箭运动前训练的情况依然存在，射箭运动训练效果偏低的情况依然存在。这种情况的存在，使得射箭运动的前期准备工作并不到位，进而影响到运动者进行射箭运动时的状态，进而导致射箭运动的结果难以达到预期。因此，针对性进行射箭运动训练前活动准备已经成为提升射箭运动员训练成果，保障射箭运动员取得理想成绩的重要环节。

1、射箭运动的概述及射箭运动训练现状

1.1、射箭运动的概述

射箭运动是一种一定距离内借助弓弹力将箭射出的体育运动项目，其尤为注重准确性。同时，射箭运动也是奥运会的重要比赛项目，更是我国竞技体育中颇具潜优势的项目之一。在射箭运动中，影响运动结果的因素主要涉及到三个方面，运动员、射箭装备、外界环境。在运动员这个方面，运动员自身对射箭运动的理解，自身射箭水平以及射箭时的心理和身理状态，都是影响结果的关键性因素。而在射箭装备这个方面，近些年随着新材料的不断涌现，越来越多的高科技材料被运用到射箭装备的制造当中，有效提升了运动员的射箭成绩。比如。碳纤维复合弓箭，就是目前射箭运动中最为主流的装备，其运用碳纤维复合材料制造弓身和箭支，大大降低了其自身重量，优化了其线形结构与力学性能。而在外界环境方面，主要是风会对射出的箭支形成扰动，运动员对风的判断会直接影响到射箭结果。经过多年的磨练，我国射箭运动员实力不断增强，在国际比赛中也取得了优异成绩。但是，相较之韩国等国家而言，我国射箭运动总体实力和射箭运动员的水平依然不高。

1.2、射箭运动训练现状

纵观我国多次射箭运动世界大赛中的运动员表现，可以看出现阶段我国射箭运动训练依然存在训练过程中技术动作尚不规范，射箭基本功力不扎实的问题。尤其是在技术规范化上面，我国依然没有实现程序化。这些主要表现在日常训练过程中，缺乏高规格和高质量的训练，训练过程中很难保证好的技术不变形。

其次，我国在射箭运动训练过程中对体能训练重视程度依然偏低。依然还有部分射箭运动教练员认为运动员一天射上百支箭已经足够。或者在训练过程中不强调专项体能训练。这是一种以训练射箭技能替代训练专项体能的错误观念。反复多次的射箭需要运动员消耗大量的体力，射箭运动本身就应当是一项体能要求偏高的项目。而一旦缺乏大量体能训练，将其转化为技术训练，保持训练的高质量无从谈起。

射箭运动不仅需要消耗大量的生理能量，更要消耗运动员的心理承受能力。尤其是在比赛过程中，运动员每射出一支箭消耗的生理能量和心理能量几乎持平。但是，我国射箭训练过程中依然忽视运动员的心理训练。而且，射箭运动失误在所难免，但是我国射箭运动员往往在射出一支低环值箭后，瞬时应变能力较差造成的失误层出不穷。

2、射箭运动训练前准备活动的重要性和基本方法

2.1、射箭运动训练前准备活动的重要性

通过运动负荷训练法的实验室模拟研究表明，运动训练前的准备活动对于运运动员的身心影响是很大的。换言之，运动前准备活动不仅是一个基础内容，更是一个重要内容。就射箭运动训练来说，射箭运动训练前的准备活动不仅能够有效防止运动员训练受伤，最为重要的是能够提升运动员在接受训练之前大脑皮层的兴奋性，让其达到一种适合运动、适合训练的最佳水平。而且，射箭运动训练前的准备活动还能加强运动员各项身体组织器官之间的协调和活动，进而克服身体组织机能活动的一种生理惰性，确保射箭运动员能够以一种饱满的情绪和身体状态进入训练，最终达到射箭运动训练效果的提升。

另一方面，射箭运动员在进行训练过程中心境不佳、疲劳过度等因素也是影响射箭运动训练成效的因素，这些因素的存在，不仅会影响运动员心理状态，更会表现在其身体状态上，进而影响发挥。而加入准备活动，能够通过一些常规的动作，让运动员的注意力集中到射箭运动上来，不仅能够让运动员有足够多的时间适应这种训练环境，还能让身体展开，达成一种释放状态。

2.2、射箭运动训练前准备活动的分类、注意事项和身心效果分析

（1）射箭运动训练前准备活动的分类。

射箭运动因其特有的运动形式和运动内容，使得其在训练前的准备活动也和其他类型运动训练前的准备活动存在较大差异。所以，在射箭运动训练前活动的过程中应当针对射箭运动训练的自身特点，针对性进行上肢、腰部、背部以及颈部肌肉进行活动。例如，可以采取做健身操、举哑铃等。其次，通过伸、扩、屈、环绕等动作由内而外、由上到下、从慢到快、从轻到重，有步骤的进行，确保运动员身体的各部分关节和肌肉能够活动开。此外，运用跳跃、下蹲、压、屈等也可以进行全身和下肢的活动。

总结起来，射箭运动训练前准备活动大致可以分为三个种类。

第一，为了提升射箭运动员的中枢神经系统进而适宜兴奋性，保障运动员各项身体机能提升最终适应射箭训练内容，可采取一般性准备活动。诸如跑步、蛙跳等。根据相关研究表明，跑步、蛙跳等运动可以快速让运动员的注意力集中起来，全身心投入到运动当中，如此，可以使其摒弃外界的相关干扰因素，在精神上达到最佳状态。在进行训练前适当设置这些准备运动，有利于提升运动员进行训练是的投入程度。

第二，针对性准备活动。此类准备活动旨在提升和射箭运动基本练习内容相关的人体各项中枢的兴奋性。例如，和射箭运动训练内容基本相仿或者能够引起运动员一定生理反应变化的相同练习。诸如举重、举哑铃、伸展运动等。在实际的射箭训练之前，根据运动员的不同特点以及实际喜好，可以设置不同的针对性准备活动。针对喜欢上肢锻炼的运动员，可以设置几组举重或是举哑铃，使其对上肢进行简单热身；针对喜欢简单活动的运动员，则可以设置几组简单的伸展运动，使其全身放松。

第三，混合性的准备活动。此类活动具有针对性和一般性运动前活动的生理效应。具体来说，射箭运员在进行射箭运动训练前活动过程中，大多采用的是慢跑、徒手操、模拟射箭动作等。混合性的准备活动在目的性上偏弱，其核心在于将运动员积极调动起来，在进行射箭训练之前达到一个良好的状态。

（2）射箭运动训练前准备活动的注意事项。

一般来说，射箭运动训练前准备活动首先需要注意的就是训练量和训练强度的把控。根据多次运动试验来看，运动员经过准备活动之后自身体温往往会上涨1.5摄氏度左右，这样是最有利于运动员进行比赛和训练的。但是，提升运动员自身体温1.5摄氏度，在射箭运动训练前准备活动的整个过程中需要运动员承受的运动负荷强度需要达到无氧阀（即心率在170/min左右），这个时候运动员自身新陈代谢和血液循环才能有效加快，最终升高体温。故而，在射箭运动训练前往往可以用温度控制运动员的活动量，用无氧阀判定训练前准备活动的强度。

其次，射箭运动训练前准备活动还应当涵盖运动员的心理准备活动。这就需要在准备活动中加入一定的心理“活动”。换言之，需要进行心理动员。这样才能保障射箭运动员在整个训练过程中有足够高的训练主动性和积极性，保障运动员能够全身心并且集中精力投入到射箭训练中。

另一方面，射箭运动训练前准备活动还应当考虑到不同射箭运动员的个体差异，针对性进行准备活动。这就需要在训练前准备活动中摒弃以往采用的集体准备活动模式，开放式实施准备活动，根据个体差异实施个体式的准备活动。而为了“因材施教”实施差异化准备活动，教练员就应当在训练前准备活动之前给运动员阐述各项准备活动的作用、要求，让运动员能够根据自身需求投入。

（3）射箭运动训练前准备活动的身心效果。

现阶段我国大部分射箭运动训练过程中已经开始呈现出了一种严肃和活泼共存的状态。在射箭运动训练前准备活动过程中，部分教练员也开始重视起技术训练来。随着射箭运动训练前准备活动的逐步实施，可以发现射箭运动员已经能够逐步适应后期的训练内容。通过进行训练前的准备活动，运动员的身心状态会发生较大程度的改善，能够有效消除身体和心理存在的负面因素，从而能够更加专注地投入到射箭训练之中。

例如，射箭运动训练前有效的准备活动可以让运动员感到身体微微发热，且出现微汗。同时，经过多次的实验发现，大部分射箭运动员在经过射箭运动训练前活动准备之后，往往都会呈现出一种想要训练的欲望和跃跃欲试的感受。这是射箭运动训练前训练带给运动员的最有效的身心效果。不仅如此，通过准备活动，使运动员的身体机能实现了一定程度的上升，在进行训练的过程中，训练效果要优于未经准备活动的运动员，尤其是在目标命中精准度上更是明显。

3、结束语

射箭运动训练前准备活动无论对于运动员保持一个优良身心状态投入训练过程，还是对于改善当前我国射箭运动训练的问题都有重要作用。所以，加强射箭运动训练前准备活动实施，针对性进行射箭运动训练前准备活动，对于提升射箭运动训练有效性有着重要作用。只有在实际训练中通过设置激发性、针对性和混合型的准备运动，在训练之前让运动员状态达到最佳，才能强化射箭训练的成效。

[1]于清,袁吉,袁雷等.优秀射箭运动员专项体能训练的结构与分析[J].成都体育学院学报,2005,03.

[2]郭蓓,姚颂平.我国射箭运动训练现状的调查与分析[J].中国体育科技,2005,05.

[3]郭蓓.射箭备战重大比赛训练的监控[J].体育科研,2007,03.

[4]范凯斌,王卫星,李宗浩.射箭项目力量训练设计理论研究[J].北京体育大学学报,2010,01.

[5]俸晓东,田渝陵,傅涛等.对我国高水平射箭运动员体能训练的研究[J].武汉体育学院学报,2001,03.

[6]郭显德,石岩.韩国和美国射箭运动科学化训练特点的研究[J].中国体育科技,2001,02.