瑜伽与健美操教学融合研究

□俞晓艳（北京中医药大学 北京 100029）

瑜伽与健美操教学融合研究

□俞晓艳（北京中医药大学 北京 100029）

瑜伽融入到健美操教学目的在于提高学生的心理素质和健美操的教学质量，为健美操教学改革提供有益的借鉴。通过调查研究发现把瑜伽融入到健美操教学中不仅可以有效的提升学生们的身体灵活性与协调性，更可以提升学生们的社会适应性和心境，进而保证健美操教学成果。

健美操 瑜伽 融合 身体 心理 社会适应性 对比

1、引言

在国家体育总局对锻炼人群的调查发现，健美操是次于气功居于第二位的受群众喜爱的运动项目。健美操结合了体操和舞蹈的元素，经过合理的编排后成操，在音乐的背景下展示和塑造形体和陶冶情操，按照全面现如今大部分的高校中都有开设健美操课程，在高校中有着极大的发展空间和前景。健美操有着表演和观赏价值，在很多大型演出中，健美操可以很好的烘托会场气氛，有着活泼奔放、张扬个性，起到很好的缓减压力和减轻疲劳的作用。健美操有着高度的艺术性和强烈的节奏性，健美操的艺术性体现在美、力、健的特点上，同时这三点也是健美操的最高境界，无论是健身健美操还是竞技健美操都可以表现出协调流畅的特性。在节奏性方面，健美操音乐的特点是强劲和旋律优美。健美操教学在高校的开设过程中有着很多传统教学的特点，有着很多弊端，例如有着强调动作熟练程度，对于学生综合能力或者是综合素养培养不够，很多学生都是为了应付考试而勉强学习，对于健美操本身给个体带来的快乐学生是很难体会到，对于健美操带来的生理和心理带来的满足更是很难体会，传统的教学方式很难使学生达到健身的目的，在高校开设的效果不是很好。

2、健美操课程现状

在健美操课程开设的高校中我们可以发现普通大学生所学的健美操属于“健康活力操”，一共分为水晶级、黄金级、白金级、钻石级四个级别，分别适合不同的锻炼水平的大学生。另外对于自编健美操也是有一定的涉及，采用国际体操联合会制定的健美操竞赛规则中列出的七种基础步伐，通过不同的形体和不同变形与连接，增加手臂组合方式体现健美操的特色。通过调查我们发现很多高校开设的健美操课程主要是锻炼学生的心肺功能，普遍运动强度比较大，对于运动量一般的学生来说容易导致肌肉的疲劳和紧张，在健美操课程中普遍缺乏合理的静力性的柔韧练习，对于肢体的放松常常被忽略，乳酸在肌肉内的大量堆积导致学生感受不到健美操的愉悦感，反而是增加了对健美操课程的排斥性。

3、瑜伽与健美操的融合

瑜伽是一种健身运动，它的体位练习配合呼吸的韵律，围绕脊柱舒展身体进而完成各种姿势，各种器官相互的扭曲和挤压，活动身体各个经脉，使身体沐浴在精血之中，调节人体循环系统，最终实现静心、美体、美容的作用。瑜伽本意为合一与连接，与中国古代哲学中的“天人合一”非常的相似，通过与万物的一同呼吸进而唤醒人体内的巨大动力。在高校健美操课程中融入瑜伽训练可以强化学生个性发展，培养学生创新能力，同时学生在情感、态度、价值观方面也可以得到一定程度的升华。瑜伽融入到健美操课程中，主要的实施步骤分为两种，一种是在准备活动后在教师的带领下进行瑜伽活动，第二种是经过练习后课前组织学生统一进行瑜伽冥想和休息。

4、健美操结合瑜伽实证研究

为了能够更加准确的进行比较瑜伽融入到健美操教学中的作用，。我们对同一年级的两个不同专业学生进行实证分析与对照，A组学生为单纯性的健美操练习，B组为健美操融合瑜伽练习。在分组实验之前采用心境量表进行测试，在进行为期一个学期的教学后，再进行分组实验测量。分别对照A、B组实验指标有何异同，同时把学生的期末考试成绩作为对照数据进行分析。在实验过程中A、B组学生要求上课时间相同，教师均进行正常的辅导，不做课外添加辅导。

表1　A、B组实验前身体基本情况对照表

通过实验比对之前对A、B两组学生的测试情况来看，A、B两组学生身体各项指标虽有差异，但是区别不是很大。

表2　A、B组实验前后各项身体指标情况对照表

从上表中发现，A组经过一个学期的健美操与瑜伽结合教学后，灵敏性、平衡性、柔韧性显著增加，B组与A组对照B组学生各方面指标有所提升，但是并没有A组学生提升数据提升显著。

表3　A、B组实验前后心理情况对照表

通过一个学期的研究发现，A实验组中差异性显著，健美操作为有氧运动不仅可以降低学生的焦虑能力，对学生的抑郁和焦虑情绪都有着显著的调控作用。但是作为单纯的健美操练习的B组学生不能显著的降低焦虑情绪。瑜伽运动本身作为一项调节内分泌和进化心灵的运动，对改善和提高身体机能都具有着良好的效果，可以让学生们全身心的投入到学习中去。

5、瑜伽融合健美操训练对学生健美操课程影响分析

5.1、健美操结合瑜伽对学生运动参与性分析

运动参与是一项学生主动参与体育活动的态度和行为的衡量指标。学生积极主动参与体育活动，可以培养和发展兴趣和爱好，养成积极的锻炼习惯，使得体育活动成为人生中不可或缺的一部分。因此我们要特别重视学生养成自觉参与体育活动，能够熟练掌握科学的锻炼方法，提高自主学习的能力，形成坚持体育锻炼的习惯，增强学生终身体育锻炼和健康意识。

在健美操活动中如何瑜伽练习可以使健美操成为更加健康和活泼的高雅运动，健美操的欢快韵律与瑜伽柔美挺拔让学生一下就把注意力吸引过来，使学生积极主动的参与到健美操结合瑜伽的练习中来，健美操和瑜伽都具有很强的娱乐性和创造性，都有着自我塑造和自我锻炼功能，现在把健与美全面统一协调在一起，让健美操在生理解剖学、人体造型学和体育美学的理论下进行组合。实践证明了在健美操中结合瑜伽练习可以有效的塑造形体，大学时期是学生形体塑造的关键时期，形体塑造对于当代学生来说是最具吸引力的，所以学生们特别喜爱，值得我们推广。

5.2、健美操结合瑜伽对学生运动技能提升度分析

运动技能主要指在运动中可以有效的完成指定动作的能力，合理的完成涉及到不同肌肉的协调能力。健美操和瑜伽的结合训练分别通过他们特有的训练内容和训练方式，达到发展肌肉力量和柔韧度，提高身体的灵活性和协调性，不断的消耗身体多余脂肪，有效的提高人体代谢能力，促进学生身体健康发展。

健美操和瑜伽的结合通过不同变化的动作和组合练习，可以逐步形成良好的身体姿态，既有美感和节奏感，有充满了青春的力量，缓减了学生们的学习压力。培养学生积极向上的性格特征。在同集体练习和自编健美操与瑜伽教学过程中，学生们相互的学习和交流，通过提升挑战的空间，增强学生们群体交往意识和交往能力。

5.3、健美操结合瑜伽对学生健康效果分析

国际上通认身体健康是指个体机能正常，体能充沛，精力旺盛集中。学生通过普通的健美操课程的锻炼心肺功能得到提升，但是随着运动强度不断加大，即溶容易紧张和疲劳，极有可能造成肌肉的拉伤，我们通过研究健美操中融合瑜伽练习，补充身体的静力性、柔韧性、平衡性。这两者得到很好的补充，特别是瑜伽可以排减堆积在身体内部的乳酸，学生感到放松和舒服，更能不断的唤醒体内的更多能量，精力更加充沛。在健美操中融入瑜伽在提高学生心肺功能的时候又可以增加学生运动的灵活性和柔韧性，调高学生的反应速度和身体你控制能力，给学生带来极大的益处。

心理健康和身体健康同样重要，通过健美操结合瑜伽对学生心理有着积极的促进作用，可以让学生获得丰富的情感体验，增加自我存在价值感，提升情绪的控制能力，培养坚强的意志品格。学生获得良好的心理品质可以迁移到日常的工作和学习中去，健美操与瑜伽的结合可以有意识有目的的锻炼学生的观察、记忆、思维能力。瑜伽让学生在不同的音乐节奏中锻炼身体各个关节和肌肉，更可以让学生思维更加敏捷。

4、健美操结合瑜伽对学生社会适应性效果分析

所谓的社会适应性指的是社会个体为适应社会环境的变化不断的调整自己的行为与习惯的动态动过。在社会中每一个个体都有自己的为人处世原则与待人接物方式，对交往、合作、尊重、友情、亲情都有着自己不同的想法，其中很大一部分的需要是要通过社会其他个体成员相互互动来实现和满足。个体的社会适应包括了一系列的自主适应行为，表现为同化或者是趋离。学生们通过瑜伽融合到健美操的练习可以不断的提升自我环境适应能力，体育课程本身就需要学生们形成和谐的人计较关系，培养良好的体育道德和社会责任意识，会让学生形成合力的体育竞争意识，表现出良好的体育道德行为。因此在日常的健美操教学过程中，多增加学生相互互动的练习，其中瑜伽的练习就可以提高学生社会适应性能力，进而形成友好的同学、朋友关系，增加同学之间的亲近感，个体交往得到最大程度的满足。

6、总结

通过对在健美操课程中融入瑜伽练习的实证研究我们发现瑜伽运动可以极大的提升学生的各方面能力、健美操是一项动态运动，瑜伽练习是一种静态运动，两者的相互融合，可以形成以静而动的运转方式，使健美操教学目标得以最大程度的实现，同时不同类型的体育课程内容的相互融合和创编的创新教育是高校体育专业课程新的发展方向。

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