经常大笑、玩益智游戏有助长寿

美国著名的老年医学专家哈维·科恩等人总结了在老年阶段保持最佳健康状态的一些窍门，不妨一试。

1.经常大笑。多项研究证实笑能减轻压力，提高免疫系统功能，甚至能减轻疼痛。这些研究结论促进了“欢笑俱乐部”在世界各地蓬勃发展。

2.早些睡觉。研究成果显示，50岁以上的人，如果每晚睡眠6～9个小时，那么他们的思维能力要强于睡眠时间较少的同龄人。美国凯斯西储大学医学中心的研究人员发现，睡眠质量差的人皮肤会出现过早老化的迹象，包括长皱纹、肤色不均和皮肤弹性下降等。

3.减腰围。一个人的腰围是其现在和未来健康状况的预测变量，它甚至比体质指数更为准确。近期一项研究表明：身材较为瘦弱的女性如果其腹部有较多脂肪，她们死亡的风险是腰围较小女性的3倍。科恩和其他学者认为，当人们摄取的食物热量较低时，会激活人体内部存在的长寿基因。

4.玩益智游戏。穆拉利·朵莱斯沃米博士认为，益智游戏会对老年人的认知功能有益，它能激活大脑细胞，让老人掌握快速学习的能力。将益智游戏与体育锻炼结合起来，会对老年人的记忆力和认知功能产生积极效应。

5.及早查明中风迹象。莎萨姆·侯赛因博士认为：处于中风过程中的人每分钟会丧失200万个脑细胞，及早对中风进行治疗，能防止老年人大脑功能迅速衰退。

6.合理饮食抗癌。苏珊·洛夫博士认为，可以利用免疫系统来对抗癌症，比如注射疫苗。然而，参加体育锻炼、食用健康的饮食和保持正常体重，它们都能降低女性患上乳腺癌的风险。

每天多1份水果，体重就减轻

美国《公共科学图书馆·医学》杂志刊登一项研究发现虽然多吃水果、蔬菜有利于减肥，但不同的种类，减肥效果不同。

此次研究由美国哈佛大学公共卫生学院及附属布莱姆妇科医院研究员莫妮卡·伯托亚博士主持，结果表明，水果、非淀粉类蔬菜摄入越多，体重超标风险越低。非淀粉类蔬菜包括绿色叶菜、西兰花、茄子和芹菜等蔬菜。具体来说，研究员在去除了参试者自我报告的吸烟状况和身体运动等其他因素之后仍发现，每天多吃1份水果（相当于一个拳头大小体积），体重可降低0.24公斤（约半斤），每天多吃1份蔬菜可使体重降低0.11公斤。然而，含淀粉蔬菜则会导致体重增加，比如，每天多吃1份豌豆会导致体重增加0.51公斤，每天多吃1份玉米会导致体重增加0.93公斤。

每天1万步，早亡风险低

英国牛津大学流行病学家发现一种简单方法可显著降低生病与死亡风险，即每天步行1万步。增加步行数，不必局限于健身房，把走路融入日常生活反而更利于坚持，如带宠物散步，每天在小区逛逛或午休时散步等。

这项为期15年的追踪调查选取了3000名男女参与者，他们在研究之初的平均年龄为58.8岁。他们在身上携带了计步器，以收集每天的步行数据。分析结果显示：长期久坐的人如果每天步行数增至1万步，他们因为各种原因而死亡的风险会下降46%。即使步行数不到1万，身体也受益。每天步行数增至3000步，每周5天，也会让疾病死亡率下降12%。在研究期内，步行数越少死亡率越高，而步行数增加，死亡率会逐级下降。