母乳喂养，妈咪如何少受累？

跳妈

吃母乳的宝宝是幸运幸福的，但是这背后却包含着妈妈的许多艰辛。妈妈们要承受着涨奶、乳头皲裂等苦恼或因长时间抱着宝宝喂奶而腰酸背痛，尤其是还在月子里的时候，妈妈产后身体还没完全复原，特别容易劳累。而新生宝宝隔两三个小时甚至更短的时间就要吃奶，妈妈休息不好，如果又恰遇夏天或冬天，汗流浃背或宽衣解带时冷得发抖，这些问题都接踵而来，母乳妈妈的不容易可想而知。怎样让母乳喂养的妈妈少受累？

选择轻松的哺乳姿势

One：斜倚式（或称半躺式）

妈妈斜靠半躺状态下，把宝宝横倚在妈妈的腹部，宝宝背后用枕头或软垫垫高上半身，呈斜靠躲卧式吃奶。这种姿势尤其适合在妈妈分娩后的头几天，坐起来还比较困难的情况下采用。

Two：侧卧式

妈妈和宝宝都侧卧在床上，腹部相对，让宝宝的小嘴正对妈妈的乳头。妈妈的手臂及肩膀应平放在床垫上，只有头部以枕头承托；同时可用折叠的毛巾或小头枕略垫高宝宝头部，以方便宝宝吮吸母乳。

Three：摇篮抱式

让宝宝的头部枕在妈妈的手臂上，身体向内侧，妈妈的手托着宝宝的臀部。利用软垫或是扶手支撑手臂，让手臂得到适当放松。采用这种哺乳姿势时，同时将脚放在脚踏或是小板凳上以垫高双脚，有助身体放松。或是在床上、沙发上盘腿而坐时，在腿上铺上软垫，采用摇篮抱式给宝宝喂奶。

Four：橄榄球抱式

宝宝躺在妈妈的臂弯里，稍大一些的宝宝可以将其腿部伸过妈妈的腋下部位，妈妈用下臂托住宝宝的背部，手臂下方可铺软垫支撑。妈妈的身子略向前倾，让宝宝的头部靠近妈妈的乳房吸奶。

Tips：无论是躺着喂还是坐着喂，妈妈全身肌肉都要放松，体位要舒适，这样更有利于乳汁分泌，同时也有助于缓解自身的劳累。

减轻腰酸背痛

1查找腰酸背痛的原因

产后哺乳期妈妈特别容易产生腰酸背痛的症状，除了采用以上放松的哺乳姿势外，还要对症查找一下腰酸背痛的原因，以便改善。例如，有的妈妈由于分娩前后以及哺乳，导致钙流失而产生生理性腰酸背痛，需要增加营养、适当补钙，可以多食用含钙丰富的食物，多晒太阳，适当做一些产后保健操，以增强骨质。

2预防腰酸背痛的日常细节

产后要避免久站、久坐、深蹲、提重物、爬高层阶梯等，以免腰肌劳损；产后不要过早穿高跟鞋，同时要避免长期仰卧位睡姿，侧卧、仰卧和俯卧多种姿势轮换交替，缓解因睡姿不当造成的腰酸背痛，床垫不宜太软。

产后不要受凉，不要长时间弯腰或保持同一姿势，哺乳姿势也应交替使用，平时抱宝宝、做家务可适当让家人帮忙分担。

休息好、调理好，放松情绪，才能从根本上防止和减轻腰酸背痛的现象。如果已经产生严重的腰酸背痛症状，应及时就诊。

保护乳房，免受疼痛困扰

1在哺乳前，柔和地按摩乳房，既有利于刺激排乳反射，又可以让乳房提前舒张，适应其后宝宝的吮吸。

2采用正确的姿势哺乳。哺乳时，让宝宝的下颏紧贴妈妈的乳房，妈妈用拇指和四指分别放在乳房的上、下方，托住整个乳房成锥形并协助挤压出乳汁。

3每次哺乳时，两侧乳房交替进行，吃空一侧，再吃另一侧，下次则从另一侧开始，避免两侧乳房大小不一或是未被吮吸的一侧乳腺管堵塞。

4哺乳结束后，用食指轻轻向下按压宝宝下颏，避免强行拉出乳头而引起疼痛和损伤。挤出少许乳汁，均匀地涂抹在乳头上，保护乳头表皮。

5哺乳期间，妈妈应穿戴合身的棉制胸罩，避免使用有钢托圈的硬质胸罩。每天用温水清洗乳房，配合做一些乳房保健操。

6为避免涨奶，在乳汁分泌较多而宝宝睡着或是不在身旁不能及时吸乳时，可将奶水挤出。如果乳房出现淤积的奶块时，可先做热敷，并轻轻用手向乳头方向揉动，促使乳块化开，再用吸奶器将乳汁吸出。

冬天喂奶，不要瑟瑟发抖

到了冬天，掀起衣服喂奶简直成了一件头疼事。建议哺乳妈妈们可以穿保暖的哺乳专用衣，衣服胸部有哺乳口，妈妈给宝宝喂奶时就不用撩起衣服。另外，妈妈可以在床头准备一件睡袍或是小毛毯，喂奶的时候可以同时搭在自己和宝宝身上保暖。也可在床边放置一个小范围供暖的暖风炉或是暖风扇，以备冬天夜间哺乳时快速升温保暖。

在寒冷的冬天，学会躺着喂奶，也是一个非常不错的既方便又保暖的方法，但是妈妈一定不能睡着。