应用表象训练优化羽毛球步法的研究

□丰硕蕾（武汉体育学院湖北武汉430000）



应用表象训练优化羽毛球步法的研究

□丰硕蕾（武汉体育学院湖北武汉430000）

摘要：对于羽毛球运动员来说，需要打好步法基础。本文主要论述将表象训练应用到羽毛球运动员的的学习过程中，如何应用好表象训练的策略，让运动员尽快掌握羽毛球步法，提升训练的质量。

关键词：应用表象训练羽毛球步法优化学习

随着羽毛球在全国的普及，就对羽毛球学习效率提出了新的要求。尤其是对于专业运动员来说，不仅需要掌握一定的羽毛球技巧，打好羽毛球基础就变得尤为重要，因此步法学习就应该受到重视。但是目前许多运动员在进行羽毛球训练的时候，往往会忽略步法的训练，初学者对步伐技巧的认识不足，认为步法对自己羽毛球技能的提升帮助不大，因此也不会花费较多的精力来进行步法学习，这种认识是不正确的，因此就需要加强运动员羽毛球步法的训练，帮助运动员尽快书写和掌握羽毛球的基本技能，运动员在学习过程中也会获得快乐。

1、表象训练基本内容

表象训练在体育训练中的应用已经经历了上百年的时间，并且取得了较好的训练成就。表象训练是一种心理学上的训练方法，是指利用各种感觉在脑中对经验进行重现和创造。表象训练主要是通过清晰度表象、控制能力表象以及自我感知表象这三方面来进行。将表象训练应用到体育训练过程中，就能够让运动员对已掌握的技能进行巩固和加深，也能够提升自信心，在面对紧张情绪的时候能够自我调解，能够快速恢复伤病。经过学者的多年研究，得出表象训练不仅能够促进运动员的技能提升，还能够提升运动员的认知能力和思维能力。而且，表象训练受到外界环境因素（场地、器材、气候等因素）的影响程度较低，因此在训练中开展也比较顺利。而在羽毛球训练过程中，步法是训练的核心，因此就需要将表象训练应用到步法训练过程中。

羽毛球运动中，主要包括五个主要技术动作：判断站位、反应启动、移动到位、挥拍击球、回位准备。掌握这五个技术动作都需要以正确的步法作为依托。这就说明了步法在整个羽毛球训练中的重要性。运动员在球场上需要找到合适的位置进行击球，将球回击到对方的有效区域中，为了实现快速的跑步，就需要正确的步法作为支撑，这样就能够避免不必要的跑位失误。在进行羽毛球训练的时候，手训是在步训的基础之上进行的，因此步法训练尤其重要。目前许多训练者往往是采用单一的步法训练模式，对步法的基本动作进行反训练，不断提升对技术的熟练程度。等到步法熟练到一定程度以后，然后在步法训练中加入手法的训练，进行综合性的羽毛球训练。在进行步法训练的时候，对运动员的身体素质要求较高，只有在良好体能的支撑之下的才能够进行稳定训练，实现步法在实际训练中的运用。因此就需要运动员不断加强步法上的训练，提升运动员对羽毛球训练的兴趣，这样就能够促进运动员羽毛球技能的提升。但是从全国羽毛球训练的情况来看，运动员在羽毛球步法上的训练程度是远远不够的，步法训练不受到重视，训练的时间也比较短，因此运动员的掌握程度也不好。而随着对表象训练法的深入，将其应用到羽毛球运动员的步法训练中就成为了必然。为了应用好表象训练，就需要重视步法训练，增加步法训练的时间，真正提升教学质量。

2、表象训练在羽毛球步法训练应用的步骤

在应用表象训练的时候，需要运动员能够放松自己的心情，只有在轻松的心情和氛围中，从能够进行轻松的表象训练。因此就需要学会自我激励，对自己说一些的放松性或者鼓励性的语言，这样才能够开展好后面的训练。下面就具体说明在表象训练过程中的步骤：

（1）首先就是保持心情和身体放松。

（2）其次自己进行语言激励。例如“我现在心情很放松，每一个细胞都得到了充分的休息和放松，头脑十分清楚，注意力十分集中，已经达到了最佳的学习状态，全身力量充沛，能够进入到羽毛球步法的训练过程中。

（3）最后就是进行表象羽毛球步法训练。“三步正手上网，右腿向右前跨一小步，左腿垫步，右腿向前跨，左腿用力蹬……向正手位后场移动，转体，并步，一步、两步，跳转回位……”让运动员在心中默念这些口诀，然后根据口诀来做出相应的动作，反复进行练习。

3、羽毛球步法训练应用表象练习应该注意的问题

3.1、应用好视觉表象

在刚开始利用表象进行羽毛球步法训练的时候，许多运动员抓不到表象训练的精髓，此时就需要运动员注重视觉表象的应用，然后从视觉表象逐渐过渡到动觉表象中。许多人不注重视觉表象的应用，因此对动觉表象的把握就不到位，并不能够利用好表象训练。在学习之前，应该先观看与羽毛球步学习有关的视频，对视频中的动作进行分解，或者观看老师的分解动作，这样就能够通过视觉来获取正确的动作。接下来还需要将听觉应用起来，在视觉和听觉的结合中增加肌肉的感受，然后进行时实际的步法训练。运动员在刚开始训练的时候，动觉表象训练比较困难，这就需要运动员都加练习，增强动觉表象的质量。

3.2、注重听觉表象训练

听觉表象训练对羽毛球技能的提升和强化也是十分重要的，也是不可忽略的。运动员应该挺清楚教练的引导，并且学会将每个步骤通过简洁化的语言表达出来，然后在训练的过程中就重点记住这些词语，想不起动作的时候也会通过这些词语对自己进行提升。比如在后场后退步法中，主要需要记住“转体、抬重心、并步、跳转”这几个简单的词语，简单明了，便于记忆，因此后场后退步法也比较容易掌握。

3.3、遵循一定的原则

许多人在步法训练的过程中都是第一次接触表象训练，因此就需要遵循一定的原则，从易到难进行训练，在训练过程中应该从“步法的分解动作训练→完整的步法训练→多种步法结合的训练。”

3.4、及时进行信息反馈

在进行步法训练过程中，难免会遇到一些问题，因此就需要自己及时发现在即在训练过程的姿势、表情以及动作中存在的问题，可以让教练或者同伴进行观察，及时发现自己的错误姿势，然后和正确姿势的记性对比，这样就会知道正确的姿势应该是什么样的，及时进行自我调解和纠正。运动员可以和别的队员来组成练习小组，在互帮互助中运动员的羽毛球步法姿势就会逐渐完善起来，独立思考能力也会得到提升。

3.5、学会进行自我暗示

在表象训练过程中，还需要学会自我暗示，经常站在客观的角度来看待自己，打开自己的心灵，在反思中就会了解自己在步法训练中存在的差距，然后进行及时的改正。

4、完善表象训练对羽毛球步法训练的措施

4.1、改善羽毛球训练的条件

目前湖北省进行羽毛球步法训练的设备基本可以达到训练的要求，但是为了打好运动员的基础，就需要增加多媒体设施，将步法训练的内容通过视频的形式传递在运动员的面前，让运动员根据视频中的示范来进行训练和学习，这样运动员就能够掌握羽毛球训练的基本技巧。教练需要对学习的视频资料定期进行更新，让运动员接触最新的步法训练技巧。

4.2、教练需要对表象训练进行规划

教练需要对运动员进行表象训练的时间进行规划，有目的、分步骤地引导学运动员学习羽毛球步法技术，降低运动员出错率，运动员也更容易接受不同的步法。运动员在建立表象的时候，最好是由易到难、由简及繁、从分解到完整这几方面来进行。运动员要从最基本的教学资料开始学起，分步进行学习，逐步向完整的比赛资料来进行转变，从动作细节的表象向完整技术进行转变，时刻遵循先表象——再练习——再次表象——再次练习的步骤，反复训练之后，达到最佳效果。

4.3、把握好训练的时机

步法训练的时间不宜过长，因此教练就需要把握运动员训练的时机，选取一些趣味性的、经典的、具有观赏性的视频让运动员来进行观察和学习，并且通过多种形式来丰富的训练指导过程，这样就能够让训练过程充满趣味性，运动员的学习积极性也会提升。此外，还需要注重内部环境和外部环境的结合，时刻保持头脑清醒，促进视觉表象和动觉表象的结合，这样才能够达到最佳的训练效果。

4.4、注重手法和步法的结合

羽毛球的技巧体现出“快和活”两方面的特点，这就要求运动员在进行步法训练的时候，注重手法和步法的结合。此外，在进行正式羽毛球比赛的时候，经常会遇到运动损伤的情况，因此就需要教练能够给运动员普及一些与运动损伤有关的科普知识，从而提升运动员的自我保护能力。

4.5、不断加强训练

对于体育运动来说，天赋是一部分，但是更多的是需要进行后天的训练和积累。表象训练是一种较好的步法训练方式，但是也只是一种方法，一种辅助的技能，最终都是为技能服务的。这就需要运动员能够利用好这样技能，勤加练习，这样才能顾取得较好的训练效果。

综上所述，将表象训练应用到羽毛球步法训练过程中，运动员需要合理利用训练方式，提升步法技术准确性，这样就能够让枯燥的羽毛球步法教学变得丰富起来。此外，这种训练法能够促进视觉表象和运动表象的结合，快速提升运动员的运动水平，对发展羽毛球运动项目有着重要的实践意义。

参考文献：

［1］蒋彬.步法训练在高校羽毛球教学中的应用研究［J］.体育世界（学术），2015，（7）.

［2］王志远.简述羽毛球运动的起源、特点及技术训练［J］.当代体育科技.2012，（5）.

［3］郁华.表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用研究［J］.苏州大学硕士毕业论文，2010，9.

［4］张津宁.表象训练在高校羽毛球步法教学中的应用研究［J］.吉林:东北师范大学，2013.