抢篮板球的技术要求及训练方法

□张寅（郑州财税金融职业学院　河南郑州450048）



抢篮板球的技术要求及训练方法

□张寅（郑州财税金融职业学院河南郑州450048）

摘要：本文旨在运用理论分析方法，从争夺篮板球的意识培养，技术能力的运用，基本技术能力的训练三个方面对如何成功地争夺篮板球提出论述，为现代篮球运动的发展提出理论支撑，同时希望为教学训练提供帮助。

关键词：抢篮板球技术训练方法

抢篮板球技术是指在投篮不中（球碰篮板或篮圈）后双方争夺控制球权的技术。进攻队争抢本队投篮未中的球，称为抢进攻篮板球或称抢前场篮板球；防守队争抢对方未投中的球，称为抢防守篮板球或抢后场篮板球。抢篮板球技术分为进攻篮板球与防守篮板球。两者均包含：抢占位置、起跳、空中抢球、获球后的动作等四环节。

1、抢篮板球的技术要求

良好的技术和过硬的身体素质是抢篮板球的基础。现代篮球对运动员的身体素质和体能提出了更高的要求。同时，篮球运动的集体性很强，需要团队配合战术去抢篮板球，以弥补个人抢球的不足。

1.1、对运动员技术能力要求

（1）思想意识层面。

篮球中讲究“两强相遇智、勇者胜”，抢篮成功75%取决于愿望，25%取决于能力。抢篮板身体接触频繁而激烈。若运动员在思想意识层面惧怕与对手进行剧烈的身体对抗，则是将抢篮板球的有利位置和主动权让给对手。因此，培养机智勇猛、顽强敢拼的抢篮意识是首要；同时，运动员必须做好“每投必抢”的思想准备。待对方不命中再下手，已失去较好的位置与时机。运动员只有强化拼抢篮板球意识，才能在比赛中以极大的决心与勇气去获得更多篮板球机会。

（2）动作要求层面。

篮板球是一项较复杂的技术，它是由抢占位置、起跳、空中抢球动作和得球后的动作等环节组成。其中，抢占有利位置要求运动员根据投篮方向、距离、弧度判断出球未中反弹的落点并观察对手动向，快速移动抢占有利位置。同时，判断球反弹的方向和落点，及时起跳，力争在最高点将球抢获。

起跳在空中抢球时，应注意用背或肩挡住对手，根据进攻或防守的位置和球反弹方向，采用双手、单手或点拨球等方法进行抢球。双手抢篮板球优点是握球牢固便于结合其他进攻动作，且简单易学；缺点是抢球的制高点和范围有限。单手抢篮板球优点是抢球点较高，控制范围大，也较灵活；缺点则是牢固性不足。点拨球优点是增加触球点的高度，缩短传球时间，为发动快攻创造有利条件。但点拨球的准确性及与同伴的配合时机较难掌握。

得球后落地要稳，保持身体平衡，注意护球。进攻队员抢到篮板球后应及时投篮或在空中直接补篮。如无投篮机会应迅速传出或运出，重新组织进攻。防守队员抢到篮板球，最好在空中即将球传出。如果空中不能传球，落地后应侧对前场，先远后进观察场上情况，迅速将球传出，或运球突破后及时传球。

（3）方向判断层面。

篮板球反弹的方向主要取决于投篮的距离和角度，也与篮圈、篮板和球的弹力密切相关。一般而言：投篮弧度高，球反弹也高，落点较近；反之同理。擦板投篮，反弹力量小，球落点较近；篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹距离远。投篮角度对反弹方向的变化分为：在四十五度角投篮时，大多数球弹向对侧四十五度角左右，或反弹回同侧区域；在中间地区投篮时，大多数落在罚球线内；在零度角投篮时，部分弹向对侧零度角，或反弹回同一方向或中间地带。

1.2、篮板球技术对全队队员的配合要求

篮下禁区是双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，难以在篮板球冲抢中处于优势。只有运用战术配合，依靠集体力量与智慧，方能发挥更大力量。在制定抢篮板球的配合方案时，要根据比赛的情况、双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接。

2、实战中抢篮板球的技巧及易犯错误

2.1、抢防守篮板球

技术动作要点：在投篮时，防守队员应与对手保持一定距离，便于人球兼顾。投篮后，及时判断对手的行动意图。当对手投篮后，在判断球落点的同时，运用移动和转身动作，合理挡住对手向篮下的移动路线。当对手投篮后，防守队员一般采用平步或上步转身等挡人方法。在跳起和抢球时，判断好球的落点方向及时跳起，在空中要身体伸展，同时注意在剧烈对抗中保持平衡。抢到球后力争在空中将球传给接应队员，发动快攻，或落地后及时降低重心保护好球。

动作关键：不仅要判断球的落点，还应观察进攻人位置，防守人要主动与进攻人发生接触，在规则允许的范围内顶住对手，利用横跨步、转身、侧挡等动作进行阻挡。在背向进攻人时，利用背部感觉对手的位置，起跳时要顺势高举手臂，挤、靠对手的身体和高举手臂，迫使对手难以进入自己控制的空间。手指接触球后，利用自上而下的短促有力的扣腕、屈肘引球将球控制好，落地后注意缓冲，中心下降。

易犯错误：投篮出手后，立即看球不看人，或相反只看人不看球。挡人不及时造成对手启动后再挡的阻挡犯规，还有就是拿到球落地后而没有保护好球。

2.2、抢进攻篮板球

技术动作运用要点：观察对手动向，判断球反弹方向、速度和落点。突出一个“冲”字，在同伴或自己投篮后，既要判断球的反弹方向，又要争取时间冲抢。如被防守人阻拦时，利用上体虚晃假动作和绕前步伐抢占有利位置，抢进攻篮板球时，多采用上步起跳、助跑单脚起跳或侧身上步起跳。起跳时，两脚要用力蹬地，腰腹协调用力，两臂上摆，向上伸展。

动作关键：及时判断球的反弹方向，如果被防守人阻拦时，进攻队员虚晃做假动作和脚下挤靠绕前，抢占有利位置抢球。起跳要快而有力，敢于与防守队员身体接触。当球落到自己头上方时，为了扩大抢球空间面积，限制对手起跳高度，跳起后稍向后仰，两腿分开，两臂伸直，在最高点抢到球，如果是单手抢，则当手触到球后，用力屈腕、屈指握球拿下，迅速抬臂屈肘握球在手。抢球双脚落地后，屈膝降重心，上体稍前倾，保持身体平衡，立即将球放在头上或利用转身跨步和不断移动球的方法，将球放在远离对手一侧保护好。进攻队员抢到篮板球后，尽可能在空中补篮，或传给处于有利位置的队员投篮。

易犯错误：冲抢时重心高，起跳无力，没有挤靠防手人，得球后没有保护好球，被轻易打掉。

3、增强抢篮板球的训练方法

3.1、无球训练

（1）身体素质训练。

①力量素质：负重抗阻力练习，如运用杠铃、哑铃等；对抗性练习，如双人顶、推、拉等。

②弹跳素质：发展弹跳素质常用的方法是负重深蹲、半蹲或跳深

③速度素质：发展速度素质常用的方法训练强度很大，多采用85%-100%大强度或极限强度，且不严格控制间歇时间，运动员承受负荷后恢复的时间长，一般使机体达到完全恢复时再进行下一次训练。

④灵敏素质：发展灵敏素质常用的训练方法多数是在篮球场上进行的，如各种变向跑、变速跑、转身、防守和摆脱防守等。

（2）脚步动作训练。

①虚晃变向一队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。

②绕、跨步一队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。

③转身一队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身、摆脱防守，冲向篮下。

3.2、有球训练

（1）个人训练。

①判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。

②自抛自抢：队员将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。

③自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。

④单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。

（2）二人训练。

①两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。

②两人一组，A在篮左（右）侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢。

③教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。

（3）冲抢篮板球的对抗性训练。

一对一攻防训练。两人一组。站在离球篮3米处。一队员进攻，另一队员防守，练习转身挡人抢篮板球，攻方队员也冲抢篮板球。逐渐加强对抗程度。二对二攻防训练。攻方投篮后，设法摆脱防守。冲抢篮板球，防守者迅速跟进。三对三攻防东。攻方三人经配合后投篮。并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整位置，并迅速跟进。五对五攻防训练并结合发动快攻第—传训练。守方明确接应第一传的队员，当防守队员抢到篮板球后力争在空中转体将球传给第一传的队员。如果空中不能传球，落地后应马上传出。如果进攻队员抢到篮板球后应继续进攻，双方对抗程度逐渐加强。

参考文献：

［1］孙民治.球类运动——篮球［M］.北京:高等教育出版社，2001.

［2］叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读［M］.北京:人民体育出版，2002.

［3］林华，严荣官.论加强拼抢篮板球技术运用的必要性［J］.福建体育科技，2004，23（6）.