浅谈瑜伽练习对形体的影响

□王佳宁　牛程程（青岛黄海学院山东青岛266427）

浅谈瑜伽练习对形体的影响

□王佳宁牛程程（青岛黄海学院山东青岛266427）

瑜伽锻炼能强健体魄，把散乱的精神集中起来，并使之平静下来，通过瑜伽特有的姿势练习能使你的柔韧性和灵活性增强，还伸展你的肌肉和韧带，在呼吸和姿势练习过程中还能改善血液循环系统和呼吸系统的功能，并能在静态中燃烧脂肪，因此瑜伽减肥作用效率非常明显，瑜伽既能减肥，还能使你的形体线条更加柔美和具有曲线，它使一种健身运动还是一门自然科学，更是一种健康的生活方式。

瑜伽瑜伽练习减肥身体形态及柔韧性

瑜伽是一项通过身体操作、身心调和及心理意念的导引而达到身心整合的运动。它强调呼吸规则和运动规律，通过缓慢极限的姿势，融伸展运动、呼吸和放松运动为一体，以其流畅的动作激发机体的潜能，提高身体素质和机能，塑造完美的形体，平静紧张的心情，协调神经系统和预防各类疾病。瑜伽减肥是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持苗条的体态，瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。

1、研究方法

1.1、文献资料法

通过互联网查阅相关文献。

1.2、归纳分析法

把查阅的资料进行归纳分析。

2、结果与分析

2.1、瑜伽的定义、特点及功效

（1）瑜伽的定义。

“瑜伽”最初的意思：是驾驭牛马。瑜伽，是印度六大哲学体系之一，从广义上讲瑜伽是哲学；从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。现在一般指练功方法，通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强人体机能。

瑜伽的本意是“融合”是由身体与心理的锻炼逐渐提高生命潜能，并拓展生命领域，终至融入大宇宙意识合而为一，此即所谓的“天人合一”。

（2）瑜伽的特点。

现代瑜伽以动态为主，针对人体肌肉运动以及身体机能的恢复和强化（对身体柔韧性的强调不及古典瑜伽），它对消耗脂肪，尤其大腿部位的脂肪，肌肉细胞密度的增加，肌肉结构的重组效果显著。能调动自身潜能，依靠自身力量去改善形体，健美形体。瑜伽能够调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力，排除体内毒素，增加人的内在能量，燃烧脂肪，来达到减肥、塑身、养身的目的。

回归自然是目前风靡世界的生活方式新概念，也是瑜伽所推崇的理念。瑜伽能够把人带入至美境地，它的一招一式都把女性的阴柔之美发挥到了极致。在医学中，健康的含义是要让全身的经脉畅通，瑜伽便有如此的功效。

（3）瑜伽的功效。

增加身体柔韧性、关节灵活性、平衡能力、肌肉力量等；调节神经系统；调节心理，减缓疲劳，舒缓心理，稳定情绪；调理脏器，对人体的全部系统，包括运动、消化、循环、神经、内分泌起到调节作用。

瑜伽对呼吸的健身功效身体就是一个小宇宙，是一个小小的生态系统，其中的呼吸系统会对器官产生的积极或消极的影响做出相应的反应，呼吸是人最重要的机能，瑜伽系统的呼吸训练会使身体更有节奏与规律，提高身体的敏锐度，使身、心、灵的完美统一。

瑜伽呼吸是瑜伽的中心，它将身体与精神联系起来。完全的有节奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心，增强你的精力，教会你怎样给身体充电以及怎样更好地控制情绪。呼吸有两大功能：供给头部血液所需的足够的氧分；摄入生命之气，控制意识。通过瑜伽呼吸法的练习，可以洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净状态。瑜伽理论认为，通过呼吸人们可以获得一种“普拉那”的东西，这种东西不是物质的，但它无处不在，空气中、食物里、阳光里和水中都可以获取。这种被瑜伽学说称为“生命之气”的东西就是精气、精力，你虽看不到但却能时时刻刻感觉到。

2.2、瑜伽练习对身体形态及柔韧性、减肥的影响

（1）瑜伽练习对身体形态及柔韧性的影响。

一般来说，健康运动总给人以动感十足的感觉，但瑜伽则与健美操等动感十足的健体方式不同，它是以其独有的静感来达到自己的健身、塑形和美容效果。当今世界的瑜伽，已经超越了传统的苦心修行的境界。许多练习过瑜伽的人都能不同程度地体会到，通过瑜伽呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习，可达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的独特。

（2）瑜伽练习可以改变人的体型。

瑜伽练习可以让做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉；可以改善人的体形，使之变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效，练习后有利于减少疲劳感。也就是说，瑜伽能让人的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅的身形、轻盈灵动的姿态，从而塑造自然、美丽、年轻的身体。有针对性地进行瑜伽练习，对塑造身体各个部位的完美体形具有良好的效果。瑜伽形体练习可以使肌肉尽可能的纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂与更新；持续的瑜伽姿势练习能保持体内新陈代谢的速度，消耗体内多余脂肪，从而减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥、控制体重的目的。

（3）瑜伽的形体练习可增强身体的柔韧性。

柔韧性：是指身体各关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，是身体健康素质的重要组成部分。

在瑜伽的世界里，认为人是体、气和心的三体合一，这三体是相互关联、相互融合的。这三体保持平衡的状态时，人就会是富有生气的美丽的。在这个充满压力的社会，柔韧瑜伽会使您求得精神与肉体的平衡。

瑜伽之所以能大幅度提高柔韧素质是由它的动作性质所决定的，瑜伽姿势要求做到缓慢、极限、控制、放松，尤其突出的是它各种姿势都是以增加关节活动范围，伸拉肌肉为外在形式。在身体部位极度放松的情况下牵引各关节肌肉韧带所产生的抗力相对较小，即不会产生牵张反射，因此各关节活动范围逐渐增大，身体变得更加柔软协调。

通过瑜伽形体的练习，可以大大增强身体的柔韧性，提高身体的平衡感，在练习过程中，身体的每块肌肉都能得到伸拉。例如双手侧伸展的瑜伽姿势，在两臂举起的同时，尽可能向两侧伸展，并使手臂的肌肉紧张起来，并用心体会肌肉伸展的感觉，长期练习，会使躯干四肢的柔韧性得到提高。

通过姿势的练习，可以大大增强人的柔韧性，提高人的平衡感，减除人体过多脂肪，将人的形体雕琢得更加完美，使人更加自信；结合呼吸的锻炼，能使人的身体素质提高，抗寒、抗病能力增强；结合松弛法的锻炼，能让人彻底从身心得到减压、放松，消除精神的抑郁、紧张，使人保持一种年轻、平和而安宁的心态。

对职业女性而言柔韧性得到充分发展后，身体关节和活动范围将明显加大，灵活性也将增强，可减轻在日常生活中由于动作幅度加大，扭转过猛而产生的肌肉关节损伤，预防意外伤害事故的发生。

2.3、瑜伽练习对减肥的影响

通过瑜伽形体训练组合的持续姿势动作练习，可增强机体热能的消耗，加强脂肪的动员，同时可抑制脂肪的合成，减少脂肪积累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪，使体脂重量减小幅度明显大于体重下降的幅度，说明瑜伽形体训练不仅有明显的减肥作用，并且对增加瘦体重、改变身体成分有非常显著的作用。

呼吸是瑜伽练习的精华和关键正确的瑜伽呼吸有助清理经络，排除毒素，给身体更多的氧气供给，使头脑更加清晰，精力更加充沛，内心更加安宁清澈，提高记忆力及集中力。同时，快速吐气、收缩腹部肌肉的动作，可使横膈膜上抬，达到按摩腹内脏器、消除腹部脂肪的作用。瑜伽形体练习能使肌肉纵向伸展，脂肪从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞分裂与更新。另外，瑜伽动作既有针对手臂、胸部、肩部、腿部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，各个部位可以充分的绷紧和拉伸。瑜伽还能调整用来控制吸收与流失的新陈代谢，持续的练习能保持体内新陈代谢的速度，消耗体内多余的脂肪，从而减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥、控制体重的效果。

瑜伽练习可以减肥；主要因为瑜伽练习能使身体内脏机能进行柔和互进的内在调和，制造新的生理机能。对内有舒畅通顺协调之感，使新陈代谢活络，并将营养转换成细胞所需的原料或能量，将多余的废物排出体外不予储藏，而达保持体重之功效。另外瑜伽的呼吸能够增加体细胞的摄氧量，包括脂肪细胞，这能够增强氧化作用，或是燃耗脂肪细胞。

通过瑜伽练习，可以使身体各关节得到充分活动，各部位肌肉都得到均衡发展。因此，坚持参加瑜伽练习可减少体内多余脂肪，促进肌肉发达有力，有利于青年女性健身、减肥，达到自我塑造和保持健美体型的目的。瑜伽的某些动作能够刺激一些腺体进而增加激素的分泌作用，尤其是甲状腺。瑜伽练习能够改变人们的饮食习惯，使人们不再忙乱进食，还可以抵制零食给人们带来的诱惑。

3、结论

在这个充满压力的社会，柔韧瑜伽会使您求得精神与肉体的平衡。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持苗条的体态，有显著的瘦身疗效，所以减肥瑜伽越来越受到人们的关注。瑜伽运动可以改善健身者的身体形态、提高健身者的身体素质、增强身体机能、调节心理健康状况。在瑜伽的调整下，与人体新陈代谢有直接关系的甲状腺促使脂肪代谢增加，将脂肪转换成肌肉和能量，这就意味着在减脂的同时，还能获得较好的肌肉质地。由练习瑜伽所带来的减肥和改善睡眠的效果也相当显著。瑜伽的减肥主要通过均衡食欲和消耗能量，以控制内脏器官。瑜伽还能够让高举减肥旗帜的现代女性们，不借助药物的力量，使减肥的效果不反弹。

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