论广场舞对中老年人身心健康的影响及注意事项

□赵活平（陇东学院体育学院甘肃庆阳745000）

论广场舞对中老年人身心健康的影响及注意事项

□赵活平（陇东学院体育学院甘肃庆阳745000）

广场舞由于动作简单大方，音乐轻松欢快，节奏鲜明，易于开展的特点，被广大群众热爱并接受，成为近年来参与人数最多一项健身运动。本文分析论述了广场舞对中老年人生理、心理的作用，并指出注意事项，以便更好地指导健身活动。

广场舞中老年人身心健康

前言

现代生活方式强调生活质量，而生活质量取决于经济、教育、环境和健康等要素。人进入中老年期，身体的各项生理功能及形态结构都会发生某种变化，所以健康便成为中老年人生活中最为关切的话题。随着社会物质生活条件的不断提高，越来越多的中老年人意识到身体健康对生活质量的重要性，因此大多数中老年人通过参加体育锻炼来提高身体质量。据统计，城镇约有60%以上的中老年人把每天坚持健身锻炼作为晚年生活的重要组成部分。

1、广场舞的概念

广场舞是舞蹈中最庞大的群体，因多在广场进行而命名。其中有广场健身操、广场健身舞蹈、广场集体舞蹈、广场民间舞蹈等。有表演性，又有自娱性，以集体活动为主，以增强体质为主要目的。广场舞来源于群众的生产生活，因此，地方不同，风格也不同。广场舞动作简单，易掌握，不受任何约束，随心随性，被广大群众所喜爱。

2、广场舞的特点

2.1、集体性

广场舞多在广场进行，因此参与的人数较多，少则几十人，多则上百人，广场舞健身价值高，动作简单大方，不仅吸引了许多喜欢运动的中老年人，而且许多年轻人、小孩也很乐意参与，场面特别热闹。

2.2、随意性

广场舞之所以称为广场舞，是因为大多在广场或空旷的场地进行，所以对场地要求并不高，也不用刻意去布置场地，而且在表演形式上也有很大的灵活性，动作可以根据人群的接受能力而定，可难可易，音乐可长可短，中途也可以随时停下来，跳累了可以随时休息，路过者也可以随时参与，这均完全由参与者自己决定。

2.3、自发性

随着越来越多的人开始注意身体健康，也就会有越来越多的人加入进来，有人会自愿去筹资买音响或彩灯等设备。一些接受能力强的人，会主动在网上或通过其它途径学习新的舞蹈动作，跳舞的时候在队形前面主动带领其他人，成为这些人的教练，一些经常参加的人，还会自发购买统一的运动服装和鞋。

2.4、健身性

因广场舞大多动作简单，运动幅度大，运动时参与肌群比较多，经常参加，既有健身美体的效果，在欢快娱乐的音乐节奏中，还可陶冶情操，改善心情。

3、广场舞对中老年身心健康的影响

3.1、对身体健康的影响

（1）增强免疫功能。

人体免疫系统由体液免疫和细胞免疫，经常参加适中的体育运动，无论对体液免疫或细胞免疫均能起到良好的促进作用，经常参加身体锻炼，可以提高机体的免疫能力，在不断承受运动负荷的情况下使机体各器官在结构和功能上产生适应性增强。许多中老年人发现，随着运动时间的增加，他们的身体抵抗力增强了，感冒比平时减少了，一些原来常服的药物不需再服了或减量了，这都是体质增强的表现。因此，坚持锻炼可以增强体质、抵御疾病。

（2）对运动系统的作用。

人体的肌力从30岁后开始减弱，且从事非体力劳动者比体力劳动者更明显，骨骼也会开始退化。通过广场舞的锻炼可达到增强肌肉活性，改善血液循环，能使紧缩的关节间隙得以拉伸，脊柱关节灵活性得以提高，骨骼退化减慢。经过一段时间的锻炼，很多人感觉到自己似乎长高了，手脚比之前灵活了，身体变轻巧了，过去隆起的腹部不见了。在广场舞音乐节奏的伴奏下，他们感觉自己一下子年轻了好多，神采奕奕，重新焕发出了青春的活力。所以说，经常进行体育锻炼，可以改善骨的结构，减缓运动系统衰退的速度。对中老年人防止肌肉萎缩,肌肉酸痛、关节僵硬、动作失灵以及骨骼脆弱易断等衰老病症都有积极的防治作用。

（3）对神经系统的作用。

人到中年，记忆力会明显的开始衰退，思维能力因此变慢，感觉功能下降，听觉、视觉、味觉等也开始下降[3]。积极参与一些文娱活动，记一些简单动作、音乐节奏，久而久之，记忆力会增强，学习动作的能力也会随着锻炼时间增加而增强。因此，广场舞对神经系统有良好的帮助。

（4）对消化系统的作用。

经常参与体育锻炼，机体消耗增多，许多人会觉得饭量增加了，睡眠质量提高了，生活愉快，生活质量也会得到提高。

（5）健身美体的作用。

随着物质文化生活水平的不提断高，人们的审美意识逐渐增强，对形体美的意识越来越成熟。但是人进入中老年阶段后运动量减少，致使肥胖人数迅速扩大。老年人如果身体太胖就会给他们自身的生活带来诸多的不便，同时也会引发多种疾病。广场舞是一项耐力性的有氧运动。简单大方的动作在音乐的伴奏下进行，整套动作的编排可以使身体各部分的关节、肌肉等得到充分的运动，直接动用体内的脂肪储备，消耗多余的脂肪，增强肌肉的弹性，提高身体的伸展性与协调性。从而达到保持形体上的长处，修正弥补不足，使身材匀称协调，气质端庄高雅，给人健康向上，朝气蓬勃的感觉。

3.2、对心理健康的影响

（1）保持良好的心态。

老年人如果在长期的寂寞和孤独中生活，会出现身体方面的不适，出现许多类型的“心理疾病”。随着年龄增长，很多中老年人离开了工作岗位，儿女在外各自打拼，孤独感会日益增强。如果能经常参与健身活动，和年纪相近的人多交流多沟通，就会找到自身存在的价值，达到调节心情，改善心理状态。同时，广场舞还是中老年人消磨时间，寄托精神，解除寂寞的有效方法，使其感到心理上的满足。因此，参加健身操的锻炼可以减轻中老年人行为与心理的衰老感。

（2）提高记忆力。

中老年人由于神经系统的减弱，可能对记忆力有一定的影响，再加上失去工作，思维能力减退，广场舞动作简单大方，音乐节奏轻松欢快，参与其中会使身心完全放松，不仅可以锻炼身体，也可以提高记忆力，减少由于增龄引起的记忆力减退。

（3）缓解精神压力。

人到中年以后，会从新对自身价值重新定位，会觉得自己是家庭的包袱，子女的累赘，来自社会、家庭中的一些小压力，若长期积压在心里，可能会使中老年人心里觉得很压抑。因此，在这个阶段，应多参加一些社区集体活动，同龄人之间，可以有更好的沟通，经常参与可以使自己精神愉快，性格开朗，生活质量大大提高。在健身操锻炼中，由于音乐的作用，使人始终处于愉快的思想境界，优美的舞蹈动作提高了自身的审美观念和行为的约束，健身操还具有新时代的生活气息，节奏明快、动作娇健、步伐多变、舞姿洒脱，会使老年人觉得自己更加年轻，充满活力，从而舒缓心理压力。

（4）增进人际关系。

对于社区孤独老人来说，参与广场舞活动可以广交朋友，多一些语言上的交流，有助于心理健康的发展，对于退休的工人，也可以利用集体活动，认识一些其他职业的人，广交朋友。

4、注意事项

中老年人因为年龄的原因，身体各机能都开始减弱。所以在练习过程中应注意以下问题：

4.1、不能饱腹运动

避免饱腹运动，运动应在饭后1.5-2小时进行，运动结束30-45分钟再进食。这是因为运动时血液从消化系统大量地流到运动器官，如果饱腹后运动，会使消化道的食物消化吸收受阻碍。而且饱腹运动容易造成运动中腹痛，影响运动。

4.2、不能酒后运动

因为酒精本身就会令人兴奋，再加上音乐的刺激作用，如果控制不好自己的情绪，会刺激大脑，使心率增快或血管扩张，出现一些意外情况。

4.3、不能喝冷饮、冲凉水澡

运动时，身体会出汗，机体由于缺水而感到口渴，但千万不可以喝冷饮。喝冷饮会刺激引发消化道方面的疾病。运动后，不可以立即冲凉水澡，要等到身体恢复到正常体温，出汗停止，呼吸调整到正常后才可以洗澡。

4.4、穿宽松运动服

为了便于运动，运动时，最好穿较宽松的棉布料子的衣服或运动服，穿运动鞋，不穿底子过硬的鞋子或高跟鞋。

4.5、保持呼吸通畅

冬天，很多人会戴口罩、帽子、围巾来保暖，一般在运动10-15分钟，身体微出汗后摘掉，以利于呼吸，运动结束后，可以再戴上。

4.6、运动量要适中

中老年人在进行身体锻炼时，心率大概保持120-150次/min,持续时间在40-60min/次，每周保持在4次以上最佳。

5、建议与总结

5.1、建议

（1）加大广场舞的宣传力度，让更多的中老年人参与其中，拥有一个健康的身体和心理。多举办社区广场舞比赛，以比赛的形式来促使更多的人感受到广场舞的魅力，吸引更多的人参与广场舞；

（2）在广场舞的编排上应注意编排动作的全面性，练习部位的针对性，运动负荷的合理性，以及动作的节奏快慢的把握。通过全面有效的创编与实际练习，使中老年人的身体得到更充分全面的锻炼。

5.2、总结

综上所述，广场舞是一项多功能、锻炼价值高的体育运动项目。不管从内容、形式或运动量上都是适合中老年人的，并且广场舞可以帮助中老年人满足形体美的需求，改善他们的体形，提高身体素质，对促进身体的脂肪代谢及生理的健康发展有着积极的作用；对中老年人群的身体健康、心理健康、社会适应能力都有很大益处。通过广场舞的锻炼可以陶冶中老年人的情趣、净化心灵、提高精神境界的需求。同时也丰富中老年人的业余文化生活，提高他们的生活水平和生活质量，具有良好的锻炼价值。广场舞是一项适合中老年人参加的极好的体育运动项目。这项运动，好处颇多，前景不可估量，相信一定会对更好的中老年人身体健康和心理健康产生更好的影响。

[1]袁荳.浅谈大众文化中的广场舞[J].青春岁月,2011,(22).

[2]刘红霞.浅谈广场舞的发展现状及特征[J].文艺生活?文艺理论,2013(1).

[3]邓树勋,王健,乔德才.运动生理学[M].高等教育出版社(第三版),2015.

[4]李少奇,邹子为,陈以璇.广场健身舞在社区文化建设中的作用、问题及对策[J].科技信息,2009(9).

[5]方慧.体育锻炼对老年人心理健康的影响[J].郑州轻工业学院学报(社会科学版),2011,12(3).

[6]杨玲.广场舞对中老年人的健身娱乐作用以及存在的问题[J].大众文艺,2012(9).

[7]郑腾腾.论广场舞的健身效应[J].搏击(武术科学),2013,4.

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1006-8902-（2016）-ZQ