浅谈青少年田径运动员基础训练

□张巨荣（内蒙古科技大学体育部内蒙古包头014010）

浅谈青少年田径运动员基础训练

□张巨荣（内蒙古科技大学体育部内蒙古包头014010）

本文通过青少年田径运动员的基础训练进行整体分析，总结出青少年田径运动员基础训练中存在的各种问题，根据对存在的问题进行全方位的思考和梳理，阐述青少年田径运动员基础训练的困惑与解决方案，为青少年田径运动员基础训练的完善提供一定的实践措施，掌握强化身体素质和心理素质的训练方法，并适当安排青少年田径运动员进行基础负荷训练，为青少年田径运动员提高基础训练打下坚实的基础。

青少年田径运动员基础训练

田径运动是青少年在体育竞赛中的主要项目之一，其竞赛项目多、影响大、竞争激烈，得到越来越多的青少年田径运动员的喜爱。田径运动的最基础特点就是走、跑、跳、掷，在田径比赛过程中讲究体能、心理素质、生理素质以及战术的密切结合，田径运动不仅要求运动员的速度和强度，还要求耐力的比拼，因此，基础训练具有较高的训练价值。但我国青少年田径运动员在基础训练过程中依旧存在着很多问题，例如缺乏系统性的基础训练、教练员以竞赛成绩作为训练标准、基础训练方法比较单一等，因此，要使得青少年田径运动员在未来的竞争中能够获得一席之地，就必须制定青少年田径运动员基础训练的完善措施。

1、青少年田径运动员基础训练中存在的问题

1.1、缺乏系统性的基础训练

由于我国田径运动起步较晚，与其他田径运动优秀的国家相比，基础训练的系统性非常缺乏，很多项目的训练方法也存在模糊性，对训练方式不能够继承、发扬、创新和应用，导致青少年田径运动员基础训练的完整性受到很大的影响。在训练过程中，教练员经常一意孤行，对于课程设置的内容不能够按照大纲统一标准进行授课，通常按照自身的安排进行训练活动，由于没有系统性的指导和训练，很多青少年田径运动员在竞赛前出现临阵抱佛脚的情况，同时体育教师也出现急功近利、拔苗助长的问题。有些教练员甚至要求青少年田径运动员按照成人田径运动员的要求进行基础训练，这种训练方法不仅导致青少年无法承受来自强度、难度的各种打击，而且也违背了青少年的身体发育规律。

1.2、教练员以竞赛成绩作为训练标准

奖品的数量和质量一直是教练员奖金多少的来源所在，现阶段很多教练员为了满足自身追求个人利益的欲望，往往采取非常极端的训练方式教导青少年田径运动员，虽然这些运动员能够从竞赛中获得优异的成绩并获得奖牌，但他们所付出的努力往往是他们自身年龄规律中所无法达到的水平，这种训练方法同时也给他们的身体造成无法避免的伤害，虽然能够在竞赛中一举成名，但容易造就昙花一现的情况，更可能发生早熟早衰，这种急于求成的训练方式，无法使得运动员得到长久稳定的运动素质发展。

1.3、基础训练方法比较单一

青少年基础训练方式方法较为单一，随着青少年田径运动员对训练方法的深入学习，由于忽视在训练中对于基础训练的重要性，早早的进入了专业训练阶段，但在训练过程中，由于缺乏统一的训练方式、方法，导致青少年运动的身体素质不能够获得全面发展，无法达到教练员所制定的训练标准。还可能因训练不当导致青少年运动员身体素质出现一系列问题以及基础技能不够熟练等，这些无法排除的因素也可能使得青少年运动员在比赛中无法克服自身障碍，导致出现更大的问题。

2、青少年田径运动员基础训练的完善措施

2.1、提高青少年田径运动员的基础负荷训练水平

青少年运动员正处于身体快速生长发育的特殊阶段，在基础训练过程中要讲究方式、方法，因此，教练员应当对青少年身体生长的发展规律进行有效分析，安排适合青少年运动员难度和强度的训练，并随着年龄的增长，逐步加大基础负荷训练，提高运动员身心综合素质。所以，在青少年运动员进行基础训练的同时，应对其进行适度训练，并且对运动员的训练节奏感进行合理安排并进行合理化调整节奏，逐步增加田径运动员运动的难度，保证使得运动员能够在训练过程中能够具备最好的身心发展状态。从长期积累的经验中可以发现，根据田径运动员的身心承受能力，在一定范围内提高运动员的运动负荷，能够最大限度的增加运动员的竞技水平。因此，青少年田径运动员在基础训练过程中应当根据训练年限、年龄和性别进行适度的训练，并有计划性的加大难度，选择有节奏感的训练方式。

2.2、强化青少年田径运动员身体素质训练的方法

（1）提高青少年运动员的速度训练和耐力训练。

田径比赛有田赛和径赛中的多个项目组成，每个项目都有各自的特点，所需的速度和耐力都有差异，因此，在训练过程中所使用的方式、方法也存在着很大的不同。例如对于跳高运动员来说提高跳高水平就必须训练蹬地速度，对于投掷运动员来说就必须提高各项目推动的速度——滑步速度、旋转速度等，另外还包含出手器械的速度，有些项目对奔跑的速度也有很高的要求。走、跑、跳、掷的速度都与运动员身体的柔韧性、灵敏性和协调性紧密配合，为运动员提高速度提供动力支持。对于提高动作速度的有效方法包括高抬腿、快速摆臂等，对于提高反应速度的有效方法包括听信号、看信号和活动性游戏等，在练习过程中应当根据运动员的身体发展水平制定所需要求，训练强度不得过大、训练次数不得过多、训练时间不得过长，必须保证每次练习的力度和质量。并且在对青少年田径运动员进行耐力训练中，要注重有氧运动的发展，使肺活量得到有效提高，使青少年运动员的耗氧量水平得到加强，可以适度增加长距离跑、短距离跑、变速跑等各种运动，以期提高青少年运动员的耐力水平。

（2）提高青少年运动员的柔韧训练与灵敏性训练。

身体具有柔韧度能够增加田径运动员身体的灵敏性，在基础训练过程中通过跨栏跑、体操等训练方式，使得青少年运动员的身体素质得到快速提高。由于在竞赛过程中，青少年运动员可能会有各种不确定的因素发生，这就要求运动员无论在哪种复杂环境下都要努力克服自身所遇到的各种困难，不断对自身的各种动作姿势进行创新，完成教练员所要求的各种基础训练内容，使得青少年运动员能够自觉形成“时间感”，对自身“平衡感”和“器械感”能够达到一定的要求，例如可以适度增加武术运动、体操运动、球类运动等。但教练员需要注意的是，应当适度加强青少年田径运动员的基础训练，不应以提高青少年柔韧度和灵敏性进行过度练习，以免青少年田径运动员出现肌肉拉伤情况的发生。

（3）提高青少年运动员的力量速度训练。

对于田径运动来讲，运动员更需要有很好的力量速度与其他选手进行比赛，肌肉收缩力量能够为青少年运动员提供动力支持，对肌肉收缩力量进行基础训练，对青少年运动员完成田径运动竞赛意义非凡。通常情况下，青少年运动员通过半蹲跳、俯卧撑、练习背肌、单足跳等方式训练力量速度，教练员要求青少年运动员能够达到其所制定的标准。例如青少年运动员在进行半蹲跳速度训练时，对起跳速度必须进行强化，并根据实际情况适当增加负轻器械的训练次数，并注意主动肌和被动肌之间动作的协调发展，青少年运动员能够通过训练达到减少能量消耗的目的要求，并通过训练使得自身身体素质能够符合田径运动的标准要求。

2.3、提高青少年运动员的心理素质的训练

青少年运动员在田径运动竞赛过程中，不仅比赛的是体力、体能和田径运动中的技能性动作，最重要的是一场心理素质的较量。尤其面对社会中的各种诱惑无法排除干扰；青少年心理承受能力相对较差，对情绪依旧无法做到很好的控制，他人的话语和举动都可能对青少年的心理造成不同程度的影响；青少年意志力不坚定，在困难面前很可能无法克服内心的自卑感和挫折感；同时，如果没有良好的心态面对压力，也容易受到心理疾病的困扰。因此，教练员应当注重青少年运动员的心理健康，平时多与运动员进行沟通、交流和引导，使得青少年运动员处于积极乐观的心理状态，能够面对巨大的压力保持镇定、冷静的姿态，能够处变不惊，使得心理素质水平过强、过硬。

2.4、加强青少年田径运动员基础训练的丰富性

关注青少年运动员的身心发展至关重要，青少年时期也是运动员能否正确掌握基础的关键时期。但青春期的特点就是胡思乱想，因此，教练员应当根据青少年运动员的身心发展规律，制定基础训练计划，并在课程内容中积极引入各种趣味性的教具，能够使青少年运动员在训练中处于高度集中的状态。同时，青少年田径运动员应当尽快掌握各种田径运动技能和方法：第一，对走、跑、跳、掷等最简单的基础训练，教练员应加强对青少年田径运动员的引导工作；在田径运动中起跑技术最为重要，因此起跑技术应当引起青少年运动员的重视力度，加强对起跑技术基础训练的学习和掌握；第二，注重引导青少年运动员对动作练习的专业性训练，根据青少年运动员对田径运动的掌握情况，适当提高难度并和器械相互结合，根据器械运动的动作标准要求，对单项动作的发展做出密切配合工作需求，力求青少年田径运动员通过器械运动能够使得基础训练水平得到更快速的提高；第三，青少年田径运动员要提高个人基础训练能力，不仅要掌握田径运动的基础训练要领，还要掌握其他各种运动基础训练要领，例如包含跑、跳、投的篮球训练，能够提高全身身体素质；强健筋骨的体操运动，能够提高身体运动的灵敏性等，通过多样化与丰富性的基础训练促进青少年田径运动员身体素质的全面发展。

3、结语

青少年田径运动员是我国田径运动未来的希望，由于处于生长发育的关键时期，暂时无法接受高强度的田径训练，因此教练员要掌握青少年田径运动员身体基本素质，适度进行基础训练，防止因超负荷训练引起青少年田径运动员身体和心理的不适。同时，通过对青少年田径运动员进行基础训练，能够保障青少年运动员田径综合能力得到循序渐进的提高，为田径训练理论的完善做出重要的理论支持。

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1006-8902-（2016）-12-ZQ

张巨荣（1978-），女，民族：汉，籍贯：内蒙古乌兰察布市，学历：硕士（同等学历）职称：副教授，主要从事体育舞蹈理论与实践研究。