羽毛球运动的体能特点及训练方法研究

□吴海英（太原工业学院体育系山西太原030008）

羽毛球运动的体能特点及训练方法研究

□吴海英（太原工业学院体育系山西太原030008）

我国羽毛球运动员拥有良好的体能与技术，在各种国际比赛中屡次获得金牌，引起普通民众也掀起了羽毛球热，很多青少年非常喜爱这项运动也加入到羽毛球训练，但是很多业余爱好者还没有重视羽毛球运动的专项体能训练的重要性，人们也不了解羽毛球运动的体能特点和训练方法。因此，本文重点对羽毛球运动的体能特点，以及羽毛球运动体能训练的意义进行分析，并阐述了羽毛球运动的特能训练方法，旨在为羽毛球体能训练理论奠定理论借鉴与参考。

羽毛球运动特能特点训练方法

羽毛球一直就是国际比赛中振奋人心的项目，我国在羽毛球运动员在此项目上也有非常大的优势，在与国外运动员进行比赛时，我国运动员良好的体能，精湛的技术，以及过硬的心理素质一直是国外运动望而生畏的主要原因，同时羽毛球受到国人的推崇和喜爱。随着社会经济的长足发展，人们的生活节奏显著加快，在城市中生活的人们生活节奏日益变得紧张，人们普遍都缺乏体育锻炼，体能严重下降，这在一定程度上影响着人们的身体健康。羽毛球运动需要的场地比较小，运动效果也比较明显，可以在短期内进行大强度训练，得到满意的锻炼效果，因此，近年来羽毛球运动受到人们的广泛欢迎，同时有一部分人开始通过专业的体能训练来提高自身的羽毛球技能和水平，在羽毛球训练中体能训练是基础，一切技战术的发挥都需要一围绕体能的水平而制定，体能对于羽毛球战术水平和技能水平都有很大的影响。因此，针对羽毛球运动体能训练的特点来针对性地展开训练是非常有必要的。

1、羽毛球运动的体能特点

1.1、瞬息万变

羽毛球速度是世界最快的运动项目，羽毛球在空中停留的时间非常短，快的时候每小时能够实现200千米的速度，给人的反应时间非常的短暂，同时场地相对较大因为在进行这项运动中，人们必须要具备一定的灵敏度与柔韧度。掌握羽毛球运动主动权的一方必须要能迅速地判断羽毛球来球的时间和羽毛球的状态，否则无法掌握羽毛球运动的主动权。因此，羽毛球选手的反应、移动、击球都是羽毛球运动的基础，只有准确判断球的状态、方向，结合对手的特点和位置，快速改变战术，才能取得羽毛球运动的胜利。

1.2、无时限

在羽毛球运动中，三局两胜是经常采用的比赛赛制，在这种赛制中没有时间限制，只要一方先达到规定分数即为获胜。很多时候，在大型羽毛球比赛中，比赛双方的实力悬殊并不大，甚至可以说不相上下，有时候如果两方运动都是以拉吊打法为主的运动员，主动进攻失误非常少，这事比赛的时间就会非常久，经常赢得一分需要进行多拍较量才能分出胜负，比赛经常会陷入僵持的状态，每一分的争夺都是体力与毅力的比拼，面对这样的情况，选手的体能显得尤为重要，如果选手没有过硬的身体素质，那么面对无时限的比赛就会处于劣势，导致无法真正发挥实力。

1.3、非周期性

非周期性是羽毛球运动的一大特点，虽然羽毛球看似比较简单，击球手法和步伐移动也都有很强的规律性，但是羽毛球来球时的力量、距离和方向都是未定的，因此落点也就无法确定，这就导致在羽毛球运动中并不存在绝对和固定的规律。选手要想成功应对不断变化的羽毛球来球方向，就必须要通过快速、变速、变向来伸展身体能力，通过跳步、起跳等方式来进行移动，只有这样才能打出有威力的一击。由于羽毛球具有非周期性的特点，要求羽毛球选手必须要具备速度力量和速度耐力的特点。

1.4、磷酸原供能系统供能

短时间的间歇交替和高强度运动是构成羽毛球运动的两大组成分。在羽毛球运动中，运动占27%-46%左右，在这部分运动时间中由100左右的时间段落构成，超过11秒的时间段落占20%，处于1-10之间的时间段落占80%。由于羽毛球运动的这种特点和比赛时间，能量代谢方式也有一定的特点，当选手处于短时的剧烈运动中时，肌肉活动的能量由ATP-CP（磷酸原供能系统）提供，当磷酸原供能系统耗尽之前就能恢复，因此在羽毛球运动训练中，有必要提升有氧代谢水平和磷酸原供能系统攻击能力。

2、羽毛球运动体能训练的意义

首先，如果羽毛球选手拥有良好的体能，那么他在面对羽毛球运动的时候就会保持稳定的心态，让自己的羽毛球技术和羽毛球战术能够得到正常发挥；反之，如果羽毛球选手没有良好的体能，那么在面对快速变化的比赛时，就会无法及时改变战术来抵抗多拍的现象，这时羽毛球选手就会产生焦躁的情绪，出现很多不必要的失误。

其次，羽毛球选手要想提升自己的战术水平，就必须要有良好的体能作为支撑。在比赛中，选手的自信心、心理变化、技术战术、技术体能、体能有密切的联系，这些因素相互联系相互影响。娴熟的技术和灵活的技术与选手的力量、速度等体能素质同等重要。

最后，在羽毛球运动中，如果选手拥有良好的体能，就能够减少受伤的频率。如果选能够平衡柔韧性、协调性和力量素质之间的关系，那么就会大大降低出现关节扭伤和肌肉拉伤的情况。而且，如果羽毛球选手的身体无法承受比赛的超强负荷，就会大大提升自己薄弱部位发生运动损伤的几率，影响自身的运动寿命。因此，羽毛球选手只有保证自己有充足的体能，才能与对手相互抗衡，才能有耐心和能力与对手抗争。

在羽毛球运动中，体能对选手具有非常大的影响，羽毛球运动是选手技术、战术、心理素质和体能的较量。[4]体能是羽毛球选手胜出的一个重要因素，对羽毛球技术和战术的应用也提供了保证，对比赛结果也有较大影响。因此，在羽毛球训练中，不仅仅要训练羽毛球技术和战术，还要提升选手的提升，把体能训练提升到与战术水平和技术水平同等重要的地位。

3、羽毛球运动员的体能训练方法

3.1、训练核心力量

无论是哪项体育运动，核心力量训练都是必须要训练的内容，核心力量训练对于稳定和支持身体姿势、运动技能和技术都有非常重要的作用。在羽毛球训练中，核心力量训练要从整体出发，要协调上肢和下肢。腰、盆骨和髋关节是身体的核心，通过核心力量训练，要让羽毛球选手拥有强有力的肌肉群，让这些肌肉群来稳固躯干，还可以让力量顺利得到传递。如果选手没有具备较强的核心素质，那么他就很难实现力量的传递，也很难让自己在运动中保持平衡。因此，对腹肌、腰肌和背的力量训练是必要的，羽毛球选手可以通过仰卧挺髋、仰桥、团身两头起、仰卧交叉大腿等方式来克服自己的重量；在进行力量练习的时候可以运动单一器械，比如力量练习器、垫上、弹力绳、平衡板、平衡球以及瑞士球等。在羽毛球的日常训练中，其中瑞士球、平衡板和平衡球是选手最常使用的，这类器械有不固定和重量自由的特点。羽毛球选手利用这种器械练习力量，可以让自己的深层肌肉也参与进来，并且让其控制自己的躯体，使之处于正确的运动姿态，在这种训练中不需要借助外力。

羽毛球选手在训练非平衡性力量的时候，要调整自己的身体状态，使之保持稳定，从而对自己的训练神经、肌肉系统的控制能力和平衡能力进行练习。在非平衡性力量的练习中常常使用单侧支撑、平衡盘、泡沫球、摆动板和健身球等，通过这些运动器材可以增加核心运动的稳定性和能力。在这种训练中，核心肌群也能参与其中。

3.2、训练灵敏性

在羽毛球运动中，不同的技能对灵敏性都有不同的要求，因此在训练灵敏性的时候不能采用固定的模式，而是要结合羽毛球运动的动作特点和运动性质来采取不同的训练手段和方式。在羽毛球运动员灵敏性的训练过程中，可以采用抛球—接球来展开练习，在这种练习的过程中，选手可以自由选择抛球的路线，这种练习方式与羽毛球的真实比赛非常类似，不同的是抛球练习是用手接，而比赛时用球拍进行击球。在灵敏性的训练过程中，关注的重点不在于选手能不能顺利地接到球，而是要关注选手跑动的步法频率和路线。在采用抛球—接球训练的时候，每次可以分三组到六组，每次练习抛二十次左右。

3.3、训练速度力量

在羽毛球运动训练中，速度力量训练是非常重要的，往往处于核心地位，训练速度力量的重点是训练选手变速的移动速度、急动的变向、急停、动作速度和反应速度。随着羽毛球运动时间的增加、拍数的增多，选手需要进行五十分钟到九十分钟的比赛，这段时间内选手都在进行激烈的活动，而良好的有氧代谢能力成为有力支撑。因此，在日常训练中，要严格控制好时间，要根据队员的状态和水平来调整间歇时间和运动时间，在日常的训练中训练的力量和强度应该超过或者达到比赛的力量和强度，从而提高运动员的速度耐力和有氧恢复能力。耐力训练也是需要训练的，要让选手的肌肉能够对抗身体的疲劳，只有让选手拥有良好的耐力素质，才能在比赛中保持充沛的体力，如果选手的无氧代谢能力和有氧代谢能力比较弱，那么训练选手的耐力素质非常必要。

3.4、训练磷酸原供能能力

磷酸原供能是羽毛球运动的一大特点，虽然在羽毛球运动过程中也存在糖酵解来提供的情况，但是比例非常低，因此在训练选手体能时就必须以训练其耐力力量和速度力量，只有拥有一定的力量作为基础，才能发展其它素质。在训练的过程中，可以通过安排适宜的负荷强度来进行，让选手的乳酸保持在12mmol/L水平，选手长时间受到这种刺激，就能显著提高其耐受能力和生理适应能力。而且，在训练的过程中，要合理安排运动时间和休息时间。

4、结语

在羽毛球运动中，基于羽毛球运动具有瞬息万变、无限时、非周期和磷酸原供能系统供能的特点，羽毛球运动员的体能训练也要从运动内容和运动时间出发，针对这些特点制定相应的训练方案，从而提升羽毛球选手的体能素质。只有把羽毛球运动员的体能训练提升到与羽毛球技术和战术同等重要的位置，才能真正推动羽毛球运动的向前发展。

[1]林雪波.青少年羽毛球运动的专项特能特点与训练策略[J].运动训练学,2015,5.

[2]焉胜彬,王景波.青少年羽毛球运动员体能训练科学化探索[J].体育科技文献通报,2013,10.

[3]周建伟,潘雯雯,戴美仙.羽毛球多球训练对提高身体机能能力的研究[J].中国体育科技,2015,9.

[4]阙宁.青少年男子羽毛球专项体能训练测量指标体系构建[J].成都体育学院学报,2015,5.

[5]邱彦博.青少年男子羽毛球运动员体能诊断指标体系构建[J].现代妇女:下旬,2014,01.

[6]罗建英,程勇民.现代羽毛球运动发展趋势及我国发展对策思考[J].体育科学,2002,22(1).

[7]凌波.新规则在羽毛球青年男子双打项目中试行情况的分析[J].南京体育学院学报,2000,14(4).

[8]马志洋.对羽毛球新规则的认识与思考[J].辽宁体育科技, 2006,28(5).

[9]王荣.试析新赛制对羽毛球运动的影响[J].百家论坛,2006, (3).

[10]王荣.2005年世界杯羽毛球赛男子单打冠亚军决赛技术分析[J].体育世界,2006,(9).

[11]汪剑,陈文菁.羽毛球赛制变革及其影响研究[J].江西教育学院学报(综合),2006,27(3).

G845

1006-8902-（2016）-12-ZQ

吴海英（1980-），女，汉，山西临猗人，研究生，讲师，体育教学与训练。