预防和提升中学生田径训练运动损伤的策略研究

□李 飞（中山纪念中学广东中山528454）

预防和提升中学生田径训练运动损伤的策略研究

□李 飞（中山纪念中学广东中山528454）

中学体育新课标规定中学生必须进行多个田径运动项目的训练，以增强他们的运动技能与身心发展。然而在田径训练的过程中，经常会出现这样那样的运动损伤，它让运动员体验到心理与身体上的痛苦，影响了中学生的田径训练。故此，笔者要明确田径训练中出现运动损伤的原因，提出针对性较强的解决措施。这样以来，能够让广大师生掌握预防运动损伤的具体办法，确保适度的运动训练，提升田径训练的实效性与训练质量，促进广大中学生的身心健康。

中学生田径训练运动损伤预防策略

田径运动涵盖了田赛与径赛在内的两块内容，田赛以远度与高度当作评判成绩的具体标准，径赛将时间当作判定成绩的指标。上述两种运动项目均需要相关选手拥有充足的肢体运动技能和能力。在此过程中，中学生进行田径训练或者比赛，都会影响到他们的身体状况，比如承受能力或者压力。特别是部分中学生未能进行充分的田径训练，不具备充足的参赛经验。在这种情况下，他们参与到各种田径训练或者比赛中，易于出现这样那样的运动损伤，显著地缺乏适度的田径训练或者参赛经验，笔者密切结合田径训练比赛的情况，重点分析了中学生在进行田径训练中出现了哪些类型的运动损伤与如何导致这些运用损伤原因。

1、中学生参与田径运动过程中遭遇的运动损伤种类

笔者在总结这些种类的过程中，注意到多项田径项目会导致不同类型的运动损伤。这些运动损伤出现在身体的不同部位，且出现的具体频率也不是完全相同。就具体的损伤部位而言，中学生在参与各种田径运动项目的过程中，下列身体部位会遭遇运动损伤：、踝部、腿部、肘部、腰部、肩部、膝部、趾部与腕部等。在这其中，发生最多运动损伤的部位是运动员的腿部，出现较多与出现最少的分别是踝部与膝部，其他身体部位发生运动损伤的实际频率不存在太大差别。就运动损伤自身的性质来看，中学生在参与田径训练的过程中，通常情况下会遭遇肌肉拉伤、骨膜炎、皮肤擦伤、关节扭伤、关节脱臼、、挫伤与骨折等。骨膜炎的出现次数最多，皮肤擦伤位居其次，肌肉拉伤排在第三位，发生脱臼与骨折的概率频率是最少的，发生挫伤与关节扭伤的比例居中。

2、田径训练比赛中发生运动损伤的具体影响因素

（1）缺乏预防运动损伤的意识。对中学生而言，防止运动损伤具有重大意义，但是因为体育教师未能高度重视这些问题，导致学生缺乏预防运动损伤的意识，也不具备相关技能。这是因为，在中学生参与田径训练时发生损伤不少情况下都与学生或者体育教师对预防出现动损伤预防不够重视而造成的。部分教师的态度不够端正，觉得发生运动损伤的可能性比较小，只要稍微注意，不太可能发生在自己的学生身上，或者持下列观点“体育运动和伤病总是如影随形的，想要提高成绩，肯定要付出一定代价，因此伤病也是无法避免的”。而且，不少中学生不太重视预防运动损伤，他们容易出现性强冲动、顽皮好动，本身也比较急躁，这些错误思想导致他们不够重视运动损伤。体育教师未能讲解或者教授预防运动损伤的相关知识或者技能，导致中学生在日常学习或者训练的过程中，不会积极地进行自我保护或者他保。更有甚者，在发生了这些运动损伤事故后，未能认真查找形成原因，不能总结其中的教训和经验，以致屡屡发生运动损伤的事故。

（2）受到客观条件的强烈影响。比如，田径练习场地不具备优良的条件，只有比较陈旧的活动器材、保护用具出现不同程度的损坏，遭遇比较恶劣的天气情况，或者是运动装备不够得体，上述方面都会导致中学生发生运动损伤。比如说，场地上存在着杂物碎石或者不够平坦，会让田径项目的练习者丢失固有的节奏感，步伐混乱，运动员在快速行进时会出现脚踝扭伤或者滑倒。如果沙坑硬度过大、边缘过高、踏跳板和周围地面不能保持齐平，就会导致运动员在落地过程中碰触沙坑边缘或者受到激烈的外部撞击，运动员会遭遇损伤。如果运动装备不合适，比如运动鞋比较小或者过大，或穿着牛仔裤等其他的紧身衣物，在跑、投、跳等活动中也容易发生运动损伤。如果天气比较恶劣，会影响到运动员的视力，也会波与到运动员的情绪与肌肉兴奋度等，进而导致不同程度的运动损伤。

（3）未能制定适当的训练计划。教师在田径教学或者训练的过程中，没有做到区别对待与循序渐进的指导理念，未能考虑学生的身体状况，虽然他们完成了复杂度比较高的田径技术，但是却造成了不同程度的运动损伤。比如让初中生采用7.26kg的铅球，让部分患病、情绪低潮期或者疲劳恢复阶段的学生参与到这些难度大、高强度的田径训练中，他们不能有效地控制自己的动作或身体，技术动作出现了变形或者错误，从而导致了各种类型的运动损伤。

（4）未能进行充分的准备活动。考虑到田径运动项目自身的特殊性，要求学生做好充分的准备活动。体育教师可以安排学生开展针对性的、专门性准备活动或者练习，稳步提升中学生的中枢神经系统的实际兴奋程度，削减肌肉自身的勤滞性，拓展关节的实际活动范围，循序渐进地改善身体机能的惰性，使运动员缩短对非常剧烈的各种田径运动项目的具体适应时间。但是不少教师不太重视准备活动，此外部分学生不能意识到准备活动的重要性，于是就发生了敷衍了事地开展准备活动、不存在任何专项准备活动，或者是准备活动量比较少或者过大等问题。这样以来，不少训练者还没有完全准备好，就开始进行田径训练，从而触发了各种类型的运动损伤。

（5）田径训练后未能进行必不可少的恢复措施。田径运动能够显著地影响运动员的身体状况，比如长跑、短跑或者其他田径项目，都会在较大程度上影响到运动员的身体。如跳远或者跳高等活动，都会导致肌肉内出现乳酸堆积、神经系统出现间歇性的疲劳、关节滑膜囊出现些许衍生组织液等。上述物质会残留在体内某个部位若干时间，影响到人们的运动状态。

3、预防中学生田径训练发生运动损伤的策略

（1）强化身体素质的全方位训练。为了全面增强中学生的身体素质，必须要提升他们的肌肉弹性与力量、关节的稳定性与灵活性，预防他们发生运动损伤。只有全面发展他们的力量、速度、灵敏性、柔韧度与耐力等，才能为开展专项技术训练打下牢固的基础。在此过程中，必须强化运动损伤的预防。

（2）确保训练环境的安全性。体育教师带领学生开展田径训练前，必须要对训练器材与场地实施必要的安全检查，与时维修出现问题的器材和设施。要保护学生的安全，关注训练项目的过程与安全，确保场地平整，提供安全的训练设施，密切结合天气变化，提供合理有效的田径训练安排。

（3）建立与训练负荷相适应的恢复手段安排适当的防松或者整理活动，要尽可能放松原本紧张的肌群，借助心理暗示、气功或者放松意念等措施，也可以播放舒缓性的音乐，进而消除心理紧张的状况，恢复机体状态。按摩也能够迅速消除身体的疲劳程度，可以融合下列按摩手法：搓、揉、叩打、揉捏、抖动或者推摩等措施。此外也要采取淋浴或者热敷等措施，有助于恢复身体机能，确保他们睡眠充足，休息时间与良好的营养摄入。只有建立与训练负荷相适应的恢复手段，才能与时消除疲劳。所以，运动员在进行了适度田径训练后，不但要实施专门性或者一般性的整理活动，进而放松自己的机体，减少或缩短上述这些物质的残留期限或者生成。此外也要采取一些针对性较强的措施，比如休息一段时间或补充营养，进而恢复身体的机能。这样以来，就能够预防疲劳累积，从也能够防止持续恶化的运动损伤状况。

（4）加强田径训练技术教学，强化预防运动损伤较强。体育教师必须努力钻读教材，最大限度地把握每节课的田径训练内容，分解不易掌握的技术动作，预防易于出现损伤的技术动作，制定针对性较强的预防措施。教师应该强化田径项目的基本技术教育，正确地示范新的田径动作，正确无误地展示动作表象，从分解动作过渡到完整动作。在田径训练的过程中，师生要充分重视运动损伤的预防，摆脱麻痹大意的思想，树立预防为主的指导理念，将安全教育摆在第一位。应该在训练前实施必要的安全教育，借助多媒体或者典型事例等方式，系统地阐释预防运动损伤的技能格知识。体育教师要全面准确地理解和把握运动损伤的具体形成原因，意识到师生在田径训练中完全能够预防动损伤，在训练比赛的过程中有效地落实诸多预防措施，尽可能地降低发生损伤的可能性。

（5）合理安排运动负荷，强化自保意识。教师在田径训练与教学的过程中，必须要贯彻区别对待与循序渐进的指导理念，密切结合中学生的性别、年龄、技术水平、身体素质、心理特点、训练程度和所具备的精神状态等，适当安排田径项目训练的负荷，要密切关注运动器官的实际负担量，安排伤后的相关体育活动，规避单调乏味的训练方法，预防局部器官过大的负担量。一旦注意到体力状况较差的学生，必须马上要求他们不再训练，要求其适当休息或者安排适量活动。提醒学生定期检查设施或者场地，从而规避安全隐患。要求学生掌握自测身体的本领，知道疲劳的症状与现象，与教练员与时交流和沟通，从而规避局部器官承担过大的运动负荷。此外要训练学生应付突发事件与环境变化的应变能力。在训练过程中具备自觉的自我保护理念，使其变成习惯，确保集中精力，与时完成田径训练。这样以来，就能够降低学生受伤的可能性。此外要强化相对薄弱与易受伤的身体器官的训练，增强其机能，如此以来能够积极预防出现运动损伤，比如进行必要的力量练习，强化关节稳定性等。

（6）做好充分的准备活动。充足的准备活动能够让中学生有效地规避运动损伤的发生。教师要高度重视并要求学生做好各种田径项目的准备活动，拟定合理科学的准备活动措施和方案。中学生在开展田径训练前，必须要扎实地开展准备活动，循序渐进地开展所需要的一般性活动，然后过渡到要求较高的专项性活动。准备活动的运动量、内容、时间等方面，要充分结合田径训练的技术难度、训练内容、气象条件、个体的运动能力与身体机能状况等。尤其要强化易损伤的已经关键性的负荷部位的准备活动。

4、结语

中学生在参与田径训练与田径比赛的过程中，教师应该强化预防运动损伤的知识教育与技能讲解，使他们意识到发生运动损伤的具体原因，注意到它的危害性。在此过程中要坚持循序渐进与区别对待的指导原则，制定科学合理的训练、教学计划，设置适度的运动负荷。这样不但能够提升田径项目的技术训练水平，而且能够增强学生身体的综合素质，要求他们做好各项准备活动，注重维修、保养与检查运动场地与运动器材，为开展田径训练创设优良的环境，减少乃至避免运动损伤的出现，逐步提升学生的田径训练水平，稳步增强身体素质。

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[2]张劲捷.中学生田径训练中运动损伤情况的调查分析[J].科学时代,2015,(10).

[3]王松山.关于中学体育生长跑训练中损伤情况的调查与分析[J].世纪之星创新教育论坛,2015,(16).

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1006-8902-（2016）-12-SY