亲爱的，用修心术提高效率吧！

健身产业的流行绝对不只是可以减肥这么简单。减掉脂肪，只是这整个过程中的一小部分，保持——良好的身体和健康的生活规律，才是人类的终身课题。

这也就是吉利安-迈克尔斯运动出汗（Sweat）公司的宗旨：27位创业者全部亲身设计，并执行一整套训练和挑战，最后证明他们谁的方法更有趣，更有效，更能在市场上卖钱。比起同期其他训练方式，他们所设计的冠军专用训练，必须要加入一些一般人不知道的方法。TRX训练的创始人兰迪·赫特里克指出：“冠军，毕竟和常人有所不同。他们如果可以分享和传授自己的修身秘方，对不同人来说都会非常吸引。”

最后，有氧拳击式循环训练“念力大师”（Focusmaster）创始人凯尔·柯莱特的训练胜出。柯莱特采用混合拳击和力量训练相搭配，设计燃烧脂肪、打造紧致肌肉线条的练习方式，每整套训练30分钟。还等什么，赶紧换好衣服，一起出发吧。

切勿目光短浅

有些运动中的小细节，如果你不够留意很容易让人受伤。《运动科学》国际月刊一项研究发现，如果女人在运动的时候盯着那些海报里的完美模特，在运动之后她们会比运动之前更觉紧张。专家有理由相信，将自己和那些模特相比，会不自觉地打沉自己的自信心。本来运动是为了让你精神抖擞自我感觉更加良好，但这个小习惯足以让其功过抵消。

柯莱特指出，许多人运动的目标，完全都是冲着美学角度的考虑。他表示：“很多人都是为了一个动作，甚至是模仿某个明星，拍拍照放上网；或者是为了衣柜里的某一条连衣裙和牛仔裤。但如果你的运动无法给你带来精神上的冲击，你累了半天者阱目当于做了无用功。”

请只是专注在当下的这一刻，之后，你所想耍的那些视觉系的成果都会来。要知道，你运动之后的感觉和心情完全决定了你之后是否还会再来——这可是为了长期计划着想。一次训练不可能从根本上改变你的外表，只有持之以恒的训练才能带给你想要的改变。而持之以恒就是一件看心情的事啊！

欠自己一个微笑

大可不必因为一个高强度的训练搞得要死要活。研究者发现在运动时爱笑的人，哪怕只是嘴角喜欢朝上（不用好像志玲姐姐那么甜），都会让你在运动之后整个人感觉充满正能量。柯莱特表示：“当然，运动之后谁都会觉得累，但是心境却完全不同，嘴角上扬会让你的气场彻底改变。所以在运动中觉得快要坚持不住时，都会跟自己说，就快好了，我能撑得过去。”

树立明确目标

你在新的训练课堂上不知道有何期待？那么不妨跟着感觉走，让不自在的感觉渐渐随风而去。一项研究发现，当跑者不知道自己要跑多远时，一般都会跑得相对较慢；如果知道自己要完成的目标，步伐反而快一些。所以，上课之前和教练交流一下，知道自己接下来大概要做什么。

专一训练法

从一个健身会所的课堂赶去另一个上课地点，最容易给自己找借口偷懒，让拖延征大爆发。所以不如集中坚持做一个训练计划，只要坚持几周就能见到效果。柯莱特指出，坚持做某一个计划，比起不停地换来换去效果要来得快得多。柯莱特表示自己也并不是一成不变，也会将重力训练和有氧练习重新编排，但至少是要以月为单位的。所以如果哪天有一个练习让你觉得很辛苦很纠结，那么你就要思考为什么会是这样，是因为哪个方面还没有训练好，第二天再来练过。这样你精神上会更有动力，让你更加投入地去做运动。柯莱特表示自己的学生离开时，一般都会有这样的想法：哇，我今天比昨天好像进步不少呢！

持之以恒是王道

柯莱特指出：“不连续练习是头等大错。人们总是带着一种观点，接下来我要奋斗几个月，它会给我带来巨大成效，但是接下来就不会再起效了。这样想想好沮丧。”但其实是因为大多数人想的都是结果：我要减肥瘦进到一条裙子里，或者我下个月要去参加比赛。柯莱特的建议是：“将健身看作一个过程，是你生活的一部分，就像你每天都要刷牙。不管你多忙多累，你每天都是要挤两次牙膏的呀。