雾霾天，宝宝怎么吃更靠谱

缴健

在四面“霾”伏的日子里，宝宝的嗓子可能会出现不适。那么，妈咪在给宝宝准备每日的饮食时，怎么做可以减轻或预防宝宝的这些不适呢？

正确看待“防霾”食物

很多妈咪看到网上、朋友圈等处传播的各种所谓“防霾”食物，便迫不及待地恨不得在雾霾的日子里，给宝宝吃得越多越好。其实，到目前为止，并没有任何一个权威机构告诉我们，哪种食物吃下去可以对抗雾霾。因为雾霾中的部分细微颗粒物是直接进入肺部甚至血液来损害健康的，而吃下去的食物进入的是消化道，不可能直接把肺里的有害物质排出来。不过，这并不代表食物在雾霾面前无能为力，毕竟不少食物可以减少雾霾给身体带来的伤害，降低身体的某些不适。

另外，妈咪们还要注意的是：即使是雾霾期间，宝宝的营养依然要遵循均衡多样的原则，不可因为某些食物有润肺等作用，就单一大量地给宝宝食用，这样反而会适得其反。

雾霾天，哪些食物宝宝可以适量食用

1补充足够的水

一年四季妈咪都要注意给宝宝补充足够的水分，特别是有雾霾的日子，更要多喝白开水，以促进体内的新陈代谢，有助于身体排毒，多喝水还可以让宝宝的呼吸道更加舒畅。另外，牛奶、豆浆、鲜榨蔬果汁等健康饮品也可以提供给宝宝，其中豆浆和牛奶还含有丰富的蛋白质，能够提高宝宝的免疫力。

2百吃不厌的蔬果

有研究表明，维生素能够减弱大气污染情况下的健康损害。所以，每天摄入足够的新鲜蔬菜和水果，比如：梨、枇杷、橙子、橘子、柠檬、猕猴桃、青椒、白菜、土豆、菠菜等，既可以补充身体所需的各种维生素和无机盐等，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

橙黄色和深绿色的蔬菜水果可以减轻雾霾对身体的负面影响。比如，胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等橙色蔬果，以及菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色蔬菜。

3食用润肺食物

木耳、银耳、莲子、百合等食物都具有很好的清肺、润肺和养肺的效果，冬季特别是雾霾的日子里，可以常用这些食材烹炒、炖汤给宝宝食用。

4不可忽视的白色食物

中医说白色润肺，所以在雾霾突袭的日子里，妈咪尤其要注意选择山药、白萝卜、莲藕、百合、圆白菜、大白菜等白色食物，既可以炖汤、清炒也可以榨汁，都能起到清肺润肺的功效。

5补充维生素A

维生素A有利于增强和恢复消化道、呼吸道黏膜等上皮组织的抵抗力和修复能力，帮助呼吸道形成一层有效防止外界污染物入侵的保护膜。含维生素A较多的食物有：莴苣、白菜、青豌豆、西红柿、芹菜、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、葡萄、柚子、西兰花、鱼肝油、肝类等。

6美丽又好吃的菌类

菌类食物有很好的抗过敏效果，比如：金针菇等，多吃此类食物可在一定程度上提高宝宝的抗过敏能力，防止因雾霾导致的哮喘等呼吸道疾病，缓解哮喘、鼻炎等过敏症状。