挽肘

文 上海理工大学体育部 徐海朋

挽肘

文 上海理工大学体育部 徐海朋

原理阐释：

“屈拳”姿势促使手臂部肌肉筋脉产生紧张状态，在此姿势下一只手向下，另只手向上牵引肘关节，对手臂部和肘部形成强烈刺激，可以调和肩部、肘部、手部的气血循环，消除该部位的各种劳损。

养生效果：

※调和臂部气血，使气血在手臂部均匀分布。

※防止和消除肘关节屈伸不利、紧张、劳损。

※ 两手上托可以牵拉腕关节、肘关节、肩关节等，增强腕、肘、肩关节的灵活性和柔韧性。

导引姿势：

站立

运动步骤：

1.右手握拳，屈腕，左手抓握住右肘头。

2.右拳向下努动，左手向内牵引肘关节，一上一下进行牵引，逐渐到达极限。

3.右手展开，舒展手指，重复3次。（如图）

4.右手打开放松，向外拧转，逐渐达到极限。

5.重复步骤2-4共7-28次。

6.动作相同，方向相反，重复另一侧。

7.两手下落转为站立姿势，结束导引运动。

注意事项：

※ 一手握拳弯曲，向下伸动时，另一手对肘关节的挽拉要准确，要体现出拳向下，挽肘向内的技术特点。

※手指舒展要充分。