断夜醒，请按时作息

陈秋妤

提起婴儿睡眠，尤其是频繁夜醒，新手妈妈们一想到那些与宝宝陷入“想睡的不能睡，能睡的睡不着”的日日夜夜，几乎都是一副谈虎色变的模样。频繁夜醒不仅会使妈妈身心俱疲，而且会导致宝宝持续睡眠不足，对宝宝的体格、认知、情绪、行为发展等产生不良影响。在此，我写下自己在帮助女儿馨宝养成良好的作息习惯中收获的心得，以期帮助新手妈妈与宝宝获得更多更好的睡眠。

排查原因：按需喂养

通常，医生将6个月以后的宝宝夜醒次数达到4次以上，认定为频繁夜醒。所以，如果是小月龄宝宝发生频繁夜醒的问题，个人建议新手父母应该从生理角度来考虑，对宝宝频繁夜醒的原因进行排查，按需喂养。对此，妈妈们需要注意的是，要避免把喂奶当作安抚宝宝的唯一手段，有时候宝宝只是需要你轻轻地抚摸或拍打就能够再次入眠。

小月龄宝宝：按时作息

我很幸运，馨宝并非一个频繁夜醒的宝宝。从她出生起，预防为主的做法就在我们家贯彻落实。预防为主的做法很简单，就是将宝宝的睡眠以及玩乐进行科学地安排，从新生儿时期开始建立良好的生活习惯，防止频繁夜醒的发生。在安排宝宝的睡眠时间时，有两个因素要考虑，一是要将宝宝自身的生物钟考虑进去，只有当大人为宝宝设定的睡眠时间与宝宝的作息生物钟产生高度契合后，宝宝的睡眠才能形成规律；二是要统一全家的作息规律，想让宝宝有健康良好的生活作息，就必须先从父母自身做起。

在馨宝的睡眠安排上，我采取的是按照时间段来休息。打比方，馨宝早上7点起床，那么我会安排她在早上9点左右睡一觉，睡眠时长大概45分钟到1个小时。醒来后按需哺乳，再好好地玩一下，比如下楼散步、到处看看。中午1点左右，我会和她一起午睡，一般她能睡2个多小时。如果在这两个时间段里，馨宝没有自己醒来，我会拉开窗帘或者放一些舒缓的音乐来帮助她慢慢醒来，以此保证后面的作息与馨宝的生物钟没有被打乱。晚上7点上床睡觉，中间喝一到两顿夜奶，喝完奶我还在拍嗝时她就又睡着了。如果你想做到整夜安睡，那么需要激活你身为母亲的内在感知能力。通常我会在馨宝醒来前的十分钟内提前醒来，判断是否需要换尿裤，或在她因为饥饿而醒来时及时哺乳，这能有效避免宝宝频繁夜醒。不管怎样，在宝宝小月龄时，在频繁夜醒发生之前，请为你的宝宝设定良好的作息。

大月龄宝宝：调整睡眠

如果你们家的宝宝在6个月后，还频繁夜醒，那么你就只能采取防治结合的举措来调整宝宝的睡眠啦！以下方法分享给大月龄的宝宝父母参考借鉴：

1.设置规范的睡眠程序

父母可以拉上窗帘或者关上房门为宝宝创造一个安静的睡眠环境，吃完母乳后可以给宝宝哼一段摇篮曲，或者给宝宝讲一个小故事，平静地放松按摩，轻轻拍打……以此来为宝宝设置规范的睡眠程序。以馨宝为例，我以穿上睡衣并在馨宝脸蛋上擦淡淡的润肤霜为睡眠程序。与此同时，你不仅要为宝宝设置统一的睡前程序，最好连宝宝夜醒时的哄睡方式都尽量保持一致。慢慢地宝宝就会习惯这些睡眠预备活动，渐渐地会从依靠妈妈哄睡转为依靠自己就能进入睡眠状态了。但有一点必须要指出，为了避免养成宝宝奶睡的习惯，新手妈妈们一定要减少哺乳与睡眠的联系。宝宝睡前吃完奶后可以安静地躺一会或对其轻轻说一会话再睡，同时也不要每逢宝宝一醒来就给她喝奶。

2.制定并执行生活作息表，晚上务必尽早入睡

白天尽量让宝宝多玩耍，多消耗体力，将白天的睡眠时间调整到晚上。父母可以根据自家宝宝的生物钟，制定出合适的作息时间表，并坚持执行。新手妈妈可以借鉴我为馨宝制定的作息时间表：早上7点起床；9点左右小睡45分钟到1个小时；中午1点左右午睡2个小时；晚上7点入睡。

虽然晚上7点是晚间家庭生活刚刚开始的时候，但我以亲身实践告诉父母们，晚上7点是让宝宝入睡的最佳时间！宝宝睡得越早，睡眠质量越好，睡眠时间越长。请大家最迟也要在8点钟安排宝宝入睡。当然，假若你的宝宝在经历过频繁夜醒后进行作息调整，那么他极有可能会小睡一会就醒过来，这是因为她还没有养成早睡的习惯。这个时候，请仔细检查宝宝是否吃饱，尿布是否干爽，身体是否有任何不适。接着你可以陪宝宝玩一会，我自己的经验是不要急着哄宝宝睡，可以等待宝宝自然入睡，哪怕时间晚一点。馨宝发生过晚上7点入睡1个多小时后醒过来的情况，刚开始我很心急，马上又哄她睡着了，谁知道那晚她居然很快又醒了过来，足足比往常多醒了两次。此后，再发生这样的事情时，我就坚持让她多玩一会，直到11点半后，她自己就瞬间睡着了。之后，我与其他妈妈交流这个时间点规律，大家都发现结果惊人的相似。

3.自律、耐心、灵活地坚持下去

每个宝宝都是独一无二的，所以宝宝生活作息时间表的制定及执行都必须以自家宝宝自身的睡眠情况为基准，不要为了所谓的睡眠时长标准而强迫宝宝睡觉。良好习惯的养成不可能一蹴而就。当父母们以身作则，带着爱、耐心与陪伴，从宝宝的角度出发，灵活地陪着宝宝坚持下去，宝宝一定能睡个好觉，顺利度过频繁夜醒这个难关。

宝宝的频繁夜醒，并没有简单的对与错之分，也没有统一的解决之道，适合自己宝宝的才是最好的。

作者介绍：（照片同2015年11A）

“女儿，你好。很高兴我是你妈，同时内心也暗暗期许，当时光丰满你的羽翼给你力量追求自己的梦想时，你也能很高兴我是你妈。”

喜爱用文字记录女儿的屎尿屁，热衷用陪伴倾听女儿的小内心。认为不是每位父母都天生就很能干，主张规则与平等育儿，积极探索新母亲的自我完善与情绪管理，推崇中国母亲读书运动。