照顾宝宝也要注意自己脊柱的健康

抱着宝宝的时候，容易引发各种不同痛症。父母照顾宝宝责任重大，但自己的“健康责任”同样重要！

问题一：妈妈手

很多时候妈妈要在短时间内重复做很多动作，如抱宝宝睡觉、喂奶、帮宝宝洗头……都容易患上“妈妈手”。 “妈妈手”的痛起源于肌腱组织，主要是肘关节外侧有疼痛感。由于患者多为怀孕中的准妈妈，或新手妈妈，因此称为“妈妈手”。如不加以理会，病情会发展下去，手肘外侧的肌腱会出现劳损、疼痛，尤其是用力紧握、扭动东西如毛巾，痛楚会加剧。

问题二：椎间盘突出

除了“妈妈手”外，椎间盘突出也是常见的问题之一。若抱宝宝的姿势长期不正确，容易令颈部及腰部经常做弯曲动作，令背部肌肉常处于有方向性的收紧状态，久而久之会令脊椎有累积性劳损，对椎间盘造成更多的挤压和磨损，会造成脊骨错位，増加造成椎间盘突出。因此，新妈妈在抱宝宝时应尽量避免弯腰的动作，正确来说，应屈曲膝盖，利用大腿的力量将宝宝抱起，以减少脊椎扭伤及累积性劳损的情况。如果您站立或坐下均会感到痛楚，简单动作如向前弯、侧弯或旋转腰部等都会令背痛加剧，痛楚若扩散至股部、腿部或蔓延至脚部的话，很有可能已经患上椎间盘突出了。此时，建议尽快找神经科医生作详细检查及治疗。

★父母可参考以下的抱宝宝方法，保护好自己的脊柱健康：

1. 在照顾宝宝时将日常动作放慢，同时要避免长时间保持同样的姿势。

2. 抱宝宝时应前后脚式蹲身屈曲膝盖，利用大腿的力量将宝宝抱起，尽量减少弯腰的幅度，保持腰背挺直。

3. 在哺乳时，妈妈尽量不要坐在太低的沙发上，更不应跷脚坐，从而减轻腰椎的负荷，减少出现肌肉酸痛的问题。

4. 坐下时腰背应挺直紧靠椅背，必要时可放一个软垫在腰部，减轻压力，不要侧身坐。

5. 避免长时间久坐，每45分钟起身走动或做一些舒展运动，让腰椎和颈椎得以放松。