摔跤运动员赛前心理状态及调节方法的研究

徐丽娜

（江西省临川一中 江西临川 344100）

摔跤运动员赛前心理状态及调节方法的研究

徐丽娜

（江西省临川一中 江西临川 344100）

对影响摔跤运动员赛前心理状态的因素进行研究。结果表明：运动员赛前的心理状态有四种较典型的、存在明显差异的状态，即狂热状态、冷漠状态、正常状态和盲目自信状态。采用表象训练法、模拟训练法、自我暗示法和激励调节法等可以消除运动员在赛前所出现的心理问题。

摔跤运动员 赛前心理 调节方法

摔跤是最完善、最全面、最协调的一项运动，它是全部体育运动的结晶，是一项对抗性很强的竞技体育运动项目，其竞争激烈性、攻防有效性、对抗危险性决定了运动员的成绩，而取得优异必须具备良好的心理素质。而赛前的心理状态是极为重要的，有的运动员却在赛前有胆怯的心理，尤其是在关键的时刻。有的运动员沉着、冷静、灵活多变等这些心理特征常常影响运动员技、战术水平的发挥与提高，这也说明了心理因素起着决定性的作用。

一、研究对象与方法

1.研究对象

江西省体工队重竞技运动管理中心摔跤专业运动员。

2.访谈法

对体工队重竞技运动项目学生进行访谈，询问摔跤专业运动员，征求建议并进行总结。

二、结果与分析

运动员赛前的心理状态有很多种，可归纳为四种典型的心理类型。

1.赛前的狂热状态

这种情况多发生在年轻运动员和没有比赛经验的运动员当中，当双方技术水平相当接近时有些运动员就会产生这种心理。如出现明显的焦虑、慌张、惧怕、心神不安，有时内心产生矛盾，既想获得胜利又缺乏坚定的信心，从而其注意力分散记忆减退判断力下降，引起“怯”场。

2.赛前的紧张状态

赛前紧张状态会引起运动员身心产生一系列变化，如颤抖、多汗、尿频、心跳加快、血压升高、呼吸短粗、反应迟钝、注意范围缩小、知觉和思维活动缓慢、动作拘束，不准确等，这些现象不利于运动员达到最佳竞技状态，难以发挥其正常的技战术水平，严重的甚至晕场、呕吐、无法上场比赛。

3.赛前的冷漠状态

这种状态是对比赛持有消极态度没有求战的愿望。表现为大脑皮层兴奋过程下降、情绪低落、意志消沉、精神萎靡、体力下降、对比赛缺乏信心、知觉、注意力强度减弱、反应迟钝，会严重影响比赛结果。

4.盲目自信

这种状态出现在暂时领先或把以前偶然的成功看成自然迁移到本次比赛中的赛前心理状态，或是还未正式比赛就兴奋觉得有使不完的劲似乎自己以必胜无疑了，这种状态出现的机率也是很少的，几乎没有的。行为特点：有轻敌思想，因而注意力不集中，不能够认真听从教练员指导，对双方的实力不能正确的分析。这种情况，它的防御能力下降，不愿多想困难，多考虑对策，集体项目突出“个人英雄主义”，不与同伴配合，不运用战术，最终乱了方寸，一落千丈。

5.正常状态

这种状态是面临比赛不骄不燥，对比赛有正确的认识有夺取胜利的信心。这种运动员自我感觉良好精神饱满，注意力集中，思维敏捷，精力充沛，对对手的情况心中有数，反应快，变化多，动作协调，进攻力强，从大脑神经活动看兴奋和抑制相对平衡，相互作用。据了解运动员在赛前所表现的有一半人就是这种状态，这说明有一半运动员心理素质是好的，也是比较有经验的，同时这也是一种最理想，最能使运动员正常全面发挥技、战术的竞技状态，是长期科学训练的结果。

6.调节的方法

赛前心理训练也称短期心理训练或心理调整训练。教练员在日常训练中除了技战术训练外还要研究心理战术训练作为摔跤运动员训练的重点。下面我结合实际就摔跤运动员心理战术训练发表一些浅见。

7.表象训练法

表象训练法是体育领域最常用的一种心理技能训练方法，被视为心理技能训练的核心环节。它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。如： 摔跤运动中的站立接跪撑组合练习，冲腰转移下去后接抱腰滚桥再接提抱过胸，这个动作要连贯，自由运用有一定难度，采用表象训练法则效果很好，先将动作要领顺序、站立到跪撑如何配合等在脑海中仔细回想三到五遍，然后进行实际动作的分解和连贯训练。这种对动作的表象体验，加深对实战全过程的动作定型，使运动员进入到最佳的竞技状态，使想象的时间长度尽量于实战的时间接近，并随之加入环境因素。这种状态使运动员逐渐形成良好的心理定势，增加实战取胜的欲望，这有利于消除消极的心理状态。

8.模拟训练法

模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习。目的是为运动员参赛做好适应性准各，模拟训练法的主要作用是为了提高运动员对比赛应激情境的适应性，在脑海中建立正确动力结构，以便使技战术在意外情况下，正常发挥这种状态可有抑制运动员在赛前出现的恐，阻心理状态。

9.自我暗示法

自我暗示是利用语言等刺激物对运动员的心理施加影响，心理施加控制行为的过程。根据摔跤运动员比赛的特点，适当运用暗示的方法把运动员对比赛名次及多方面的焦虑和担忧，转移到正确运用技术和提高自信心上。这样会缓解摔跤运动员比赛中的紧张情绪，从而正常发挥水平。

10.激励调节法

激励调节法是教练员用称赞和肯定的语言对运动员的心理活动施加影响的方法。同时教练员要用自己的行为和热情的态度去帮助运动员克服恐惧心理，教练的言行是运动员的楷模直接影响运动员的心理变化，要使运动员体会到教练的亲切友善，同时创造出一种队友之间相互尊重、相互关心，团结友爱的和谐气氛，以消除运动员在赛前的恐惧心理，使他们变的更加勇敢，顽强。

运动员赛前的心理状态是一个较复杂的心理活动过程。在实际训练过程中由于运动员的个性不一，因此出现的心理障碍也不相同。因此教练员应根据运动员在不同时期出现的不同心理障碍，对运动员进行赛前心理状态的调节，是获得比赛成功的前提，是运动员必须具备的内在实力。只有通过长期的训练及克服各种心理因素的影响才能逐步形成良好的心理素质。