关于摔跤基本技术与进攻手段训练的探讨

徐志贤

（浏阳市体育运动管理局 湖南长沙 410300）

关于摔跤基本技术与进攻手段训练的探讨

徐志贤

（浏阳市体育运动管理局 湖南长沙 410300）

任何竞技体育运动项目，都有其自身独特的训练方式和特征。包括摔跤竞技运动不例外，其需要练习运用相应的基本功，而这里指的基本功即最基本的功底，与房屋地基的道理相同。若是摔跤基本功不稳，则与对手交手必会失利。故此，练习摔跤基本功有助于提高摔跤技术，促进运动员专项身体素质发展。本文将主要探讨摔跤基本功技术与进攻手段训练策略。

摔跤项目 基本技术 进攻手段 训练方法

摔跤运动战术的种类分类较多，但其中攻守平衡的进攻性最重要。然而，由于摔跤竞技过程中受规则制约，无论比赛时间或评判标准均让参赛者无过多消极等待和顾虑，尤其是某些被更改的规则，更从客观上增加了这些要求。因此，摔跤运动员必须加强基本技术练习，积极研究科学合理的进攻手段，才能最大程度获得比赛胜利。

一、摔跤的基本概述

1.摔跤的起源

摔跤即比赛双方直接接触的一种比赛，也是通过打斗体现双方力量、智慧和速度的竞技项目。摔跤比赛项目的目的即使对方双肩落地或将其按倒在地等来获取胜利。它包括自由式和古典式两种摔跤，历史相当悠久漫长，是世界最古老的一项运动竞技项目，据公元前708年古奥运会记载中摔跤便已存在。

2.摔跤的分类

摔跤包括两种类型，即自由式和古典式摔跤：前者称之为自由式角力，始于18世纪末、19世纪初，盛行于欧美国家。比赛中参赛选手可用手、腿或抱头、缠足、挑腿等，但严禁抓对手衣物，更不许使用窒息动作和反关节。参赛者只需摔倒对方，使其双肩触垫即可胜出。若规定时间未分胜负，则以各方得分数高低判定决胜者。后者称之为古典式角力，流行于18世纪末、19世纪初的法国，且国际奥运会委员认定其为古希腊和古罗马时期摔跤，故又将其成为希腊罗马式摔跤。比赛中参赛者严禁以腿、手进攻或抓对方下肢与衣物，只许以手臂抱躯干、上肢与头颈，并摔倒对方使其双肩触垫即胜出。若规定时间内无胜负，则以各方得分数高低评定决胜者。

二、摔跤基本技术的训练

1.以腿和脚为主的摔跤基本功

第一，踢绊功练习时，要左右打开双腿，保持与肩同宽，先向前伸出并微曲左腿，支撑人体重心，再踢出右腿，避免踢得太高，一般不超过膝关节。左脚踢法与左脚相同，仅方向相反。

第二，练习蹉绊功期间，将双腿左右打开，与肩保持同宽，先蹉管左脚，微曲右腿，脚尖勾住向上蹉挑。左右脚磋动作相同，仅方向相反。

第三，练习得合功时，同样打开双腿与肩保持同宽，左腿向右腿后方旋转180°，并向外旋转右腿，向左右方拉紧左手。左腿练习动作与右腿一致，方动作方向不同。

第四，练习别子功时，双腿左右张开，现把右腿置于左腿后，再将双手置于胸前，做前后拉伸，同时向左打开左腿，微旋上身，手紧置身后。左右腿练习动作相同，但方向相反。比如，A先做好准备将双手置于要害处，猛地侧身抓向B，使其感到被袭击后反击，这时A再快速袭击B膝关节下部，而B腿部受绊必会重心不稳双肩落地。

第五，练习勾绊功时，双腿呈绞架状张开，并向后步行右腿至左腿后，做出支撑腿状，同时双脚以脚尖为轴旋转180°再屈膝，然后左脚向后上方使劲勾，左手朝后紧拉，再以右手使力支撑腿向后拉紧。比如，A抓住B时，B迅速自内由外反抓A胳膊，这是A已无反击之力，只要B稍稍使力即可轻易摔倒A。

2.以臀胯为主的摔跤基本功

一是练习崴绊功，双腿左右张开呈马步状，双手自然下垂，俯腰并以右脚脚尖为轴向外拉紧；向前倾上体旋转，以左腿脚跟为轴，呈弓步状向外张开，再向前伸出右手，左右腿崴绊功练习动作相同，但方向相反。二是练习绷子功，张开双腿，右腿向右上方夸大步，左腿呈卧步状；右手置于左身后，以维持身体平衡。并微旋腰部用力向后拉直，右手自上由下拉入档内。左右脚练习动作一致，但方向不同。比如，A、B对打，A正欲用手触碰B时，B用左手快速反击A横向牵拉A的手臂，再向其支撑腿部发力，使之身体前倾失衡摔倒。

三、摔跤进攻手段的合理运用

1.分析对手，知己知彼

一方面比赛前必须充分准备，即教练员、教练组成员和运动员应在能力范围内，充分了解考察对手进攻习惯、战术水平等问题。以进攻型选手为例，特别是进攻风格彪悍，但方式粗糙不重防守者，应避其锋芒，攻其薄弱；若对手为防守型，且防守稳健、寻机进攻者，则告诫己方运动员提防对手突然袭击，进攻时避免牵丝攀藤，做到狠、准、快。另一方面，无论赛前如何研究分析对手优劣势，比赛中都要实时分析对手。通常赛前无法完全了解对手，更无法掌握其所有技战术能力和比赛状态，而是需要参赛者在比赛中去了解。故比赛时不可盲目展示己方全部招式，最好以混合真假招式或适当示弱的形式，防止对方达成试探目的。

2.时刻注意保持自身平衡

摔跤运动以保持身体平衡为精髓和保证，该运动以摔倒对手为目的，因此让对手失衡，保持己方平衡是达成目标的关键，若己方失去平衡，对方无须使力即可摔倒己方，更别说战胜对方。而摔跤运动员在进攻时很难保持身体平衡，这也是国际大赛中为何防守选手会反摔进攻选手的原因，运动员进攻时必须注意自身平衡，时刻规模顾此失彼情况发生。即进攻时要避免只知进攻，但忽略对方的“回马枪”，因此，进攻招式需做到迅速有效，注重隐蔽性，以免对方察觉己方进攻目的。国际式摔跤有相应的防守反击技术，动作是否能成功与隐蔽程度相关，同时变换进攻战术也很重要，如穿腿摔、过背摔等。

结束语

摔跤比赛以将对方摔倒并双肩触垫为胜，而比赛中保持身体平衡是获胜的关键，当然练习基本功也至关重要，这也就表明，在日常训练中运动员必须注重基本技术和进攻手段训练。

[1]王鹏.浅谈青少年国际摔跤项目战术的培养[J].速读（下旬），2015，（5）：292-292.

[2]唐蜜.关于自由式摔跤运动战术训练技巧的探讨[J].科技与企业，2015，（23）：174-174.

[3]刘方初.自由式摔跤中假动作和连贯技术动作的训练[J].课程教育研究（新教师教学），2015，（14）：151-151.