情绪式表达让爱很受伤

胡慎之

俗话说：良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。这句话直接点明沟通作用的两面性——可以给人温暖的力量，也可以是伤人的利器。

克制不住的情绪式表达

小A和男友从大学时代相识、相知到相爱，牵手走过了人生最美好的十年。然而，相爱容易相守难，就在日子苦尽甘来的时刻，不对劲的感觉慢慢浮现。男友早出晚归忙于工作，短信也经常不回复，于是小A心生不满。

小A經常带着情绪责备男友：“难道工作比我还重要？”而男友觉得为了这个家努力赚钱，回家还要受气，心里也不满。

双方的隔阂越来越深，脾气也变得越来越暴躁。双方都觉得对方不理解己方，无效沟通积累的问题让彼此都感到痛苦。

为什么相恋多年，历尽千辛万苦，于今却变得面目全非？

其实，时间并不是消耗双方感情的凶手，而是随着时间的增加，双方开始一点点袒露真实的自我和诉求，也在对方身上倾注更多的对于这段感情的期待。一旦对方满足不了，各种不满就会出现，如果带着情绪去沟通，矛盾只会循环恶化。

情绪有两种，原生情绪和次生情绪。所谓原生情绪是指初始的、基本的内心情绪反应;而次生情绪则是随原生情绪产生的情感反应。比如，小A没有得到男友的陪伴所产生的失落情绪，就是原生情绪。而小A发泄出来的愤怒情绪，则是次生情绪，是由于自身的失落情绪没被男友看见，所衍生的另一种情绪。

因此，双方想要解决无法沟通的难题，首先要学会察觉和接纳隐藏在对方背后的情绪。

看见情绪才能看见对方

当情绪成为表达诉求的一种手段时，双方的边界就会变得很不清晰，彼此都无法辨别哪些情绪是属于己方的！哪些情绪是属于对方的！

一方面要学会管理己方的情绪。双方要明白，哪怕双方爱的再深，也无法让对方替代己方去掌控或处理情绪。就像小A把己方的情绪扔给男友，希望男友能去解决，结果却变得更加糟糕。

所以，己方的情绪需要己方去管理，不要把情绪扔给对方，让对方替代己方承担，这是一个不合理的期待。

另一方面要把己方从次生情绪中抽离出来。如果双方都陷入了某种不理性的状态，彼此能看到的只有对方的次生情绪。比如，双方正在吵架，情绪都很激动，如果一边想通过愤怒来表达己方的想法，一边又害怕承受这种情绪带来的伤害，希望对方能把情绪马上收回去。这样的沟通，往往只会把双方越推越开。

所以，双方要冷静下来，觉察一下己方愤怒的背后隐藏着什么情绪？是失落、绝望，还是其他的负面情绪？

一般情况下，对方可以回应己方的诉求，对方也可以回应己方的情绪，但对方无法从己方的情绪中寻找己方的诉求。所以，当意识到有诉求想表达时，己方可以坦诚地说出来，而不是通过发泄情绪，让对方猜测己方情绪背后隐藏的诉求。

管理好己方的情绪后，就可以以一个理性的态度，去跟对方沟通，并学会接纳对方的情绪。

有首歌叫《我悲伤着你的悲伤》，里面歌词描绘的就是共情体验。所谓共情就是能够真正体会到对方背后的隐性情绪。为什么有人好像天生有读心术，明白对方内心想什么？其实是能够看到对方隐藏在背后的情绪，甚至还能给予对方反馈。

争吵双方都要学会看见和接纳对方的情绪，如果彼此能够做到这一点，那么双方的关系只会更进一步。在这个时候对方是被己方接纳的，己方也是被对方接纳的。

在掌握了如何察觉和接纳情绪后，就可以改变己方的表达方式。

理性式表达方式

多用陈述句代替反问句。比如，男友很忙，而又想要男友陪伴，可以说：“我希望你能多陪陪我，我也是你最亲密的人。”这样就是不带情绪、直接表达己方的诉求，而不是：“难道工作比我还重要吗？”反问句是一种语气极强烈的情绪式表达方式。之所以会采用这种情绪式表达方式，是因为成长环境让己方觉得表达诉求这件事是示弱，而习惯性去伪装己方的脆弱。如果己方能够适当示弱，让对方感受到己方的诉求，那么沟通就会往解决问题的方向发展。

改变日常生活口头禅。把“随便”改成“听你的”，比如对方问：“今天想吃什么？”如果实在不知道吃什么，可以说：“听你的，跟你在一起，吃什么都开心”，而不是回答让对方觉得敷衍的“随便”。这样细小的转变，能带给对方不一样的情绪，让对方觉得很有自尊。日常生活的柴米油盐总会消磨恋爱的甜蜜，可以从小事出发，给双方的感情加点色彩。

用受伤式表达代替情绪式表达。比如，男友很晚没回家，短信也不回复，情绪式表达方式是：“你干嘛去了？”“我的消息你都敢不回？”而受伤式表达方式是：“没有你的消息，我会担心。如果你忙，记得提前告诉我一声。”对比一下这两种不一样的表达方式，可以从中发现被情绪包裹的话语，会让人产生一种不舒服的感觉，更别说去察觉情绪背后隐藏的诉求。所以，尝试直接说出己方内心的想法，明确告知对方己方的感受。毕竟己方的爱没有被对方感知，这是件很遗憾的事情。

不要愤怒的表达愤怒。比如，当对方做了不恰当的事，可以这样表达：“你这样的方式让我不舒服”“即使我不说，我相信你应该知道我是为什么生气的”“如果你再这样继续下去，我会非常愤怒”，而不是用责骂和批评的情绪式表达。情绪式表达往往会把己方放在受害者的位置，认为是对方伤害了己方。如果双方长期用这样的方式沟通，那么彼此之间将会是一个没有边界的状态，双方不分你我，试图用情绪去控制对方，让对方改变，屈服于己方。

双方的链接和发展，最简单普遍的方式就是通过沟通。掌握沟通技巧，不被情绪控制，让对方感受到己方的爱，努力成长为一个既能够照顾己方，又能够照顾对方的成熟个体，这就是给己方最好的礼物。

（据《中国妇女报》2019.9.9）