影响大学生睡眠质量的宿舍环境因素及对策探究

孙孟子

（山东大学威海商学院 山东威海 264209）

影响大学生睡眠质量的宿舍环境因素及对策探究

孙孟子

（山东大学威海商学院 山东威海 264209）

目前，我国绝大部分大学生居住在宿舍，宿舍的环境直接影响他们的睡眠质量。睡眠是人们最基本的需要，是影响身心健康的关键因素，对于大学生而言，睡眠质量对于自己的身心健康、和学习效率影响很大。本文将探讨影响大学生睡眠质量的宿舍环境因素以及如何改善宿舍环境以有利于大学生睡眠。

宿舍环境 大学生睡眠质量 对策

宿舍是大学生的第二家园，他们每天近三分之二的时间在宿舍度过，而睡眠质量就取决于宿舍的环境因素。如果这些因素没有合理协调，就必然会对大学生的睡眠质量产生不良影响，进而影响他们的身心健康及生活质量，这对他们的长远发展是极为不利的，务必要引起各方面的高度重视。下面笔者将对大学生宿舍环境因素进行具体分析，并提出针对性的建议。

一、宿舍环境因素

1.宿舍卫生状况

整洁、明亮的宿舍使人心情舒畅，对睡眠质量的提高是不言而喻的。据统计，我国现阶段产生的生活垃圾大约为人均0.8kg/日[1]，以大学每个宿舍居4—6人计算，在一周内就会产生将近35kg的垃圾，如果不及时清理，将会滋生蚊虫，产生异味，造成宿舍卫生环境恶化，影响睡眠、危害健康。广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳教授表示, 很多年轻人喜欢在墙面挂照片,在床头、桌面摆装饰品等，其实,太拥挤、太凌乱的卧室也不利于睡眠。保持房间通透,才有利于心情舒畅。

2.宿舍人际关系状况

宿舍人际关系的和谐与否对大学生的睡眠有间接地影响。和睦的人际关系有利于他们保持愉悦的心情，而心情愉悦就会有利于睡眠。若舍友之间人际关系紧张，势必造成宿舍成员的紧张、压抑和焦虑，从而使他们的睡眠难以得到有效保障。同仁医院临床心理学专家赵梅说，睡眠更多的是一种身心的体验和感受，身体感到舒适了，心情自然平和，睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的，心情紧张、忧郁都会影响睡眠。良好的人际关系有利于愉悦身心、提高睡眠质量；反之，会对大学生的生活学习产生巨大危害。

3.室友生活习惯和个性

每个宿舍的同学来自不同的家庭，他们的生活习惯不尽相同，有的生活规律严谨，有的生活习惯比较懒散，有的早睡早起，有的通宵达旦。作息时间的不一致，会大大影响每个舍友的睡眠质量。另外，大多数大学生属于“90后”或者“95后”，独生子女占主体，往往不太注意他人的感受，于是，在宿舍集体生活中，不经意间的一些行为就会打扰到正在休息的舍友，影响他人的睡眠和健康。这种因素，已经成为最主要的影响因素。

4.宿舍用电管理制度

宿舍的用电管理制度大体上分为两类：开放使用管理制度和定时断电管理制度。开放使用管理制度是指学校不对大学生的用电时间加以控制，夜间不断电；定时断电管理制度恰恰相反，指学校对大学生用电时间进行管控，在特定时间断电，多在夜间的固定时间断电[2]。目前，电子产品泛滥，宿舍成员几乎人手一台笔记本电脑或智能手机，这些电子产品多带有娱乐功能，如果采用开放用电管理制度，为大学生的电子产品提供不间断电源，容易助长某些同学通宵打游戏的坏习惯，这对其睡眠质量和身心健康极为不利；同时，他们在操作使用中，会发出各种噪音，会影响到他人的休息和睡眠。若采用定时断电管理制度，能够有效地抑制大学生熬夜的现象，对促进大学生养成良好的生活习惯和提高大学生睡眠质量大有裨益。所以，定时断电管理制度不失是一种较好的选择。

5.宿舍的周边环境因素

影响大学生睡眠质量的宿舍环境因素不仅来自宿舍内部，周边环境条件也会影响他们的睡眠质量。如果宿舍周边环境优雅，对于睡眠无疑很有帮助；但如果宿舍楼处在噪杂的地段，就会产生不利影响。研究表明，人的听觉最高可以接受30分贝的音量，当噪音污染超过30分贝时，人的正常睡眠就会受到干扰，而持续生活在70分贝以上的噪音环境中，人的听力和身体健康就会受到影响[3]。可见，宿舍周边的噪音污染程度对大学生睡眠质量的影响是巨大的，也是影响大学生睡眠质量的重要因素之一。

二、对策

1.学校方面

校方应该制定合理的宿舍卫生管理制度、用电管理制度，必要时采取宿舍管理员巡寝制度。强化宿舍卫生管理制度：制定详细可行的卫生检查标准及奖惩措施，对卫生状况较好的宿舍给予物质上或精神上的奖励，为其他寝室树立榜样；对卫生状况较差的宿舍，对寝室长进行问责，予以警告或扣分。

（1）加强用电管理：为抑制部分大学生熬夜现象，规范大学生的作息时间，保证大学生的睡眠质量，建议采用定时断电的方式，使他们在规定的休息时间内无法使用电子产品。这样那些熬夜打游戏的同学就会睡觉休息，使他们的睡眠得到保障。

（2）建立巡寝制度：宿舍管理人员可以进行巡寝，因为一部分大学生精力充沛，尤其是大一新生，脱离高中的紧张生活后，迫切需要放松，加之进入大学有一种新鲜感和兴奋感，很容易在夜间与同学无节制地畅谈、逗乐，如果不予制止，将对他们的身心健康产生很大危害。虽然宿舍管理员巡寝制度带有一定的强制性，与自由开放的大学精神有些抵触，但是对于帮助他们形成良好的生活习惯、提高他们的睡眠质量、保证他们的身心健康确实大有裨益，他们一旦拥有良好的生活习惯和健康的身心，对于他们未来学业和事业的成功就奠定了基石。

（3）建立寝室长负责制：宿舍内的卫生、用电状况、以及作息时间由寝室长监管，让大学生自我管理、自我服务、自我监督，让他们自己营造一个舒适的就寝环境。

2.大学生方面

（1）大学生要学会自律，合理安排自己的作息时间，重视自己的身心健康，了解有关睡眠和健康的知识，坚持早睡早起的好习惯。习总书记曾告诫年轻人要少熬夜，这给我们众多大学生一个启示，年轻人有激情但也要注意身体，劳逸结合。

（2）大学生要多为他人着想，不要事事以自我为中心。集体宿舍，每个人生活习惯存在差异，这就需要舍友之间相互体谅、相互尊重，创建温馨的“第二家园”，共同享受四年的大学生活。

[1]徐刚《大学生产生的各类学习生活垃圾对校园环境的影响》[J].《城市地理》2015（16）:220

[2] 胡鑫凤，顾婷，周璐，等.《两种宿舍用电管理方式下大学生的学习生活差异调查研究》[J]《中国教育技术装备》，2014（2）：36—38.

[3] 郝凝.噪音，《看不见的恶魔》[J].《环境与生活》，2009（04）：72—74.

孙孟子（1998.9-）男，汉族，亳州市，山东大学（威海）商学院