浅谈健身课程中搏击操成套动作的创编研究

汪欣彤

(牡丹江师范学院，黑龙江 牡丹江 157000)



浅谈健身课程中搏击操成套动作的创编研究

汪欣彤

(牡丹江师范学院，黑龙江 牡丹江 157000)

搏击操作为一种新兴的健身课程，现如今在健身课程中深受青年人的喜欢。它运用了拳击、泰拳、跆拳道、散打、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。搏击操可以提高人们身体各个部位的协调性和灵敏性，可以有效的缓解因长时间工作而带来的精神紧张和神经系统的疲劳。因此，创编出一套风格统一、动作新颖、并且能够完全让健身者全身参与运动的套路，才能使其达到一定的锻炼价值。本文通过文献资料法、视频观察法、逻辑分析法对健身课程中搏击操成套动作的创编进行分析，促使健身教练在成套动作的创编能力上有所提高，为搏击操在今后健身课程中更好的普及与开展提供理论依据。

健身课程；搏击操；创编

1 前言

有氧搏击操，最早是欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散打、太极甚至与一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。由于其它健身课程动作快，内容丰富，往往使一些健身者会有一种很难掌握的感觉，特别是对于初学者来说，缺乏锻炼的经验，这会使运动范围受到限制，使运动的效果受到影响。搏击操动作基本上遵循人体动作最基本的运动形式，简单的动作，每一次击打，每一次踢腿都会让你感觉到轻松和自由，虽然动作简单，但是一种力量的体现和健康的诠释。初学者可以轻松跟上节拍，并且能跟上简单的动作变化。因此，创编出一套适合不同人群的搏击操套路是非常有必要的。通过文献资料法、视频观察法、逻辑分析法对搏击操在健身课程中的编排进行研究，分析搏击操创编的原则及创编方法，为搏击操在健身课程中更好的展开提供理论依据。

2 研究方法

2.1 文献资料法：通过牡丹江师范学院图书馆以及中国知网等电子期刊查阅，了大量与本研究相关的资料，为本研究奠定了基础。

2.2 视频观察法：通过观看与搏击操的拳法、腿法还有格挡的基本动作相关的视频，针对搏击操的基本动作、躯干动作和动作方向进行记录，并对运动时间和运动节拍数进行统计，分析成套操的创编规律，然后进行研究，从而初步了解搏击操的编排特点。

2.3 逻辑分析法：通过文献综述的梳理结果用逻辑分析法来分析总结。

3 搏击操成套动作的创编原则

3.1 创新性原则

创新是搏击操的生命。因此搏击操创编的一项重要原则就是创新性。首先要丰富自己，了解国内外搏击操发展现状和趋势，深刻理解搏击操的精髓；然后根据搏击操特点及编排对象，创编出一套既有健身的作用又值得观赏的搏击操。创编一个新颖的搏击操要从各种不同的方面着手，比如：动作要有一定的创新性。创新性可以包括方向的变化、动作路线的变化、动作连接的创新、队形路线变化的创新及难度创新等。

3.2 科学性原则

有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的。搏击操要严格遵守运动的生理解剖规律进行创编，根据动作运动量和难度，来决定创编搏击操时的幅度、难易程度和运动强度，由小到大、由易到难、由弱到强。当运动负荷达到一定高度，这时运动量应逐步减小，目的是让心率从慢到快的提升，然后再慢慢恢复到运动前的状态。搏击操不强调复杂的动作组合，但强调在运动过程中的变化，尤其是在方向变化的编排，加上分解缓慢的教学方法，这更有利于健身者能更快的掌握。

3.3 安全性原则

有氧搏击操应按健身操的编排结构进行。因此，可以控制强度适中的运动量，动作的选择也是以循序渐进的方式由低强度逐渐过渡到高强度，以健康与避免运动损伤的出现为原则。健身者在练习搏击操冲拳的时候要从腰部开始发力，带动身体到肩膀再到手臂到拳头，看准目标后在进行踢腿或者冲拳，可以避免出现关节脱臼、损伤或者用力过猛等受到一系列伤害。

3.4 全面性原则

搏击操的编排分为，手臂、躯干和步伐，每一次发力都要遵循发力的路线。因此，在搏击操的动作编排中应具有针对性、时效性和全面性。搏击操在健身课程中的本质就是一项追求形体美的健身运动。在创编成套搏击操动作的时候，必须始终坚持健身的目的性，根据人体解剖学以及心理学的特点，创编各个身体部位的动作，使整个身体全面得到锻炼的基础上，达到改善形体的效果。

3.5 目的性原则

搏击操有很多不同的种类，我们可以根据不同人群的需求，去选择不同的操化，形体健美操、减肥操、矫正操等。针对健身者的心理、生理、爱好、接受新事物的能力进行编排，并且根据参与搏击操活动的需要，结合实际、突出主题有所侧重的进行，最好要做到因人而宜。如今现在的健身者，有非常高的文化素质，还有很强的接受能力，身体素质较为优秀，活力无限，精力充沛。因此，对于搏击操创编的要注意青春有活力、动作大方得体、具有很强观赏性、艺术性和趣味性，要有时代感的特征。

4 搏击操动作的创编方法

4.1 做好创编准备工作

准备工作是完成搏击操动作创编成功的关键性一步。准备工作主要是指在编排之前，首先要明确搏击操锻炼的对象，熟悉掌握搏击操锻炼人群的目的与动机。根据搏击操锻炼人群的特点、个性以及身体状况等个人情况，有针对性的创编成套的动作，从而实现搏击操锻炼者的最终目的与动机。只有做好准备工作，才能使整套搏击操具有新颖性、安全性和实效性。

4.2 音乐的创编

首先，确定搏击操成套动作的创编风格，选择适当的音乐。音乐是搏击操的载体，好的音乐可以强烈震惊人们听觉，能够调动参与锻炼人员的积极性，并能给人以美的享受，陶冶心灵。音乐与搏击操动作是融为一体的，能够充分体现健身课程中搏击操的运动价值。在选择音乐方面，要综合考虑音乐开始部分、过度部分、高潮部分以及结束部分等节奏的变化，旋律要符合创编者所想要的风格。

4.3 动作的创编

搏击操编排动作要素主要分上肢动作拳法、下肢动作腿法以及动作之间的结合，这三种创编要素是搏击操成套动作的主体，在创编的过程中要充分展示出来，从而才能保证编排出的成套搏击操动作的具有实效性。搏击操的基本拳法和腿法，都是从基本的格斗竞技项目来的。因此，搏击操在发力的感觉上完全一样，出拳要快，踢腿要稳；准；快；狠。动作的要点不在于全力出击而在于体现出拳和踢腿的过程。在选择搏击操的动作时要将拳法和腿法以及健美操的基本步法合理的编排到一起，这样才能达到最好效果。因为搏击操的动作有多样性，做每个动作要求爆发力十足，快速而猛烈，所以全身的每一块的肌肉，都会的到不同的锻炼。在创编的过程中要注意动作的多样性，尽可能的灵活、美观，还可以先根据搏击操的功能设定成套的音乐与动作，然后根据音乐的风格具体细化搏击操的动作。

4.4 合理安排运动负荷

根据人体运动时能量代谢的特点，一套搏击操时间的长短应根据练习者的体力来制定，编排搏击操时务必使动作大众化，力求舒展优美、简单大方，每招每式要求展现出人体的力度并且幅度要大，动作难度不宜太大加上一定要有适中的运动强度，只有这样才能被大多数的健身者接受并快速的掌握和理解，随后再因材施教的根据健身者的实际情况来对原有的动作进行改变，这更能使每一个人得到充分的锻炼。遵循人体运动的规律是创编动作时必须执行的硬性条件，目的是更安全更有效的使身体各个关节得到充分活动，使各大肌群的活动范围得到扩大。练习的强度并不是越大越好，要以中等负荷为标准才能更好的体现出有氧运动的效果，灵活运用以上的运动要点再根据练习者当时的身体状况、环境的变化来制定出最合理的运动负荷量。

5 结语

在创编搏击操时，应根据健身者的实际能力和特点设计动作。在编排操化动作时力求新颖、简单易学，并根据每个动作组合的运动量大小，决定动作组合的前后顺序。动作的编排要和音乐的风格相互配合融洽，特别是音乐节奏的快慢与动作的快慢要一致。健身课程中搏击操成套动作的创编要根据创编的统一性、创新性和特色性原则进行创编，吸引健身者不由自主学习的感觉，动作简单，容易接触，变化多端，有独特的风格。因此，在搏击操健身课程中成套动作的创编，要遵守创编原则使健身者得到充分的锻炼，很快的掌握动作的速度，提高健身者学习的积极性，同时减少体力的消耗，达到事半功倍的效果。

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牡丹江市社科联、项目号：151004

汪欣彤(1994.3-)，女，汉族，黑龙江牡丹江人，在读研究生，牡丹江师范学院体育科学学院，专项理论与实践。

G831.3

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1671-1602(2016)22-0258-02