放松训练对短跑运动员短跑成绩的影响

2017-01-03熊恬

西部皮革 2016年22期

关键词：运动员心理能力

熊恬

(陕西中医药大学，陕西咸阳 712046)

放松训练对短跑运动员短跑成绩的影响

熊恬

(陕西中医药大学，陕西咸阳 712046)

训练中放松技术使神经灵活、使肌肉群协调、用力准确，是速度与耐力的源泉。提高肌肉的放松能力有利于短跑运动员提高运动成绩，通过对放松技术、放松能力的生理机制、放松能力对运动速度的影响等几个方面的分析，论述了提高肌肉的放松能力对短跑运动员掌握和运用合理的运动技术，提高运动成绩的重要作用。本文运用文献法、分析法，阐述了肌肉运动的放松机制和机理，分析了放松能力对提高运动员短跑成绩的影响。

放松训练；运动员；短跑；提高

1 前言

在当今短跑的比赛中，影响成绩的因素很多，如心理因素等。这些因素对于提高短跑成绩有重要作用，特别是放松训练对于短跑成绩的保持和提高更是至关重要。我国优秀短跑运动员普遍具有动作灵敏、步频快的特点。起跑至30米处，能达到3.0秒～3.2秒的水平，但普遍存在步幅不够大，后阶段减速的缺点。短跑放松技术是指运动员在短跑过程中的心理、生理及运动负荷能相到适应，神经系统和肌肉系统精密配合，肌肉的收缩与舒张得以按短跑技术要求协调工作，人体得以放大限度发挥体能，从而获得最高速度的一种专项技术。大量的研究表明，短跑成绩的提高，与肌肉的放松能力和效果有密切关系，并且，随着短跑距离的增加这种作用和效果就更明显。本文试图从心理、生理、运动学、训练等四个方面进行分析，以提高运动员短跑水平，供广大教练员参考。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

2.2 研究方法：文献资料法、分析法

3 结果与分析

3.1 短跑成绩的提高与肌肉放松的关系

项目60米100米200米成绩提高幅度7秒-6秒410秒9-10秒20秒5-20秒肌肉放松能力19.58%21.20%46.32%

以上研究结果说明短跑成绩的提高，在很大程度上依赖于肌肉放松能力和短跑的放松技术。20世纪70年代莫斯科体育科学研究院所费多诺夫对肌肉放松的问题进行了研究在腹四头肌快速收缩时，从肌电图上明显看出有收缩与放松两个阶段。但随着收缩频率的加快，则放松阶段越来越短，当达到最高频率时，肌电图上就明显出现连续不断的生物电，即没有放松阶段了。这个研究证明了两点：第一，肌肉的放松是任何动作的重要环节，只要做动作就应有放松。因此，提高肌肉放松能力，在短跑教学、训练中应占有放松应地位。第二，肌肉紧张收缩时，妨碍肌肉快速收缩的主要原因是肌肉不放松。也就是说肌肉不善于放松，就不能达到最大频率的收缩，速度就要受到影响。

3.2 心理特征

我们知道人的心理是大脑对客观现实能力的反映，大脑兴奋的骨骼肌就不自主张地紧张了，过分激动会使肌肉达到无法支配的地步。当大脑安静的骨骼肌之间的联系是互通的，即大脑的安静状态能使肌肉放松，而骨骼肌的积极活动对大脑起兴奋作用。短跑的良好放松技术，能大大提高大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。神经系统灵活性的提高，将有效提高有关动作速度，改善工作肌群之间及其与对抗肌群之间的协调性，减少对抗肌群因紧张而产生的内阻力和多余能量消耗。这就说明心理活动制约着肌肉放松与紧张，肌肉放松可以通过心理的训练而获得，所以我们应高度重视心理训练对放松的影响。

(1)注意在放松训练中的作用。注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中。一个优秀运动员应将自己的注意力集中和指向自己所参加的比赛，而不是周围的观众、对方队员的干扰或其它无关的事物上。运动员适宜的精神状态，能使机体处于良好的竞技状态中。注意力的高度集中，使神经系统和肌肉系统的协调配合处于良好的状态，这是运动员完成技术动作，发挥机体最大潜能，取得优良成绩的有力保障。

(2)信心对放松技术的影响。运动员正确技术的发挥，成绩的取得与其自信心有很大关系。能够以适宜的心态，很客观、准确地评价自己，对比赛和取得优异成绩充满信心，就会使神经系统处于最佳状态，在其支配下，肌肉系统积极协调放松工作，发挥最大运动能力，为取得好成绩打下基础。

3.3 训练学特征

(1)心理训练方法。心理训练也是放松技术中的一个重要因素，良好的心理状态是获得神经、肌肉放松感和积极的心理情绪的前提。

(2)放松技术训练

①节奏训练。在短跑训练中，往往有这种体会，良好的动作节奏使跑的技术协调放松，能产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又相对节省体力提高兴奋性，达到技术放松与合理化。

②专项放松跑的训练。专项放松跑技术训练，是通过各种形式短跑练习来提高跑动中的放松能力。在训练中首先反复强度放松技术在短跑中的重要性，并要求运动员个人用最大速度的85%～95%进行各种跑的训练，可采用顺风跑、下坡跑、匀速大步跑、弹性跑等，让运动员在跑动中逐渐体会肌肉放松的感觉，另外训练后一定要及时对肌肉进行放松，提高肌肉的弹性。跑的训练结束后，利用游戏、球类活动等进行调节练习，可以达到身心愉快，消除疲劳之功效，这也是放松训练的最终目的。