试析中学生田径体能训练方法

王子卓，孙佳玉

(牡丹江师范学院，黑龙江 牡丹江 157000)



试析中学生田径体能训练方法

王子卓，孙佳玉

(牡丹江师范学院，黑龙江 牡丹江 157000)

体能水平是展现中学生运动水平的一项不可缺少的能力。中学生正处于身体飞速生长阶段，科学的田径体能训练方法能够帮助学生快速提高体育成绩，提升体能水平。本文通过运用文献资料法对中学生田径体能训练的方法进行了研究。总结出体能训练的各种手段，并对限制中学生田径体能训练的因素进行分析解读，从而增进学生健康，全面发展学生的各项身体素质，培养其运动能力和良好的体育意识。

中学生；体能训练方法；田径

1 体能训练概述

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。

体能训练的内涵应是对人体系统的训练，提高走、跑、跳、投等能力。体能训练具有其系统性特点，即训练的整体性和综合性。体能训练应结合运动项目特点和人体系统特点，通过多学科支撑，进行学科交叉，并借鉴融和其它领域的优秀成果和先进经验，有针对性地对体能训练中人体运动系统骨、关节、肌肉及运动辅助系统，运动训练的大系统进行优体能骨关节肌肉神经系统人体运动系统运动辅助系统走、跑、跳、投等支配供能化的过程。

2 体能训练

2.1 一般训练与专项训练

一般训练与专项训练相结合，主要是根据有机体的统一性及各种动作技能、各种身体素质具有相互迁移和促进作用而提出的。实践表明，一般训练与专项训练的结合，可以使中学生身体、技术全面发展，提高训练效果。教学过程中要安排好一般训练和专项训练的比重，同时一般训练和专项训练的练习方法应多样化、实用化与趣味化，符合中学生身心特点，并在不同形式的训练中，灵活掌握。发展力量的练习分克服自身体重的力量练习和负重的力量练习。由于中学生处在生长发育时期，力量练习的负荷不宜过大。因此，中学生发展力量素质应以克服自身体重的力量练习为主。

2.2 速度体能素质训练

速度体能训练是指机体快速运动的能力。动作能力的训练时短跑体能训练的关键，在辅导训练时，通常采用的方法是辅助练习训练法、重复训练法等。在练习过程中时间比较短、频率比较密集，多采用类似比赛形式的训练方法才刺激学生的训练能力和运动成绩，让学生多处于紧张的氛围下进行训练。不仅能够提高学生的运动水平，同时也能提高学生的竞技水平和竞赛能力。

2.3 耐力体能素质训练

耐力体能素质训练是指人体在肌肉增长时持续运动和对抗疲劳的能力素质。在中学生体能训练过程中，要学会调节机体的各项能力，从呼吸的节奏到步伐节律。耐力体能训练要求学生能尽快进入“稳定阶段”让学生在训练中感觉轻松能够承受，同时还要求学生注意力能够高度集中，思想稳定并能控制自己，在训练耐力体能素质的同时发展学生克服困能的意志品质。一般训练方法多采用：负重跑、持续台阶跑、长距离蛙跳、牵引高抬腿等。多采用高强度、持续时间长的训练方法。这种训练方法可以在发展中学生耐力素质的同时，高强度的发展力量。

2.4 放松训练

田径运动训练中掌生在田径运动结束后将不能保持特定的水平或不能维持预定的运动强度，即产生疲劳。采用恢复性训练采用有效的恢复措施河使学生机体内能量物质分解后更好地合成捉进学生机体迅速得到充分的恢复和提高。在训练结束后如果产生的疲劳得不到及时、有效的调整又投入新的运动量训练河造成人体机能水平下降使之与安排的运动负荷不相适应，结果导致过度疲劳的发生。从而达不到如期的训练效果。放松训练一般采用：放松性慢跑、推拿与按摩、营养恢复等。在大强度训练中恢复性训练可使通气肌肉与骨骼肌之间的血流量能够重新分配,使其参与运动的骨骼肌可以获得更多血流量从而提高运动持续能力。

3 体能训练存在的问题

3.1 训练的综合水平低是导致中学生田径运动员成绩上不去主要原因。学生在训练的过程中成绩好的学生易产生骄傲心理，影响训练效果，降低训练成绩；成绩差的同学容易丧失信心，特别是在训练中认真刻苦但是成绩未见提高的时候，会出现严重的挫败感。在训练中，体育教师多注重学生身体情况，忽略学生心理及思想方面，缺少思想沟通。

3.2 缺乏指导性教材和方法手段。现阶段我国缺少有指导性的关于田径体能训练的教材及训练大纲，这在某种角度上就限制了中学生的体能训练。特别是中学生这个敏感期，骨骼还未定型，身体还处于生长阶段，如果没有科学有效的训练方法很有可能会使学生造成运动损伤。而且我国的田径理论大多都从国外引进演变而来，地域及身体结构的不一致很有可能不适于我国中学生进行使用。

3.3 教学方法的一致性。现在很多教师在训练时喜欢用同样的计划、方案、手段对学生进行体能训练，忽略了学生的个体差异性。想要学生体能发展良好就要结合学生之间的个体差异，要因人而异的制定训练方案。

3.4 强度过大的专门性训练。田径训练其弱点在于训练单调，训练过程枯燥乏味，没有过多的趣味性，所以在这种情况下学生更容易疲劳。为了减少这种疲惫感体育教师在体能训练中更应劳逸结合，不能只注重大强度专门性训练，要懂得运用科学手段进行合理训练。

[1] 田麦久.运动员基础训练过程及训练计划的制定[M].北京:北京体育大学出版社，2006.

[2] 张英波.现代体能训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2006.

王子卓(1991-)，牡丹江师范学院，体育教育训练学。 孙佳玉(1991-)，牡丹江师范学院，体育教育训练学。

G633.96

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1671-1602(2016)22-0202-01