太极拳锻炼对少数民族大学生体质健康的影响研究

王军

太极拳锻炼对少数民族大学生体质健康的影响研究

王军

以塔里木大学122名少数民族本科学生为研究对象，经过15周的太极拳练习后发现，太极拳锻炼对少数民族大学生体质健康能够施加积极影响，主要体现在改善大学生的呼吸系统、心血管系统、消化系统以及运动能力的改善等方面，其体育教育价值非常显著。

太极拳锻炼；少数民族；体质健康

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.08.094

新疆地处我国西北地区也是我国少数民族主要聚居区之一，少数民族人口占新疆总人数的59.4%，其中主要有维吾尔族人口最多约有900多万、其次有哈萨克族、柯尔克孜族、塔吉克族、蒙古族、锡伯族、俄罗斯族等。新疆的高校也是主要培养少数民族大学生场所，而国家对少数民族大学生的体质状况非常关注，每年都会通过多次体质测试来了解他们的健康状况。新疆少数民族传统体育非常丰富多样，有骑马、射箭、摔跤、叼羊等等。但有的项目有它的特殊性不适合在学校开展，比如骑马射箭在学校既没有马有没有场地，所以限制了他们在学校的发展，太极拳是我国武术的精髓，无论在实战对抗，还是在强身健体方面都被国人广泛认可，经大量实验证明太极拳具有强度低、针对性强，调节心情，提高抵抗力，低运动伤害等特点，是一种自然保健的养生运动.因此，作者应用太极拳的专业知识，针对少数民族大学生的锻炼特点，有针对性科学选择太极拳练习内容、练习的时间、强度及方法等等，提高学生的身体素质和生活质量等方面有着重要的意义。

1.研究对象

本研究以塔里木大学122名少数民族本科学生作为受试对象，进行15周不同频次的太极拳锻炼，再通过实验前后的效果对比得出结论。观察不同方式的锻炼前后心肺功能及相关指标的变化，探讨太极拳锻炼对我校少数民族大学生心肺功能的影响及其差别，从而为少数民族大学生科学健身提供理论依据。

2.方案制定

不同的阶段采用不同的训练方法，第一阶段主要是调节学生的意识，锻炼身体的决心。每次锻炼先让学生闭上双眼，集中注意力，思想放松，跟着你的节拍做一些太极拳理论知识和太极拳入门动作练习、来提高学生对太极拳的认识，时间每次30分钟，每天3次。直到学生产生兴趣并主动参加实验为止。第二阶段以学习以调节呼吸为主太极桩功和活动肢体为主的24式简易太极拳为练习内容，信心坚定的练习各种低强度，慢节奏太极动作，同时结合调节心情，呼吸自然的练习方法。常用姿势对学生有高位式和放松式两姿势。它是利用下肢处于持续性刺激状态时，其相应的神经中枢活动加强，而此时上体松弛，使相应的神经中枢解除紧张，这是以体位来调节神经系统不同部位的功能状态。据实验观察结果，不同体位练静功时，皮肤电位的自发波，反射波和自发波相位的效应都不同，同时，呼吸运动的幅度和频率也不一样。说明练习时的姿势不同对人体整合功能的调节作用也不同。要求是：躯体稳定，全身舒松，防止强直和松垮。每次45分钟，每天两次。能以学练太极呼吸操和国际推广套路24式太极拳为练习内容，通过改变练习时重心高度，遥测心率表监控运动强度，每周练习3次，每次45到60分钟，实验时间为15个星期。

3.结果分析

通过15周的练习大多数同学效果明显，手脚配合协调动作美观大方舒展协调。柔韧提高很快，主要表现在太极仆步穿掌学生都作的横低。学生的心肺耐力也有所提高，主要表现在连续打两遍24式太极拳，用时10钟而且功架要低一点，大多数同学没有表现出很吃力，心跳最高是135每分钟，呼吸平稳。心理影响最为突出，锻炼时注意力能高度集中，受外界干扰较少，能将动作呼吸节奏很自然把握好。下肢力量有所增加，连全是下肢能蹲的很低，而且腿不抖，但下肢爆发力有所下降，表现在50米跑步成绩下降。究其原理表现如下：

3.1太极拳练习对学生呼吸系统的影响原理

锻炼时首先要求全身肌肉放松，思想入静，从外表看来，练习时面部和全身肌肉都没有紧张的表现。这时，呼吸运动自然柔和，频率逐渐减慢。呼吸运动在神经系统控制下，由多种肌群参与，具有不随意活动和随意活动两种特性，两者都受体内外许多因素的影响。随意的呼吸运动主要是大脑的高级神经结构参与的功能，而不随意的正常呼吸节律主要是脑干呼吸中枢的机能，即其自动节律性活动。调整呼吸是太极拳锻炼调息的重要手段，静功中的调息是在松静基础上随意念引导下进行的，即在松静基础上，既有自动节律性活动，又有随意识锻炼而发生的特殊效应。练太极拳到放松入静之后，不但呼吸运动频率减少，而且呼气相较吸气相延长，呼吸深度也加深。这样深长，细缓，均匀，柔和的呼吸运动，可以持续几十分钟以上，这种鼻息微微、若存若无的呼吸状态，意味着脑干呼吸中枢与大脑高级意识思维功能之间产生了特殊的微妙关系。练习时呼吸减慢，一般每分钟可减少3—4次，由于练静功时的深长、细、匀的呼吸运动，膈叽运动有节奏的改交了胸腹腔的压力，促进脏器的血液流通，起到对内脏的按摩作用，也有利于内脏保持旺盛功能，练习时由于呼吸频率减慢，呼气和吸气的时程延长，潮气量相应的增加。

3.2对学生心血管系统的影响原理

太极拳练习对心血管系统有明显预防和锻炼效果，每天练习对血压的控制明显，动静结合的太极拳练习比单纯的活动锻炼效果显著。太极拳锻炼高血压病原理：血压水平决定于心输出量和外周阻力，练太极拳过程中的心输出量，与呼吸周期相关，在吸气长于呼气时，每分钟心输出量增加；而呼气长于吸气时，每分钟心输出量减少。最终会出现心率降低的现象；但也有相反的结果。此外，呼吸引起的胸腹部运动，改变了胸内压和腹内压，也会影响静脉回流量和心输出量，从而影响血压。练太极拳对于外周血管系统还有两个作用，其一；练习使磷吸收率（T50%）加快。看来练太极拳可使血管通透性增加。其二，在练松静功的过程中，大多数人手部血管舒张，而前者的舒张程度较后者明显。经过太极拳锻炼一个阶段后，大多数病人性情从急躁、焦虑趋向于温顺，开朗，比较注意情志有节，保养精神。上述资料表明太极拳锻炼能促使过亢的交感活动降低、改善植物神经系统机能，因而缓解了机体对各种激惹因素的应激反应，增强了机体对内外环境的适应能力，这对血压的稳定和心脑血管意外的发生无疑是有帮助的。

3.3对消化系统的影响原理

学生的营养物质的摄入对机体抵抗力和病情恢复极为重要！人体肠胃道的运动功能受交感和副交感神经支配，还经常处于迷走神经的紧张性影响之下。以胃的蠕动为例，其收缩频率每分钟3次，收缩能力和蠕动波的移动速度，受神经和体液因素调节，也受人体自身情绪的影响。太极拳锻炼时胃蠕动的频速时间和行波时间，都比功前有加快趋势，这和练习进度有关。练习时胃下极移动幅度以卧式为最大，坐式次之，立式最小。随着练习的进行，胃的位置和张力也逐渐提高，这种情况在呼气相尤为明显，同时胃液的分泌也相应增加。练习也能增强肠的运动，最明显的现象是使肠鸣音增强，练习时舌的运动也是使唾液分泌增加的重要因素之一，这些都反映练习有增强消化系统功能的作用。

3.4学生运动强度的控制

根据学生病情合理安排运动量的大小，由于构成太极拳运动量大小的主要因素是技术动作质量和练习数量，因此对运动量的掌握是每个人各不相同的。在动作质量相同的技术动作前提下，练习的次数决定着运动量的大小。但实际情况是每个人对太极拳的技术掌握程度不一，因此构成太极拳运动量大小主要因素是技术动作的质量。因此，对太极拳掌握程度好的居民可适当减少练习次数，重点在于追求对学生的刺激影响。对于初学者，也不要一味追求练习的数量，应不断提高技术动作质量。

练习时间是一项至关重要的因素，时间越长，运动能力也相应地越强，综合身体康复的也越好，练习时的运动量可大一些。反之，练习时间短的学生，则要慎重地安排运动量，一般原则是第二天没有疲劳感觉为宜。从事太极拳练习年限的长短决定着练习者的情况，技术动作掌握水平高者通常能够很好地处理动作的有机衔接，使动作顺而不滞，轻而不浮，慢而不停。而且下肢力量也相对较强。

［1］沈自尹，中医理论现代研究，江苏科学技术出版社［D］1988年.

［2］赵友琴，气功原理研究，新医学［J］1978（12）.

塔里木大学高等教育研究项目＂我校少数民族大学生太极拳精品课程创建研究＂研究成果（项目编号：TDGJ1427）。

王军（1967.1-），青海人，本科，研究方向：体育教育训练学，副教授，塔里木大学体育工作部。