浅析儿童瑜伽引入小学体育课程中的必要性

乔丽焕

浅析儿童瑜伽引入小学体育课程中的必要性

乔丽焕

为了更好地贯彻落实党的十八届三中全会关于“强化体育课和课外体育锻炼，促进青少年身心健康，体魄强健”的决定，本文通过文献资料法和访谈法对瑜伽的起源、发展与特点做了简要阐述，之后论述了儿童瑜伽的主要功能，最后对儿童瑜伽引入小学体育课程中的必要性做了重要论述。

儿童瑜伽；小学体育课程；必要性

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.08.070

1.前言

为了更好地贯彻落实党的十八届三中全会关于“强化体育课和课外体育锻炼，促进青少年身心健康，体魄强健”的决定，根据体育与健康课程“健康第一”的指导思想，课标中“因地制宜进行课程资源的开发和利用”的有关建议，把瑜伽引入小学体育课程中，以她特有的瑜伽体式和瑜伽冥想术，吸引广大少年儿童，可以丰富体育课的内容，增强校园体育文化氛围，全面培养和提高少年儿童身心素质，并从中磨练意志，培养良好的思想品德和拼搏精神，使每一个学生都走出教室，走向操场，走在阳光下，走向大自然。

2.瑜伽的起源、发展与特点

2.1瑜伽的起源发展

瑜伽起源于古印度，是梵文“yoga”的音译，是东方最古老的强身术之一，最初的瑜伽是在喜马拉雅山洞穴和茂密的森林里修习，由瑜伽师们传授给愿意习练的修行者。瑜伽者们观察森林周围中鸟、兽、鱼、虫等动物本能的生活方式，无意中发现各种动物患病时不经过任何治疗而自然痊愈，于是模仿各种动物的姿态，并运用于人类，逐步感受身体内部的各种微妙变化，探索自己的身体，体验对疾病伤痛的自我治疗，最后发展成为一种健康自然地生活方式（瑜伽），瑜伽是印度人民从实践中总结出的一整套从身体到精神都及其完备的锻炼方法。如今，瑜伽已被世界上越来越多的人们认为是强身健体、健康心灵的法宝。在20世纪80年代流传于中国，至今已成为现代最为流行的养身健身项目之一。

2.2瑜伽的特点

瑜伽没有年龄、性别和身体状况的限制，男女老少皆可练习。常用瑜伽动作上百种，难度有易有难，我们可根据自己的身体条件选择适当的体式与强度。伴随着每一次呼吸来感受每一个体式带给我们身体的变化，能够从内向外的改善体质，促进新陈代谢。在习练过程中要循序渐进、量力而行，顺其自然，合理把握自己的习练时间及身体的承受能力，最后你会发现你的体力和毅力等都有了别样的变化。习练瑜伽强调“身心合一”，当身心完全放松，意识只专注在肢体之上时，体内便会产生愉悦感，可释放快乐的情绪，并改变习练者们的精神面貌，完善习练者的性格，达到修心养性的目的。

3.儿童瑜伽的功能

3.1健身功能

少年儿童正处于长身体的时候，通过少儿瑜伽的练习，使少年儿童身体的每个关节、每条韧带、每块骨骼都会得到最大限度的拉伸、舒展，身体的灵活性、柔韧性和耐受性都会得到增强，从而促进少年儿童骨骼生长发育，避免驼背、畸形等身体形态；瑜伽里有很多种呼吸法，大都是通过鼻腔来吸入氧气到达喉部，进入肺部进行气体交换，增加身体的含氧量，清除体内的费气、浊气，增强血液循环、净化血液、净化肉体，调节少年儿童的体重，帮助肥胖者燃烧脂肪、消除脂肪，帮助瘦弱者增加体重，维持身体饮食平衡；瑜伽通过体位、呼吸、冥想等，使身体各内脏都能沐浴在精血活气之中，改善健康水平，使身体主动按摩和滋养各内分泌腺体，维持内分泌平衡，增强免疫力，防止感冒，呼吸道感染等疾病的发生，调整身体的综合素质，改善长期不良生活习惯造成的身体问题和姿态问题。

3.2健心功能

当今的儿童大多数都属于独生子女，父母长辈的溺爱过于严重，其性格表现为：在家里，“独我”行为较严重，一切都要以我为中心；在学校，性格孤僻、少言寡语、独来独往，厌烦与其他同学打交道，时而逛妄自大、脾气暴躁，时而郁郁寡欢，意志消沉，心理状况严重失调，情绪波动较大。而瑜伽的习练最终目的是追求精神和肉体的完美的结合，呼吸、冥想的练习，可以调节神经系统，平和心态，使人胸襟开阔，冷静沉着。呼吸配合体式的练习，再加上瑜伽音乐的伴奏调节自我，可使少年儿童身体完全得到放松，达到身心愉悦的状态。

3.3社会适应能力

瑜伽可以一个人习练，也可以多个人习练，这样通过习练瑜伽就可以认识许多朋友，促进教师与教师，教师与学生之间，学生与学生等之间的良好关系。

3.4道德健康

道德健康是健康的做高层次和境界。瑜伽不仅是一种锻炼身体的方式，也不仅仅是由体式组成，它是一门哲学，在印度具有5000多年的历史文化，有着深刻的内涵，可增强少年儿童的自我约束能力。通过练习瑜伽可使儿童少年明白一些最基本的道德问题，例如孝敬父母、尊敬师长、团结同学、诚实守信等等。

4.儿童瑜伽引入小学体育课程中的必要性

4.1充实体育课堂教学内容

小学体育课堂教学内容繁多，大都是锻炼学生的身心素质的，但是很少有哪一项目可以很好地放松儿童学习已经疲惫的身心。大家也都知道小学生的体育课堂大部分都是采用情景教学的方法，那么瑜伽项目也不例外，我们可以把瑜伽融入故事或者游戏当中，使得孩子们对这一种“新游戏”感到好奇心并产生兴趣，最后使更多的儿童喜欢上瑜伽，爱上瑜伽，同时还健康了身体，氧化了心灵。其次，瑜伽可以在体育课的热身部分进行，在教师的提示下，配合上呼吸与音乐，使学生慢慢的进入体育课堂当中。瑜伽还可以在体育课的放松部分进行，使学生的整个身体得到完全的放松。如果能持之以恒、循环渐进的修炼能帮助学生的生长发育向健康的方向发展，减轻体内聚集过多的压力。

4.2丰富学生体育活动

4.2.1丰富小学大课间活动

儿童瑜伽，它是一整套非常完整的、科学的身心灵教育体系，课程主要是由体式、调吸、唱诵、冥想这四部分组成，体式与肢体连接，调养身心；调息与呼吸连接，净化身心；唱诵与梵音连接，滋养身心；冥想与智慧连接，升华身心；瑜伽项目可在室内进行，也可在室外进行，不会受天气的影响而暂停大课间活动的进行。例如在教室里进行大课间，可以让学生做一些站立体式的瑜伽动作，如摩天式、风吹树式等动作可伸展身体，树式可锻炼学生的注意力等等。学生也可坐在自己的位置上轻轻地闭上自己美丽的双眼，来做十分钟左右的冥想，配合着自己的呼吸，在一呼一吸之间使儿童少年的身心得到放松，沉重的心情也变得越来越放松，越来越安静，净化儿童少年的大脑，稳定身体的活跃程度。

4.2.2丰富校园体育活动

学校可以做一些瑜伽体式的宣传片、广告片，可以让学生们学习瑜伽哲学，例如朗读背诵弟子规、三字经等。也可组织一些瑜伽表演，如学生间的表演，教工之间的表演等，可促进学生与学生、学生与教师、教师与教师之间的沟通加深情感的交流，创建和谐美满的校园。

4.2.3丰富课外体育活动

瑜伽是一种长期保持健康的系统，并能培养人乐观和满足的精神。儿童瑜伽不仅可以在学校习练，也可以在家庭、社区、户外等地方习练。在家里面，小朋友可以随父母一起练习，培养家长与孩子之间的感情，在社区习练可增强小朋友的表现力，在户外习练可与大自然更亲近的接触，使小朋友更深一层的了解瑜伽，感受瑜伽，感受瑜伽给自己与他人带来身体上和心理上的变化，从而能在日常生活中养成良好的生活习惯。

5.总结

总而言之，儿童瑜伽引入小学体育课程中不仅可以丰富体育课的内容，使更多的小朋友参与到体育课当中来还可丰富校园和校外体育活动。让小朋友不再受天气的影响同样也可以在室内进行大课间活动，丰富自己的课余生活，只要坚定意念、坚定步伐，就能给儿童少年们留下健康的身体，质朴的心灵和纯粹的快乐。况且儿童练习瑜伽时，对身体素质要求并不高，只需要你静下心来，用心去练习，用心去体会。瑜伽的最高目标是达到身、心、灵的和谐统一，瑜伽练习帮助我们告别亚健康，能够融入到小学体育课程当中，便会成为广大师生喜爱的养生运动。但是，儿童瑜伽这一项新型的健身娱乐项目，在国内的研究较少，在国外人们早已经把习练儿童瑜伽当做是促进儿童骨骼健康生长发育，治疗肥胖、预防疾病、强身健体，提高儿童注意力、强化视力、释放学习压力、提高大脑记忆力等功能的一项运动。因此，我国儿童瑜伽还待进一步研究、分析和应用。

［1］李真真.我校体育专业开设瑜伽课程的必要性和可行性研究［J］.淮北师范大学学报，2011.09.

［2］董谆.浅谈瑜伽在学校体育课中的运用［J］体音美教学.2009.06.

［3］毛娟.论瑜伽教育的健身育人价值［J］体育学刊.2005.

［4］柏忠高，张惠兰.瑜伽一气功与冥想［M］.2版.北京：人民教育出版社，2007.

［5］刘海元.学校体育教程［M］.北京体育大学出版社，2011.09，P194-196.

乔丽焕（1988.5-），女，汉族，陕西延川人，研究生在读，研究方向：学校体育（体育教育训练学），西安体育学院研究生部。