探析高校公体课乒乓球基本功技术训练策略

王佳佳

探析高校公体课乒乓球基本功技术训练策略

王佳佳

乒乓球基本功是乒乓球运动中最基础也是最关键的技术之一，包括握拍姿势、站姿步法、接发球等。本文探讨了高校公共体育课程中乒乓球基本功技术的训练策略。

高校体育；乒乓球基本功

1.引言

乒乓球运动具有非常强的竞技性，技术手法快速多变，对运动员的心理素质、身体状态、智力水平、技术水平、应变能力等都有着很到的要求，而这些最高的要求恰恰是蕴含在最基础最简单的技术动作中，因此基本功也是乒乓球运动中最具关键性的技术。

乒乓球基本技术种类丰富，各技术又由复杂的简单动作组合而成，每个动作又由很多练习方法。然而无论何种技术动作都有相似的关键性规律，即由手部控球、脚步移动、眼睛观察、大脑迅速判断几个部分相互组合合理完成。

目前世界乒乓球运动正朝着“快、准、狠”方向发展，而所有这些要求都离不开扎实的基本功。基本功稳固与否直接决定了运动员能否准确完成进攻、能否完美执行战术，以至能否完全发挥自己风格、发挥乒乓球的魅力。因此，基本功练习是每个运动员掌握和运动技战术的基本条件。只有在练好基本功的基础上，与动员才能快读学习理解技术动作要领，精确运用技术动作，将战术和竞技策略效果发挥到最好。

根据笔者多年的高校体育教学经验，学生对乒乓球基本技术的训练意识普遍较弱，基本功水平普遍偏低，具体表现在：从一开始就忽略基本功练习、根据自己喜好随意乱打；站位、准备姿势、握拍姿势不正确；发球时发力不准确，身体协调能力差等。本文探讨了大学公共体育课中乒乓球基本功技术要点及训练策略。

2.乒乓球基本功训练

2.1 握拍姿势训练

握拍姿势是乒乓球运动的基础动作，使用正确的握拍姿势可灵活地从多角度控制拍身，方便手腕发力。教师可向学生展示正确握拍姿势，并在教学过程中鼓励学生参与监督，在训练的任何时刻均可互相纠正错误姿势。学生一方面会注意自己和其他学习者的握拍姿势并自觉自主地与正确姿势作对比，另一方面当自己姿势有误时可在同学的提醒下及时修正，从而养成正确的握拍习惯。

2.2 站姿与步法训练

俗话说，三分打球七分步法。为保证接发球时迅速移动运动员需要有扎实的步法基本动作：膝关节适度弯曲、踝关节稍微弯曲，跟随目标随时调整和移动身体重心，保证在接发球时以最短时间移动至优势位置击中来球。这就需要学生一开始就养成良好的站姿习惯。

由于乒乓球竞技中球是不间断运动着的，体育教学中需要引导学生掌握以变化的脚步调整身体重心。常见的步法移动方式有单步、跨步、并步、交叉步等。教师可根据常用步伐方式制定练习策略，在日常训练中巩固乒乓球步法基本功。

单步指的是一只脚为中心，另一只脚向前后左右各个方向移动，身体重心落在移动的脚上；跨步是：一只脚跨出一大步，另一只脚随之移动一小步，身体重心落到跨步脚上；并步一只脚向内并半步，另一只脚随即往来球方向移动一步，重心落在来球移动脚上；跳步是指两脚同时离地向来球方向跳动；交叉步则以来球方向的脚为支撑，另一只脚向前或向后朝来球方向迈出一步，同时转动身体方向，紧接着支撑脚再向来球方向迈一步。

以上各类步法移动方法要通过合理搭配进行单一或综合练习，逐步将单一动作衔接起来，再将步伐与技术相结合，最后以步伐带动技术或技术带动步伐进行实战训练。步伐的训练除了日常机械训练之外，更重要的是在实战中快速反复地练习。教师可让高年级学生和初学者、或者不同练习内容的练习者相互配合，如由练习发球的高年级学生发起进攻进行定点喂球，低年级的初学者使用上述步法快速移动接球。

2.3 乒乓球球性练习

球性练习主要培养学生手对球的感觉、球与球拍的配合以及球拍对球的掌控能力，也就是俗称的“手上功夫”。球性练习有助于提高运动员对球的支配和控制能力，从而有助于乒乓球整体素质的提升。球性练习有多种练习方法，教师可根据实际需要运动多样的教学形式活跃课堂气氛，增加乒乓球学习的趣味性，提高教学质量。球性练习主要包括抛接球练习、拍抓球练习、颠球练习等。

2.3.1 抛接球练习

国内流行的抛接球练习方法主要有两种，一是将球放在手心用力抛起，待球下落时用手接住，二是将球放在手心用力抛起，待球下落时用球拍接住。前者较为简单，可根据练习者的水平增加抛球力度，在抛球动作结束的同时增加击掌、转身等动作以增加练习难度；后者相对较难，练习者需有一定的基础，可培养学生抛球动作的稳定性，规范手臂姿势，为之后的正手平击发球攻球动作打好基础。

2.3.2 拍抓球练习

拍球练习的基本动作是，上臂保持垂直，前臂向前伸出手掌连续击球，感受拍球时离台面的高低距离、出力的轻重的对手掌撞击程度的区别，手掌绷紧和放松等不同状态下对球弹跳力的影响、以及手掌拍击角度对球弹跳方位的影响。拍球可以手心手背交替击球、左右手交替击球。

抓球练习与拍球相反，即将球抛往地面或墙壁，手掌伸出抓住反弹回来的球。抓球练习主要练习眼睛与手的默契，学生感受球反弹的力度规律，从而在以后的训练中更好地掌握接球时手腕的出力程度。

2.3.3 颠球练习

颠球分为正面颠球和正反面交替颠球，基本动作是一手持球从额前垂直放下，另一只手持拍在胸前，待球下落时轻轻将球托起。颠球练习要求力度适当、球拍持稳。教师可在每节课前或课程尾声考核颠球基本动作，规定完成目标颠球数后即可自由活动，或要求完成目标颠球数后才能准予下课，以强制学生进行颠球练习。

3.公体课乒乓球基本功教学策略

3.1 教师示范与多媒体教学结合，加深练习印象

体育教师在乒乓球教学过程中往往使用准确优美的示范动作为学生演示基本动作，目的是使学生形成正确的动作概念、深刻理解动作特点。但教师示范因频次有限、速度过快，常使得许多学生无法看清看准动作要领。教师可利用网络收集乒乓球基本动作图片、比赛视频等，让学生在反复的观摩过程中加深印象。同时配合简明扼要的动作讲解，有些动作要领还可以编成易于理解的顺口溜帮助学生记忆和掌握。

3.2 发展课外活动，形成练习氛围

体育类课程除课堂上教师言传身授之外，更重要的是学生自发进行课外练习。教师可联合高校体育类社团举办丰富多样的课余活动，引导具有相同兴趣的学生主动形成互动小组、组成课外搭档等，结伴进行基本功练习，增加学习趣味性，提高学生的主体意识，在全校范围内掀起浓厚的乒乓球练习氛围。

3.3 对墙练习比赛，增加练习趣味性

由于大多数高等院校体育场馆及器材数量有限，练习时间非常紧张。除了教学时间之外，课外兴趣小组可在非球台位置模仿实际操作进行基本功练习。例如可在课桌上、墙壁对面进行抛球和击球练习等。为增加教学趣味性，可在学生之间进行分组竞赛，如两两一组进行对墙击球比赛：对墙练习分为直接击球和落地击球，练习者在离墙壁2－3米处站立，将球抛向墙壁，待球反弹后击回，双方轮流击球，计算连续击球数量。学生在比赛的过程中容易激发竞争心理，一定程度上促进了学生更好地掌握基本功技术。

3.4 多球练习，增加练习密度

教学过程中，教师可将学生按一定人数分组，由学生之间相互配合进行多球练习。比如在球台两端放置球框，每框盛有50个球，一组学生连续进行发球练习，另一组学生负责捡球；50次发球动作结束后轮换。学生可以通过高密度的练习快速进入状态并逐渐培养手感，有利于学生在持续不断的摸索中掌握正确的技术动作，同时也大大节省了单球训练时的捡球时间。

3.5 增加教学考核中基本功的比重，引起重视

乒乓球教学向来重技战术轻基本功教育，无论是日常课程设置还是期末考核，基本功的比重相对较小，学生自然而然也会对基本功产生不重视心理。教师可适当调整教学考核中各部分的比重，将学生日常基本功表现作为考核内容之一予以一定的分值，把枯燥无味的基本功练习为小型竞赛，刺激学生的进取心，加强学生对基本功的重视程度。

4.结语

乒乓球基本功的练习是一个定型的过程，直接影响学习者以后的技术水平和风格特点。乒乓球教学应将基本功练习贯穿于所有教学过程中。教师应鼓励学生一开始养成正确的握拍习惯、发球方式和站姿，将基本动作规范化科学化地普及到学生当中，单一动作练扎实之后再逐步衔接成一整套动作。基本功练习到一定程度后，教师再适当加入技术练习，学生掌握起来更为轻松，教学达到事半功倍的效果。

［1］吴强.浅谈乒乓球技术中的步伐训练［J］.体育世界，2009.11.

［2］陶渊.试析乒乓球接发球时的快速移动［J］.吉林体育学报，2004（2）.

［3］龙游.高等院校乒乓球基本功教学极其方法探讨［J］.四川烹饪高等专科学校学报，2013（6）.

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王佳佳（1983.5－），女，本科，研究方向：体育教育，讲师，漯河医学高等专科学校。