家庭

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人到晚年三防、三放、三不看

“三防”一、防馋：爽口物吃多了也会致病，发“福”是导致老年常见病的重要原因。管住嘴健康就会多一点。

二、防懒：人老不愿动，久而久之疾病会找上门。研究表明，散步有利于提高肺功能，对大脑和全身功能也是全面锻炼。

三、防愁：俗话说“没心没肺，活着不累。”人到老年，凡事要乐观面对，这是确保身心健康的重要因素。

“三放”一、放下身价：退休后别再与在位时比，应坦然面对现实，顺其自然。

二、放空名利：人到老年，“血气既衰，戒之在得”，荣辱、名利不过是过眼云烟，不可过于在意。

三、放松身心：多做一些自己感兴趣又有益身心健康的事，从中体会生活的乐趣。凡事“但求无愧于心”，对生活中的不如意事，不可耿耿于怀。

“三不看”一、不往前看：这里的不往前看，是指个人生活上。岁月不饶人，我们一天一天地衰老，往前看只能看到生命的尽头，所以不能往前看。

二、不往后看：很多老年朋友大都经历了特殊历史时期，身心或多或少受到一定程度的伤害，在进入心理脆弱的老年期后，如果仍时不时地“回首悲凉”，必然会徒增很多烦恼。所以人老不要往后看。

三、不往左右看：就是不要横向地拿自己与别人去比。各人的具体情况不同，没有什么可比性。“埋头喝自己的稀饭，别抬头看人家的油汤。”知足常乐，不要给自己添加精神负担。

那咱们往哪儿看呢？一句话：看眼前，想方设法把每一个今天过得开心。专心做好眼前事，用心珍惜眼前人，不忧未来，不忆从前，活在当下。

（《快乐老人报》）

4个“贼”偷走老人的快乐

我们身边，许多本来天性乐观、开朗、喜欢交流的长辈步入老年后慢慢变得内向、沉默、郁郁寡欢。人们以为这是年纪渐长后出现的正常现象，却不知道这些老人可能患上了老年抑郁症。老年抑郁主要有以下4个特点：

躯体多不适老年抑郁症患者很多都会诉说各种身体不适，如厌食、腹部不适、便秘、体重减轻、胸闷、喉部堵塞感、头痛、头晕、颈背疼痛、失眠等。这些症状会误导医生进行大量的内科检查，容易延误病情。

情绪易焦虑老年抑郁患者会没有缘由地不安、茫然、焦虑恐惧、终日担心自己和家庭遭遇不幸，将大祸临头。严重时搓手顿足、坐卧不安、惶惶不可终日。有时还会喋喋不休，经常说起一些不愉快的往事。

思维较缓慢思维迟缓、思考问题困难，脑子空空、不说话和行动迟缓。重则双目呆滞、情感淡漠，对外界无动于衷。

时常有妄想尤以疑病及虚无妄想最为常见，其次为被害妄想、关系妄想、贫穷妄想、罪恶妄想等。智力会下降当病情发展到严重阶段时，有记忆减退、智能障碍、思维抑制等类似老年性痴呆症的表现。

老年人容易得抑郁症跟心理、社会等各方面的变化分不开，以下5大改变容易让老人陷入抑郁：

社会环境改变离退休后，从繁忙工作、重大责任中解脱，老人变得整日无所事事。如果没有业余爱好，不参加社区活动，可能日子会过得越来越郁闷。

家庭环境改变以前儿女成群、欢聚一堂，现在子女长大离家而去，或遇上父母去世或丧偶，精神上承受不了打击，抑郁成疾。

角色改变以前照顾父母、子女，现在年老体弱成了被照顾的对象，如子女忽略照顾或不孝顺，老年人就会觉得自己是多余的人从而抑郁寡欢。

友人离世部分亲朋好友相继去世，特别是同龄人离世，他们联想到自己在世上之日也不会很长，抑郁之情便油然而生。

身体不如以往上述各方面的改变再加上年老体弱、慢性疾病缠身或经济拮据等，抑郁、绝望就容易产生。

（《家庭医药·快乐养生》）

常怀悔心，日见长进

袁采，宋孝宗年间进士，官至监登闻鼓院。袁采博学多才，为官刚正勤勉，以治家格言之作《袁氏世范》最受世人推崇。悔心为善是《袁氏世范》卷二“处己”修身齐家理论中的重要观点。

袁采所说的“悔心”不是通常意义上的后悔，而是论语中的“省身”，即我们所说的反思。“悔心”悔什么？袁采说“往事之非”、“前言之失”、“往年之未有知识”。袁采说：“古人谓行年六十，而知五十九之非也。”随着时间的推移，人们的智慧才能都会有所提高，也就是说，每一次悔心就是一次进步。

不要以为悔心只是名人大家的事，对我们普通人来说，常怀悔心同样受益无穷。

解放前我的祖父是医生，因为他的勤劳，家里的日子有了起色，慢慢地盖了房，添了地。土改那年，祖父被请进村公所，农救会的人们要和祖父商讨“献地”的事情。祖父很痛快地献出一处房宅和村后八分田。但是，农救会对村后的八分田不感兴趣，他们希望祖父献出村前更为肥沃的八分田，就在村前还是村后的问题上，祖父和他们产生了分歧，情急之下，祖父说：“看看是谁逼我。”下午，商讨完全出乎人们的预料，祖父不但很爽快地答应献出村前八分田，而且把村后八分田一起献了出来。献地之后，我家还有三亩二分地，被划为中农。之后家庭成分的影响持续了接近半个世纪。祖父献地的意义不言而喻，我们家平平安安地经历了土地改革、农业合作化、人民公社化。

常怀悔心是一种境界，是一种情操，也是一种自律，只有愿意改造、完善自己的人才能勇于悔心、善于悔心，也从而达到日见长进的目的。

（《现代养生·上半月》）

让双亲重新『动』起来

回到乡下老家，看见年迈的双亲像石狮子似的，一左一右坐在门墩上，一副百无聊赖的样子，一坐就是大半天。一番唠嗑之后，才知道他们每天一吃完饭，就坐在门墩上要么有一搭没一搭地聊上几句，要么望着天空发呆，最近身体都不太好，不时感冒发烧。我猜测是与他们缺少运动有关。

如何让双亲重新动起来，增强体质，并借此打发无聊的时间呢？我左思右想，突然想到双亲对儿女一向有求必应，于是心生一计。

吃完晚饭，跟双亲闲聊时，我故意撒个小谎：“最近，有媒体报道称，我们小区附近的农贸市场经常有一些不法商贩偷偷地销售农药超标的蔬菜……”双亲听了大为紧张，母亲说：“怎么办？你们不可能不吃蔬菜呀！”

我沉吟了一会说：“要不，你们以后种一点菜，隔几天就摘一些，叫阿龙捎出来给我？放心，我帮你们解决浇水问题。”阿龙是本村人，长途班车司机，每天进城一次，请他帮忙捎东西再方便不过。

双亲不约而同地点点头，母亲说：“好吧，我们从明天起开始重操旧业，把所有的园地都种上菜，反正不愁‘销路’。”父亲表示赞同：“对头，自给自足，吃的放心还省钱，何乐而不为呢？”

第二天一早，双亲吃过早餐，各人荷着一把锄头兴冲冲地直奔久违的菜园。第一天，他们把菜园里的杂草全部铲掉，晒干后烧成灰，作为肥料备用。我也没有闲着，请人在菜园里挖了一个小水池，然后请村里的电工装了一台抽水机，把溪水抽进水池里。第二天、第三天，我和双亲一起把地全部翻了一遍，第四天，和他们一起修筑残破的篱笆……

一个星期后，昔日的菜园重新初具规模，绽放出生机，各种菜秧应有尽有，有南瓜，有豆角，有西红柿……我回城以后，每天都打电话问候双亲并了解蔬菜种植情况，他们告诉我，他们每天都在菜园里忙碌几个小时，或浇水，或除草，忙得不亦乐乎，不教一日闲过。

我颇感欣慰，双亲通过种菜，不但活动了筋骨，锻炼了身体，而且精神上也有所寄寓，一扫往日的颓气和无聊。

现在，无论我什么时候回去，都看到菜园里郁郁葱葱，一有空，双亲便像穿花蝴蝶一般，在菜园里忙碌着，满足和充实感挂在脸上，身体越来越棒。

（《科学养生》）