论放松技术对提高短跑成绩的作用

杨世鹏

山西师范大学体育学院教育系，山西　临汾　041000



论放松技术对提高短跑成绩的作用

杨世鹏*

山西师范大学体育学院教育系，山西临汾041000

本文主要结合短跑运动员放松技术，介绍了短跑运动技术的发展历程，论述了放松技术对短跑成绩的影响，以期为运动员速度和成绩的提高带来积极地影响。

体育课堂；放松技术；短跑

短跑作为田径运动的重要组成部分，早在公元前776年第一届古代奥运会上，就已经成为唯一一项田径比赛项目，直到1896年在希腊雅典举办的第一届夏季奥运会上创立了现代田径比赛的先河，此后田径项目逐步走向规范化和科学化的轨道，则短跑项目也越来越受到重视。短跑技术的演变具有漫长的发展历程。在二十世纪初期，运动员普遍使用的短跑技术是“踏步式”，之后芬兰人创立了“迈步式”的跑步方法，之后随着运动员的不断实践和总结，在两种跑步方法的基础上对短跑技术进行了改进，脚着地时进行自然摆动、前脚掌着地的方式，即短跑的“摆动式”跑法。在上世纪六十年代末出现了新型塑胶跑道，为现代短跑技术的创新提供了条件，强调人体的摆动动作和前摆着地，注重人体的协调配合。短跑跑步技术的不断发展，体现了人类运动的不断进步和完善，每一次的技术更新都与人体的生理特征和生物学构造更加符合，目前短跑技术已经日趋完善，所以只有加强短跑科学理论技术的学习才能取得更大的进步。

一、放松技术有利于提高速度耐力

短跑要求运动员具有很好的身体素质，而耐力是其中的重要一项，短跑运动员的步伐应当是高速率的，所以短跑运动员的自身协调性显得尤为重要，在短跑过程中，只有协调主动肌和对抗肌的协调性，才能更好地减少环境的阻力，提高运动员的短跑速度，延长运动员的兴奋时间，降低身体疲劳度，这有利于持续短跑运动员的高速运动，减少三磷酸腺苷在肌肉中的储备。仅可以维持几秒钟的时间，不能维持运动员整个的奔跑过程，从而使运动员出现速度下降的问题。所以为了维持短跑运动员的高速奔跑，就必须较长的时间保持运动员肌肉快速收缩的能力，要求在实现肌肉的二次收缩之间，较短时间内实现三磷酸腺苷的合成，增加运动员肌肉的放松能力，实现全身血液快速循环，增加肌肉中的血液，由此为肌肉输送运动所需要的氧气，为三磷酸腺苷的再次合成提供氧气支持。实践证明，运动员的放松能力越强，他维持高速率奔跑的速度就越大，就世界优秀短跑运动员而言，他们大都以高重心，大步伐的奔跑方法，如果只是一味的注重频率，那么就需要使肌肉可以在较短时间内进行快速地收缩，但是运动员的肌肉容易变得僵硬和紧张，能量也会出现大量的消耗。经过科学的研究表明，人体肌肉消耗的能量与收缩速度成立方关系，要使肌肉收缩速度增加一倍，那么肌肉所消耗的能量和氧气就会增加七倍。所以在短跑过程中，通过高步频快速奔跑的方式难以维持较长时间，而掌握放松技术的运动员则可以通过放松协调的方式来保持较高的速度，以创造优秀的成绩。

二、放松技术有利于增加肌肉收缩力量

放松技术需要考虑到放松能力，这与大脑皮层收缩力度密切相关，肌肉越放松，越容易被拉长，二肌肉越被拉长，其收缩力度也会更大，如果肌肉紧张萎缩，那么肌肉弹性降低，收缩力减小。短跑中的放松技术有利于提高运动员肌肉的张弛能力，使肌肉协调进行工作，从而延长肌肉运动时间。同时，肌肉实现放松还可以增加血液流通速度，以此可以减轻肌肉因剧烈运动产生的痉挛问题，缓解运动员在运动过程中的疲劳；最后运动员长时间处于紧张状态会使肌肉保持在收缩状态，从而血管被压迫，使血液流动受阻，从而导致肌肉疲劳现象产生，在运动过程中应用放松技术，则可以缓和运动员的状态，减少运动员出现运动受伤问题。

三、放松技术有利于增加肌肉收缩速度

运动员奔跑的速度主要决定于步长和步频的大小，运动员的步频快而且步长长，那么他的奔跑就快。决定步频加快的身体部位是大脑皮质中枢兴奋和抑制加速转换，同时是肌肉实现快速收缩与放松，步长的大小则与运动员下肢力量大小有关，下肢力量大步长长，反之步长短，而且人体髋关节灵活性的增强和对抗肌的放松有利于提高主动肌的伸缩速度，从而增加肌肉自身的力量，增强髋关节的灵活性和柔软性，从而步长加长。在短跑过程中，为了使肌肉实现快速地收缩和放松，需要肌肉在用力与放松时能够迅速地有节奏地进行交替协调，从而实现动作的张弛有度、舒张自如、轻松有力。

四、放松技术可以增加肌肉以及光洁的灵活和柔韧

实现肌肉的放松有利于增强肌肉和光洁的灵活和柔韧，增加运动员的运动幅度，衡量运动员身体柔韧性的重要标志之一，就是关节运动幅度的大小，也是能否充分发挥肌肉运动能力的基础性因素。实现运动员关节的灵活，有利于增强参加关节运动原动肌的力量，在短跑运动中，肌肉放松能力与关节的灵活性息息相关，即放松能力越强，关节灵活性越高，从而增加运动员的运动幅度，提高短跑运动的成绩。

五、放松技术进一步完善短跑运动

短跑运动技术发展的历程表明，运动员跑步的节奏在运动过程中有重要的作用，具有节奏的短跑运动可以实现完善的身体协调，可以使运动员的动作趋向自动化，节约能量的消耗。人体生物学表明，没有参加运动的肌肉实现放松，可以减少人体的负担，运动员的对抗肌进行放松可以使关节具有较高的灵活性，能够为进行柔韧性较高的运动提供身体能力。在进行短跑过程中，如果运用放松技术可以使肌肉实现充分的放松，具有强力的节奏感，就会使主动肌用力收缩时实现对抗肌的完全放松，主动肌的收缩保持在快速有力高频率的状态。所以短跑放松技术的应用，可以使对抗肌实现充分的舒展和放松，从而保持运动较大的步幅，实现技术动作的协调与放松，短跑运动具有较强的节奏感和频率。

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杨世鹏(1993-)，男，汉族，山西壶关人，山西师范大学体育学院教育系，本科在读，专业方向：体育教育。

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