健美操在中学体育课准备活动中的作用及其应用研究

冯恩耀

摘要：准备活动是体育教学的重要组成部分，其目的是让学生在进行基本部分的练习之前在心理和生理上做好充分准备，预防和减少伤害事故的发生，把新颖有趣的健美操应用到中学体育课教学的准备活动中，既为接下来基本部分的教学做好准备，有效地避免运动损伤，同时又有助于激发学生的求知欲和学习兴趣，让学生在轻松愉悦的课堂气氛中学习，以有效地提高教学质量。

关键词：健美操 中学体育课 准备活动

中图分类号：G83 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2015）12-0134-03

1.引言

根据体育教学规律，体育课的组织结构是由准备部分、基本部分和结束部分组成。其中，准备活动是体育课准备部分的重要内容，通过对练习者身体各个器官、组织和系统的动员，使练习者尽快进入工作状态，克服肌肉之间的粘滞性，以预防和减少运动损伤的发生。因此，准备活动的好坏直接影响到之后基本部分的练习效果，甚至影响到整个堂课的教学质量。

目前，中学体育课的准备活动依旧采用慢跑、定位或行进间的徒手操等形式进行练习，显得陈旧、呆板、没有新鲜感。这种单一、公式化的练习模式，不仅不能有效地激发学生上课的兴趣，还易使其产生消极心理，丧失对练习的积极性和兴趣，从而在上课时不认真做准备活动、动作不到位，削减了练习的强度和密度，达不到准备活动的效果，在接下来进行的基本部分的练中容易产生运动损伤发生伤害事故，最终难以达到预期的教学目的和教学效果。那么，要想有效激发学生的求知欲和学习兴趣，就要在准备活动中采用新的有趣的练习，使学生尽快进入练习状态，从而有效地避免运动损伤的发生。健美操是一项有氧运动，它是在音乐的伴奏下，通过身体练习，达到增进健康、塑造形体和健身娱乐的目的。它的音乐节奏感很强，可以用很短的时间调动学生隋绪和积极性，使其神经兴奋性增强，起到刺激和激发学生情绪的作用。经常参加健美操有氧运动，可以使学生身体的综合素质得到提高。同时，健美操还可以提高学生的审美意识，陶冶情操，从中体会到美的享受；健美操很容易引起学生的注意力，改善学生的学习态度，加强学生的运动参与性，调整学生的心情和情绪。

1.1中学体育课的准备活动的意义

准备活动是指为克服身体内脏器官的生理惰性，尽快进入工作状态，预防运动创伤在比赛、训练和体育课的基本部分之前进行的有目的的身体练习。中学体育课准备活动的目的是：促进学生身体正常发育和素质的全面发展，培养正确的身体姿势，增强学生体质；为基本部分做好充分的心理和生理准备，预防运动损伤，提高运动的成绩；掌握准备活动的基本技能，使学生在参加课外体育活动时，知道如何做准备活动；激发学生的运动神经和情绪，培养学生的组织、纪律性和团队合作精神。

适当而充分的准备活动，不仅能够缩短学生集中注意力的时间，使学生身体的各器官、组织和系统尽快地进入工作状态，调动学生学习的主动参与性与积极性，激发其学习的兴趣，活跃课堂气氛，使他们热情、积极、情绪饱满地开始一堂课的学习，还可以有效地避免运动损伤，高效地掌握各项技术技能，改善学生身体基本素质，促进学生身体全面发展，以确保顺利完成体育课基本部分的任务，最终为学生在基本部分的学习做好了充分的心理和生理准备。

1.2传统准备活动的弊端

传统的体育课准备活动形式单一，内容枯燥无味，没有活力，缺乏新意，长期以来以慢跑、定位或行进间的徒手操应用最为普遍，已经形成了一种较为固定的公式化模式。这种一成不变的形式，容易导致学生有许多不良的学习情绪和心态产生。第一，使学生对教学的内容不感兴趣，学习的主动性和积极性较差，缺乏自信心，精神不振，消极沮丧，甚至出现反感心理；第二，使学生注意力不集中，在练习过程中自由散漫，马虎应付；第三，使学生产生惧怕心理，害怕出伤害事故，不敢大胆做练习，并且害怕做不好被同学笑话，害怕老师提问等。总之，单调、乏味、陈旧的传统准备活动易造成学生精神涣散，做准备活动时不认真、动作不到位，对准备活动产生了负面影响，弱化了准备活动的效果，也易使学生在之后基本部分的练习时造成对身体各关节、肌肉韧带等的损伤。体育教学的改革的不断推进，人们越来越重视体育课准备部分的内容，对体育课准备活动提出了更高的现代化要求，认为其应该具有技能化、个性化、韵律化和多样化。因此，在体育课的准备活动中加入新颖有趣、具有时代特征的内容是十分重要的。

2.健美操概述

健美操是一项新的体育运动，它起源于生活，源于人类对于人体健康与美丽的追求，是体操、舞蹈、音乐三者的有机组合。健美操不仅能锻炼身体强健体魄，提高身体的力量、柔韧、协调性、节奏感以及审美、表现力等诸多方面基本素质，还可以陶冶美的情操，塑造人体美的体态。从健美操的使命和发展情况的角度看，健美操可分为大众健美操和竞技健美操两大类，本研究中提到的是大众健美操。

健美操是一项有氧运动，它是在音乐的伴奏下，通过身体练习，达到增进健康、塑造形体和健身娱乐的目的。健美操的音乐节奏感很强，表现在动作强度和速度快慢的规律性变化上。它可以在很短的时间内，激发人的情绪和正能量。使练习者的呼吸器官、心血管系统及大脑中枢神经都得到良好的锻炼。健美操强调动作的力度和幅度，经常进行健美操锻炼可以提高练习者的力量和柔韧素质。健美操运动的风格舒展大方、刚劲有力、协调性高、动作顺畅，练习者可以提高自身的协调性、灵敏性，还可以从中体会到美的享受，提高审美意识。

2.1健美操作为中学体育课准备活动的依据

第一，健美操基于人体解剖学、运动生理学、体育美学、体育心理学等多学科理论，以实现身体匀称、协调、健康、美丽的目的而设计编排的，以实现健身美体目标而创立的健身运动。其动作简单、活泼、多样、灵活、富有弹性，从上到下，从左到右，从大到小，动作均衡、对称，不仅可以充分活动身体的各个关节和肌肉韧带，提高身体各器官、组织和系统的机能，使其尽量较快地进入工作状态，还可以活跃课堂气氛，使原本沉闷古板的体育课充满青春活力和热情。endprint

其次，随着音乐的节拍，健美操动作涉及的肌肉、关节、骨骼都进行有节奏的运动负荷锻炼，它可以迅速刺激人体神经中枢提高肌肉的兴奋性，加速神经对刺激的反映，可以加强心脏活动和呼吸功能，有利于增加在肌肉中的血流量，以使肌肉得到更多的氧气，适当的升高体温，可以提高人体内酶系统的活性，加快生化反应的过程，使肌肉的弹性增强，粘滞性下降，有利于预防受伤，加大体育课中动作练习的幅度范围等，为基本部分的学习做好充分的准备。

再次，学生觉得传统的准备活动枯燥乏味，学习的热情较低。通过观察中学体育课准备活动的情况以及和学生的交谈，发现学生喜欢教师在体育课准备活动中运用新颖有趣，充满活力的练习形式，而且大部分学生认为健美操是首选；通过教学实践证明，在中学体育课准备活动中运用健美操的形式，有效地缩短了学生集中注意力的时间，提高了学生练习的热情，激发了学生的兴趣，使准备活动的效果有了很大程度的提高。

2.2健美操在中学体育课准备活动中的作用

2.2.1激发学生学习兴趣，为课堂注入活力

音乐具有调控脑细胞兴奋的作用，在音乐的伴奏下进行锻炼可以延缓练习者疲劳现象的产生；同时音乐的节律可以影响人的情绪。健美操是在音乐的伴奏之下完成的，具有生命力与艺术性。所以，可以通过健美操的音乐伴奏来调动学生的情绪和积极性，使神经兴奋性提高，并在实践中获得乐趣；同时可以提高学生的节奏感和韵律感。健美操的音乐来自给人以较强冲击力的迪斯科、摇滚乐、爵士乐等现代音乐，充满激情活力，这使得健美操表现出强烈的节奏感和律动感，使得学生热情积极、充满青春活力。而且健美操的形式新颖、活泼，内容丰富且富于变化，在实践中学生容易被富于变化的动作所吸引，难以产生枯燥乏味的心理，从而提高学生学习的热情和积极性。加上强有力的现代音乐伴奏，容易集中学生的注意力，产生一种积极参与活动、跃跃欲试的动机，从而激发了其锻炼的欲望，为课堂注入新鲜血液。

2.2.2改变传统陈旧定式，消除枯燥，提供适宜充分的准备活动

中学体育课教学，长期形成一套大同小异、固定的练习形式，学生上体育课时所做的准备活动基本雷同，大多采用慢跑、定位或行进间的徒手操练习，使学生感到枯燥乏味，没有兴趣，缺乏新鲜感，学生上课的热情低。因而不认真做准备活动、动作做不到位，运动强度和密度难以达到，影响了准备活动的效果，容易在之后的基本部分练习中发生运动损伤，导致上课的质量不能达到预期的效果和目的。而把健美操作为中学体育课准备活动的内容，可以弥补传统准备活动的不足，改善传统准备活动的弊端。优美协调，富于变化的健美操动作可以有效地避免学生的枯燥感和烦躁情绪，提高学生主动参与的积极性，确保了准备活动的质与量。

2.2.3提高准备活动的效果，预防和减少运动损伤

健美操动作的练习一般由头、颈、肩、腰、髋等上下肢动作组成，按照从上面到下面，从左边到右边的顺序进行，其活动范围小到手指关节，大到髋关节，动作平衡、顺畅、对称，从而使身体全面预热，充分活动了身体的各关节和肌肉韧带，提高了身体各器官、组织和系统的机能，使准备活动的效果得到有效提高，进而在接下来进行的基本部分中避免学生发生伤害事故。

2.2.4提高协调性和灵活性

健美操是一项全身性的活动，协调性的要求较高，通常一个动作需要身体各个部位参与运动，而且动作的路线、方向不同，动作一个接一个，再加上快节奏的音乐，可以增强学生的协调性。健美操动作涉及练习者踝关节、膝关节、髋关节、肘关节以及脊柱等的运动，不仅可以使大的关节和肌群得到很好的锻炼，还可以有效地锻炼身体的小关节和小肌群，使学生关节的灵活性得到全面提高。

2.2.5塑造美的形体，消除多余脂肪

通过长期的健美操练习使练习者的肌肉、骨骼、关节得到匀称和谐的发展，使不良的身体姿态得到改善，逐渐形成优美的身体姿态。健美操还可以塑造形体美，通过有效的锻炼，可以增强骨骼密度、增大肌肉围度，从而弥补先天的体姿缺陷，使身体变得匀称健美。另外，健美操锻炼还可消耗体内和体表多余的脂肪，保持身体的平衡吸收与消耗，降低体重，保持健美的体姿。

3.健美操在中学体育课准备活动中的应用

为了达到准备活动的目的，有效地提高准备活动的效果，教师可以科学合理地创编一套热身健美操，让学生在轻松、活泼、动感的音乐中进行准备活动的练习，使学生提高学习的主动性和积极性，激发学生的学习热情和积极性。达到全身预热、充分活动身体各关节和肌肉韧带、提高大脑神经系统兴奋性的目的。因此，如何科学合理地创编一套健美操动作为中学体育课准备活动是十分重要的。

3.1适合准备活动的健美操的创编原则

3.1.1全面性

准备活动的主要目的在于通过一系列活动，克服内脏器官的生理隋性，消除肌肉的粘滞性，增强各关节的灵活性。因此，整套健美操应使身体的各个部位都参与，以便充分活动身体的各个关节，调动身体的每一块肌肉，使身体处于一个合理的兴奋状态。由于动作的路线、速度和节奏的不同，所提高锻炼的身体素质亦不同，所以在设计动作时，应有不同方向、不同幅度的练习。

3.1.2针对性

准备活动是为基本部分服务的，所以在编排时，每套操的设计都应根据不同课的主要内容，以及不同类型体育课基本部分的内容，有目的有针对性地选择健美操的动作，灵活、合理科学地安排身体各关节、肌肉活动的密度和负荷量，对基本部分中负荷较重的部位进行有针对性的重点活动，这样可以真正做到预防运动损伤。

3.1.3实用性

由于受到准备活动时间的限制，在编排健美操的每一个动作时都要充分考虑到动作的实用性，尽量避免表演性和过渡性的动作，跑动性移动性动作应超过整套操的50%或以上。

3.2健美操作为体育课准备活动內容应注意的事项

3.2.1教师的示范作用

教师在示范过程中，动作要正确、熟练、优美、大方、突出重点。示范动作要有利于学生的观察，注意示范面（背面，镜面，侧面）的转换，动作要与口令相吻合，快慢有序，语言提示与非语言提示要有机结合，这样能够提高学生的审美意识，调动学生练习的热情，增强动作的表现力和感染力，以快速有效地达到准备活动的目的。

3.2.2音乐的选择

应选择节奏鲜明、热烈的迪斯科、爵士等流行时尚音乐，具有蓬勃向上精神的现代音乐，而且是音乐的风格要符合动作的风格。这样能更好的激发学生练习的热情，调动学生的积极性，不易产生疲劳心理，获得较好的教学效果。

3.2.3控制好健美操的密度和负荷量

准备活动中健美操的密度和负荷量要符合正常准备活动的强度，过轻或过重都不可取，过轻不能起到练习的效果，过重的负荷强度则容易造成学生兴奋过度、疲劳甚至受伤，而不利于体育课基本部分的进行。

3.2.4保持好健美操的新颖性

为了使学生保持练习的新鲜感和兴趣，健美操作为中学体育课准备活动时，练习的内容和音乐的选择要经常的更新，并且进行合理的创新。选择轻松、活泼、有趣、优美的动作，使之最大程度的激发学生的学习兴趣和积极性，集中其注意力，防止学生因动作单调而产生负面的消极的情绪反应，提高准备活动的练习效果。

4.结语

在中学体育课的准备活动中引入健美操，既能丰富课的内容和形式，避免传统准备活动的弊端，提高学生学习的主动性和积极性，激发学生参与准备活动的热情，又能调动运动情绪，活跃课堂气氛，预防和减少运动损伤，有效地提高准备活动的效果，为基本部分的练习做好充分的准备，从而提高教学质量。endprint