女性专属的秋冬健身方案 等

女性专属的秋冬健身方案

秋冬季天气变冷，身体的柔韧度和肌肉的拉伸度都渐弱于夏季，这时高强度的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损害，尤其是女性朋友，所以推荐大家选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。下面就为大家量身定制专属于你的秋冬针对性训练方案。

一、秋冬健身方式之最高效：晨跑VS自行车

每小时燃脂量：650卡路里+650卡路里

适合：有运动习惯，需要快速减脂的姑娘

跑步是燃脂的好方法，大家都知道，但是科学调查得出结论，平均要连续在跑步机上跑到45分钟后才能代谢掉多余的水和糖分，也就是说45分钟后才是燃烧脂肪的时间！然而晨跑不同，早饭前，经过一夜的身体代谢，水和糖分都是偏少的，这也意味着很快会消耗完，所以晨跑10分钟燃烧的脂肪量约等于夜跑20分钟，是不是事半功倍呢？

同样的，在周末选择骑车出行吧，去郊外看看，不仅可以更好地欣赏沿途的美景，也可以在环保之余，全身高效燃脂哦。据相关数据统计，骑行山地自行车平均每小时可减掉650卡路里呢！脂肪燃烧量相当于做了三个小时的瑜伽！是不是很心动呢？

二、秋冬健身方式之最轻松：室内游泳VS滑雪

每小时燃脂量：600卡路里+616卡路里

适合：讨厌程序化训练，喜欢自由的姑娘

游泳既可以高倍燃烧脂肪，又不会流太多汗搞得浑身黏腻，绝对是做起来最轻松也最容易坚持的有氧运动之一了，然而很多人却认为游泳更适合夏季，会让身体更清凉，其实不然，选择环境舒适的室内泳池也可以让你尽情享受安逸之余高倍燃脂塑形！

冬季时节，让我们去滑雪可好，尽情沉溺在纯白的世界中，单板or双排任你选。是不是听起来就忍不住要动起来呢？没想到吧，这两个看起来最轻松愉快的休闲方式，居然也是脂肪杀手，所以如果你是一个懒人，一样讨厌程序化的机械训练，更喜欢呼吸自由，那么选这个套组准没错。

三、秋冬健身方式之最优雅：瑜伽VS有氧健身操

每小时燃脂量：259卡路里+400卡路里

适合：对燃脂需求低但渴望塑形的姑娘

如果你是一个偏好安静的姑娘，不喜欢剧烈运动，同时本身没有过多的脂肪堆积，那么相对安静优雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈，就可以更好地帮助你完成基本的提高新陈代谢的目标，以及塑形的期盼呢。虽然相对于前面几款运动组合，这一组似乎燃脂效率并不是很高，却更加修身养性。同时瑜伽的腹式呼吸可以帮助缓解压力，排出浊气。

四、秋冬健身方式之最宅女：“打卡式”训练VS家务

每小时燃脂量：650卡路里+300卡路里

适合：喜欢宅在家里，时间不固定又渴望运动的姑娘

周末想去健身房或者爬山，却又懒懒只想宅？别担心，谁说窝在家里不能瘦？平板支撑or交替式样腹部训练，简单的几个动作让你趴着躺着也能瘦。宅女们可以在手机中下载“keep”或者“运动家”等打卡式的基础健身课程。

如果你并不是懒只是不爱出门，讨厌秋冬季刺骨的寒风。没关系，可以利用休息时间多做做家务，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房间的同时让脂肪悄悄地燃烧掉，一举两得。想要加倍燃脂，也可以在做家务之前，简单将纤体护理产品均匀涂抹，不仅可以加快脂肪的燃烧，还可以帮助滋润秋冬干燥的肌肤哟。

针织小黑裙：内搭必备法宝

针织裙真真每年都少不了，舒适好穿，今冬更是时尚界的主角，虽然选择有千万种，一条基础的黑色针织裙绝对是内搭之首，所以顺理成章我们来说说它的搭配法则。

【法则1】

一身黑真的是超级安全感，所以，小黑裙加一件西装马甲，便可整身轻松成型。不过，一身黑虽然显瘦但也容易显暗淡，所以金色饰品做提亮和点缀。从手包到饰品到鞋都是简单的黑色与金色，很轻松就能保持搭配的整体感。

【法则2】

小黑裙本来就是最简单的内搭，所以各种外套都能与之匹配，一件牛仔外套搭上流行的麂皮单品就能赶一场时髦。

【法则3】

用小黑裙做内搭，套毛衣也是相当不错的套路。不过同样的毛衣和小黑裙，高个儿姑娘会穿出松松垮垮的自由舒适感，中等个姑娘可随意地提下毛衣略微拉高腰线，而小个姑娘借助一条腰带，将腰线尽量提高能够视觉显高了。

【法则4】

针织小黑裙在冷冬是绝对能派上用场的，可配一双黑色打底袜加上黑色长/短靴，打造内里一码黑，然后外搭大衣、羽绒服，实用N颗星。如果想要增加层次感，一条围巾或是内搭马甲、针织衫都可以。

【法则5】

柔软的连体黑色针织裙，随便套个拖鞋在家里舒适又温暖，自我感觉很温馨。若要出门，比如参加个聚会、喝个喜酒啥的，随意搭短靴、单鞋、运动鞋……都是妥妥的。

【法则6】

小黑裙还可以大胆地玩转一番，随意加半裙（尤其是半透或者容易走光那类）都能穿出新意。比如用一条略厚实的丝巾随意折叠，一条腰带做固定就是最潮的围裹裙即视感。当然，既然是丝巾，那么回归正途才好，随意的一搭或是做披肩都能与小黑裙绝配。而小黑裙本就是万能型，其实，随意穿都不会错。

聪明瘦身的5大原则

1.计划性地安排餐点

比如一次煮好多天份的健康晚餐或是准备可冷冻的低卡汤品，这样就算哪一天突然很忙，也可以照计划吃得健康，而非大啖外食。

2.早餐一定要吃

为了提高基础代谢率，尽量于起床后30分钟内享用早餐。另一个要注意的就是，就算你早上运动（晨跑），也请在出发前，先吃完早餐，才有能量可燃烧喔！

3.聪明吃零食

我们能体会下午时段，嘴馋肚子饿的情况。如果平常的水果吃腻了，可将水果移到午餐时段吃，下午茶则准备含油质的点心，例如：坚果、瓜子类，或者是酪梨。健康的油质能使血糖稳定，晚餐就不会想大吃大喝了。

4.重新分配卡路里摄取

常常越晚吃越多的人，很容易代谢不良、导致肥胖，所以将卡路里摄取的时间点颠覆一下啰。依照黄金倒三角饮食法，早餐和午餐可以多吃热食、丰盛食物，晚餐则拮据点吧！

5.留个备案

有时候在朋友聚会上，连自制力都救不了你多喝几杯或者大吃甜食。但别因此放弃减肥的计划，隔一天立马清醒过来吧！只要在反省过后，摄取大量蔬果和绿茶排毒消脂，一定能安然补救。

高领衫的优雅物语

高领针织衫在你的印象中还是保守、基本款的概念？如果你还没有对它改观，那么你可能已经错过了这个重要的秋冬潮流。它虽然称不上是一件能帮你颠覆造型的单品，却是衣橱中的经典款，从奥黛丽·赫本开始，高领衫就有着优雅的属性，而如今穿法更加丰富。

【高领衫+牛仔裤】

高领衫让人感觉沉稳，如果你想把它穿得轻松些，不妨用牛仔裤来搭配。牛仔布天生的休闲感是非常好的调剂，不会让你的高领衫造型看起来过于古板。尤其今年受到复古风潮的影响，用一条怀旧效果的牛仔裤搭配高领衫，是时尚Icon们都爱的穿法。

搭配法则一：扭花高领毛衣从款式到颜色都十分复古，紧身牛仔裤与上半身轮廓形成对比，不会显得臃肿。

搭配法则二：喇叭牛仔裤能让一件基本款的深蓝色高领衫不再老气，还会带来一种20世纪70年代摇滚青年的即视感。

搭配法则三：细针织的高领衫作为内搭，整身色调和谐又怀旧，牛仔裤和皮夹克又加入了些都市气息，使两种风格巧妙融合。

搭配法则四：一件粗棒针的高领针织衫搭配磨白的浅蓝色牛仔裤，为你的日常装扮加入些复古的感觉。

【高领衫+铅笔裙，高级性感】

铅笔裙因为包臀的设计，会显得格外性感，如果和一件高领针织衫搭配穿着，不但不会减弱女人味，更会为你加些优雅，让你性感得很高级。

搭配法则一：整身同色系的搭配十分有质感，银色的尖头高跟鞋加入一些“锋利”的效果。

搭配法则二：慵懒的高领针织衫与性感的裸色铅笔裙，对比之下产生一种轻熟女的独特魅力。

搭配法则三：嫌你那件白色高领衫过时？用它与条纹单品来搭配，基本款此时不会太低调，又能恰到好处中和条纹的夸张。

搭配法则四：酒红色的高领衫与同色铅笔裙搭配，脚踝系带的裸色高跟鞋让这一身的名媛气质更浓。

搭配法则五：想要为你那条长款的铅笔裙换种风格，拿出一件高领针织衫，立刻拥有一种慵懒的时尚感。

【高领衫+西装裤，职场优雅】

即使再普通的女人也能因为一件高领衫而变得知性，当你把它与西裤搭配穿着时，这种感觉又再次升级。正式不一定伴随着保守，高领+西装裤的装扮可以让你的上班look更加优雅。

搭配法则一：九分西装裤和高领针织衫还能穿出文艺气质，精致的手包和中性皮鞋让这种文艺更适合都市环境。

搭配法则二：整身灰色调看起来很有质感，穿对了款式和颜色，不用买大牌也能让你的造型显得高级。

搭配法则三：全部紧身的款式搭配运动鞋，风格上虽然有反差，但是整体仍很优雅。

搭配法则四：用一条亮色的西裤和一个精致的红唇，让你的黑色高领针织衫告别枯燥。

避开早春保湿雷区

雷区一：期望水灵灵的肌肤，天天敷保湿面膜

保湿面膜可以提高肌肤的水润度，天天敷反而刺激皮肤造成营养过剩，但真正改善肌肤干燥还要依靠保湿精华和晚霜。保湿面膜过于频繁使用会让肌肤变得暗沉和失去防护能力，皮肤也无法承受这样的负担，敷保湿面膜需适当，一周敷2～3次。

雷区二：随时给皮肤喷洒点水能缓解干燥的皮肤

每隔几小时给皮肤洒点水，让皮肤暂时处于湿润状态，不是一喷了事，而一定要在喷洒后给皮肤涂上保湿乳液，锁住水分。

雷区三：油性肌肤不用保湿

首先要知道皮肤的出油量和角质层的含水量没有绝对的关系，油性皮肤的人不一定就不缺水，必须根据自己皮肤状况适时调整保湿护理方法，还是很有必要的。

雷区四：大量喝水肌肤得到保湿

靠大量喝水缓解干燥的皮肤，只是微乎其微的作用，成人每日2000毫升水足以提供新陈代谢的需求。反而过多摄入水分，加重心肾负担，适得其反。正常健康的肌肤只要保证水分达到30%即可，喝水要适度，成人每天8杯水就足以满足身体需要。

雷区五：高油成分保养品更能达到保湿锁水作用

高油性护肤品可以增加面部油脂分泌，阻断肌肤获得空气中的水分，而减弱肌肤本身具有的天然锁水功能。正确认识油性护肤品的优点和使用方法，起到肌肤皮脂膜的保护作用，减少水分的蒸发。

8个降低食欲的妙招

有报告指出，身体是由数亿个细菌占据的物体，体内含菌数比细胞还多10倍。细菌帮助消化、制造维生素和荷尔蒙来保养肌肤，简单来说我们的身体是由它们所掌控！然而有好细菌也有坏细菌，两者拥有平衡才是最健康的状态。现代的饮食习惯对于这个平衡造成巨大的威胁，过多摄取精致化食物和糖分让坏菌嚣张。不平衡的环境下，肠胃会发出需要暴饮暴食的信号。但是坏菌最爱的是帮助它们增生的糖分，而让它们得逞会让你的身体健康出现大的问题。你也感觉到无法控制自己？别担心，这些做法可以让你的肠胃清醒，不再对垃圾食物上瘾！

天然发酵食品：一个增加消化系统里好菌数的办法，就是多吃富含益生菌的天然发酵食品，像德式酸菜、韩国泡菜，还有苹果醋。

控制摄取的糖分：如果你已经发现有失调的状况，更要管控摄取的糖分，例如酒精类、蜂蜜、枫糖及龙舌兰草，都要严格控制，因为糖分使坏菌增生。

避免淀粉类：为了让坏菌没有食物可吃，尝试避免淀粉类食物，比如玉米、烘焙食品及马铃薯等。

抛弃乳制品：别再喝牛奶了，未加糖的椰奶或者是杏仁浆都是很好的选择。

起床后静思10分钟：用10分钟的冥想来启动你的一整天，将双手放置于腹部并集中思绪让肠胃苏醒。

餐前放松身心：于吃饭前深呼吸数次，有意识地放松全身，让肠胃为进食做准备。

细嚼慢咽：慢慢地进食并多咀嚼，这样既帮助消化也不会造成肠胃负担。

热敷腹部舒缓肠胃：在睡前，利用热水壶敷在腹部，能帮助身体放松，尤其是让肠胃也能得到舒缓。