夏季养生，这三件大事你不可不知

夏季养生，这三件大事你不可不知

从我们日常的生活节奏来说，早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。而在夏季的这3个时段，有三件大事要特别注意，这三件大事就是：“早养胃，午养心，晚养百脉。”照着做，能助你安然度夏，健康少病痛！快来看看吧！

1 早上养胃

现如今，胃疼已成了现代人的“家常便饭”。据世界卫生组织一项统计显示，胃病在人群中的发病率高达80%，且正以每年17.43%的速度增长。俗话说，胃病“三分靠治，七分靠养”。早上7点到9点，是胃经当令的时间。这里，就需要注意两个时间点：1）早上7:00一杯温水护胃，在7点左右喝杯温开水，约100 mL即可，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。2）早上7:30吃好早餐养胃，研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降，增加患胆结石的风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

2 中午养心

11点到13点这个时间段，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻，刺激心包经利于保护心脏。人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关；心还主血脉，主要与心包经有关。而在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。其方法是：用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

3 晚上养百脉

不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，不过，从21点到23点，就应该静下心来了。因为这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此，也是增元气、养百脉的好时机。晚养百脉做好3个动作：1）手指梳头：气血畅。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经。有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应不少于3 min。2）温水泡脚：补肾脏。人体的肾经是起于足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用，且晚上9点到11点泡脚最合适。3）晚上捶背：好入睡。睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠。捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80次为宜，每次捶背时间以20 min为限。