武术散打运动员核心力量测试与评价研究

2016-01-30李姗，马佩

体育研究与教育 2016年5期

李姗，马佩

武术散打是一项对抗激烈、攻防转换多变的格斗类运动项目。运动员在比赛中不仅要有强大的力量，还要有较高的稳定性以及上下肢的整体协调用力。因此，强大的核心肌群对散打运动员在比赛中的滑步、躲闪等步法和鞭腿、侧踹、蹬腿等专项技术动作起着重要的平衡稳定和支持作用。

高效的核心力量训练是建立在准确的核心力量评价的基础上的。对散打运动员核心力量进行准确的测试与评价是教练员制订核心力量训练计划的重要前提，因此建立合适、准确的测试与评价方法是散打运动员核心力量训练的关键。目前国内关于散打运动员核心力量测试与评价的研究仍然是一个新课题，相关研究非常缺乏。为进一步提升高水平优秀散打运动员的核心力量水平，促进散打运动的核心力量训练效果，笔者在文献资料总结、逻辑分析、专家访谈和训练实证的基础上，对散打运动员核心力量测试与评价方法及其具体动作与要求进行详细论述，为提高散打运动员竞技水平和从事此方面的研究者提供参考。

1 核心力量释义

1.1 核心区

王卫星认为对于人体核心区域的认识最早来源于中国[1]。在国外出版的关于中国功夫的资料中，就有文献把“丹田”用英文翻译为“Core”(核心)。在中国传统武术中，“丹田”指人体中心周围的区域。大多数国外学者们认为核心区在“腰椎——骨盆——髋关节”部位[2]。国内学者王卫星、李海肖也赞成这一理论，并且指出核心区是肩关节以下、髋关节以上的区域[3]。随着核心力量训练实践，核心区的内涵也得到了发展。韩春远、王卫星等在2012年提出了“大核心区”(核心柱)的概念[4]，是指整个躯干部位(包括胸廓、骨盆、髋关节及整个脊柱)。

1.2 核心力量

在2006年，kibler首次将核心稳定性引入竞技体育领域[5]，随之核心力量的概念逐渐形成。大多数美国学者认为核心力量即为构成核心稳定性的力量，而欧洲学者则将核心力量称为躯干支撑力量[6]。在我国，黎涌明、陈小平等首次明确给出了核心力量的定义，即核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力[7]；韩春远、王卫星在2014年创造性地将核心力量训练与专项技术动作相结合，将核心力量定义为：核心肌群在稳定人体重心、产生和传递力量的基础上，以发展神经支配与控制能力、功能与协调性能力以及本体感受性能力等为主要目的而表现出来的力量能力[8]。

2 竞技运动员核心力量测试与评价方法

2.1 竞技运动员一般核心力量测试与评价方法

通过查阅文献发现，研究者所提到的一般核心力量测量与评价方法主要有以下几种观点：黎涌明、陈小平等认为目前对竞技运动员核心力量的测试与评价的方法有四种[7]，即核心部位力量测量、核心稳定性测量、肌电测量和腹内压测量；董德龙、王卫星等认为竞技运动员核心力量的测试和评价方法中比较规范的是八级俯桥[9]；刘斌、徐坚认为对竞技运动员核心力量的测试和评价方法可分为表面肌电图测试和运动学评价方法两类[10]；韩春远、王卫星认为核心力量测试主要包括核心稳定性测试(八级俯桥)、徒手动力性测试和核心力量负重测试[8]，其中徒手动力性测试和核心力量负重测试均是采用运动动作作为指标进行测试的。但是，也有学者指出部分方法并不能或无法实施到竞技体育中，无法真正测量出竞技运动员的核心力量[7]。这是因为，第一、核心部位力量测试(等速力量测试)主要应用于康复领域，目前还不能全面准确地评价运动员的核心力量水平；第二、肌电测试只能测出表面肌肉做功情况；第三、腹内压测试目前仅应用在医学领域。目前，核心部位力量测量、肌电测试及腹内压测试均不能作为测量运动员核心力量的有效方法，在后续研究中应予以舍弃。因此，将核心稳定性测试(包括八级俯桥)、运动学评价方法可作为测量和评价竞技运动员一般核心力量的有效方法。

2.2 竞技运动员专项核心力量测试与评价方法

高峰曾阐述了跳水队青少年运动员核心力量与稳定性测试与评价方法[11]。他认为核心力量测评分为核心稳定性测评与核心专门性力量测评两大类。核心稳定性测评主要采取了几个动作进行测评；核心专门性力量测评方法分为核心耐力测试、核心力量测试和核心爆发力测试。其中核心耐力测评主要包括八级俯桥测试等；核心力量测试采用等速力量测试装置进行测评；核心爆发力测试包括站姿后抛实心球、连续5次纵跳测试等。针对专项进行核心力量测试和评价的研究少之又少。多数是研究经过核心力量训练前后运动员核心力量的变化情况。其中，刘旭东对篮球运动员核心力量训练前后的核心力量进行测试所选取的测试动作为三级蛙跳、俯肘静力支撑、屈腿卷腹和侧拉[12]；师文捷对攀岩运动员核心力量训练前后的核心力量进行测试所选取的测试指标为分级背桥、站立支撑高抬腿和负重下蹲[13]；朱传芳对篮球专项学生核心力量训练前后的核心力量的测试采用的方法包括核心爆发力测试和核心耐力测试[14]。其中核心爆发力测试的是60秒的仰卧起坐；核心耐力测试包括腰背屈肌测试、腰背伸肌测试和腰背侧屈肌。

综上所述，目前针对专项的核心力量测试和评价研究成果较少，主要是通过测试运动员的稳定能力和运动学评价方式来间接评价其核心力量水平。研究者关于运动员核心力量测量和评价方法的观点不统一，其标准尚未形成，可能是由于核心力量进入竞技领域时间较短，还没有直接和准确的方法。

针对散打专项，张逸文在测试散打运动员核心力量训练前后的核心力量水平时，采用的测试指标有：稳定性测试指标、快速力量指标、最大力量测试指标、力量耐力测试指标[15]，其中稳定性测试与最大力量测试采取的是一般力量进行测试；快速力量和力量耐力采取的是专项力量进行测试。刘存忠在测试散打运动员进行核心稳定性训练前后的核心力量水平时，采用的测试指标有一次上步后手冲拳力量、一次上步后鞭腿力量等[16]。

结合前人研究成果，笔者认为：针对散打专项进行核心力量测量和评价应包含一般核心力量测试和专项核心力量测试。一般核心力量测试与评价方法主要有核心稳定性测量和运动学评价方法。其中核心稳定性测量包括静态稳定性和动态稳定性两方面，运动学评价方法包括耐力、力量、动作控制能力和柔韧性等几个方面；而散打专项核心力量测试应该包括核心稳定性测试、核心爆发力测试和核心耐力测试三个方面。

3 武术散打运动员核心力量测试与评价方法

3.1 武术散打运动员一般核心力量测试与评价方法

3.1.1核心稳定性测量武术散打是一项步法移动迅速、攻防转换多变、身体重心调控频繁的对抗性体育运动项目。技战术的发挥与身体平衡稳定性、重心控制能力密切相关。因此，核心稳定性测量可以间接测试和评价散打运动员核心力量水平。其中，八级俯桥测试简单易行，应用最为广泛，且具有国际通用标准，有很高的规范性，着重测试运动员核心力量的静态稳定性；星形偏移平衡测量着重测试运动员核心力量的动力性平衡稳定性。在实际运用过程中要兼顾静态平衡与动态平衡的测量。

(1)八级俯桥测试。八级俯桥测试动作的基本要求如下：受试者俯卧，用肘部、脚尖为支点，肘关节屈成90°，前臂平行与肩同宽，骨盆处于中立位，使身体呈一条直线。然后依次按表1完成测试，按表2的标准进行评价。

图1八级俯桥动作标准

表1中的测试要求和表2中的评价标准可以根据运动员的不同水平做相应的调整。

表1 俯桥练习的基本步骤

表2 NSCA俯桥测试评价标准

(2)星形偏移平衡测试。星形偏移平衡测试基本动作要求：受试者单腿站在8点星形图的中央，用非支撑腿分别向前、后、左、右、左前、左后、右前、右后8个方向尽可能远的伸出，然后把脚伸出的远度与下肢长度之间的比值作为评价稳定能力的指标。具体步骤如表3所述：

图2八点星形偏移平衡测试各方向示意图

3.1.2运动学评价方法运用运动学评价方法，结合散打专项特点，主要从力量、耐力、动作控制能力和柔韧性四个方面对散打运动员核心肌群进行评价，具体测试动作如下：

(1)力量：深蹲的最大力量、卧推的最大力量等；(2)耐力：躯干伸肌测试、躯干屈肌测试、侧桥等；(3)动作控制能力：悬吊俯卧撑个数、20m启动跑时间、1min仰卧起坐的个数、前(后、侧)抛实心球远度等；(4)柔韧性：坐位体前屈测试、仰卧两头起等。

运动学评价方法直观实用。教练员可以根据实际情况选择多种测试动作，可以在散打运动员平时的核心力量测试与评价中广泛应用。

3.2 散打运动员专项核心力量测试方法

通过选择有效的表现散打运动员核心力量水平的专项技术动作进行测试与评价。散打专项核心力量测试包括核心稳定性测试、核心爆发力测试和核心耐力测试三个方面。

3.2.1核心稳定性测试——鞭腿分解动作(转体)稳定性散打是一项激烈对抗、攻防转换多变的格斗性运动项目。运动员的身体位置时常处于不平衡的状态。核心肌群发挥着重要的稳定核心部位的作用。核心肌群的稳定性反映核心肌群力量的控制能力，因此可以通过核心稳定性测试来间接评价散打运动员核心力量水平。

核心稳定性测试选取了鞭腿分解动作(转体)稳定性进行测量，因为鞭腿是散打最具代表性动作之一，其分解动作转体的稳定性可以充分表现散打运动员的核心稳定性力量水平。测量和评价一定要有严格的规范性才能保证结果的可靠性。其具体动作及评价标准要求如下：

鞭腿技术可分解为提膝、转体、弹腿三个部分。以左鞭腿为例，首先，实战姿势站立，提膝，左脚蹬地，身体重心移至右腿，同时，左腿膝关节夹紧向正前方提起，然后转体，转体动作要求如下：以右脚前掌为轴脚跟内旋，身体向右侧旋转。转体时左小腿接近水平，大腿与上体近似成一条直线，上体微侧倾。然后尽力保持这一姿势，开始计时。当受试者无法保持这一姿势，脚、身体等出现晃动等情况时，立即停止计时。每条腿各测试两次，取平均值作为指标进行评价。

表3 星形偏移平衡测试的基本步骤

3.2.2核心爆发力测试因为核心力量的主要功能为稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量[7]，所以核心爆发力测试动作应选取动态性动作，故选取一次上步后手冲拳力量和一次上步后鞭腿力量进行测试，并计算其相对力量进行具体评价。

(1)一次上步后手冲拳力量。具体要求如下：受试者带好缠手带与拳套，测试者提前告知受试者测试内容为一次上步后手冲拳力量，使受试者调整好初始位置，面向测力靶。在工作人员喊“开始”后进行一次上步后手冲拳击打测力靶。重复三次，记录三次中最好成绩。用受试者一次上步后手冲拳力量与体重的比值作为指标进行评价。

(2)一次上步后鞭腿力量。具体要求如下：测试者提前告知受试者测试内容为一次上步后鞭腿力量。使受试者调整好初始位置，面向测力靶。在工作人员喊“开始”后进行一次上步后鞭腿击打测力靶。重复三次，记录三次中最好成绩。用受试者一次上步后鞭腿力量与体重的比值作为指标进行评价。

图3鞭腿分解动作——转体图示

3.2.3核心耐力测试首先，对散打运动员专项运动水平有重要作用的身体素质最主要的为速度耐力[17]；其次，由于核心力量是以发展神经支配与控制能力、功能与协调性能力以及本体感受性能力等为主要目的[8]。所以，选择既表现出速度与耐力，又表现出神经支配与控制能力的散打动作30s左右冲拳与30s左右鞭腿为测试内容，并根据其打击次数和相对打击力度进行评价。

(1)30s左右冲拳的次数及平均相对击打力度。具体要求如下：受试者面对测力靶，听到口令开始冲拳，要求动作规范，左右手交替冲拳。记录其次数并计算相对打击力度进行评价。 (2)30s左右鞭腿的次数及平均相对打击力度。

具体要求如下：受试者听到口令开始鞭腿，要求动作规范，达到规定的高度(达不到标准的不予计算)，左右腿交替鞭腿。记录其次数并计算相对打击力度进行评价。