短道速度滑冰直道技术和运动员心理素质训练

2016-01-28冯凯长春市冬季运动管理中心

科学中国人 2016年20期

冯凯长春市冬季运动管理中心

冯凯
长春市冬季运动管理中心

短道速度滑冰技术要求运动员全面性的发展，不仅在技术上，就是在心理和战术上也有较高的要求。在直道速滑技术中，需要加强基本动作要领，提高体能和身体协调能力的训练，通过直道速滑实现速度的追赶。在运动员心理素质的训练中，需要通过自信心的提高、注意力的提高和回忆训练等，不断的完善运动员的心理素质，在较大的压力环境中，也能够保证头脑的冷静，实现短道速度滑冰的战术应用。

短道速滑；直线技术；超越；心理素质；训练

引言

短道速度滑冰是冬季运动中精彩的竞技比赛项目，通过速度与滑冰技巧的较量，在比赛中实现了一个运动员和国家的骄傲。短道速度滑冰在一定程度上具有爆发性体能，需要运动员要具备过硬的身体素质，并且要熟识竞技战术，通过对技术创新的应用，提高个人的短道速度滑冰的能力。我国在近几年的短道速度滑冰中取得了较大的进步，尤其在直道技术和运动员心理素质的培养中，这给日后的比赛奠定了重要的基础。

一、直道滑跑技术

在蹬冰力量相对稳定的情况下，滑跑速度主要与蹬冰腿的伸展速度有关，要求时间短、伸展快、推进力大。在瞬间完成爆发性的伸展动作。在蹬冰角度上，应在更小的角度下，力求沿水平方向侧蹬冰。蹬冰角度直接决定身体重心横向移动的距离和速度，应该以较小的角度蹬冰，才能有效地减少垂直分力、增加水平分力，加大每步蹬冰产生的速度。在蹬冰方向上，应自始至终力求将蹬冰最有力的支点保持在身体侧方。运动员向侧倾倒借助体质量产生大力量蹬冰，髋，膝关节爆发性伸展完成蹬冰动作。短道速滑的直道滑跑要求运动员在场上具有清醒的头脑和应变能力，要在规则允许的范围内抓住时机，随机应变超越对手。由于短道比赛是在多人竞争中完成技术动作，因此比赛过程中很多技术动作是不规范的，但这并不意味着直线技术的训练没有规律可循。目前，我国选手在弯道技术训练上比较成熟，对直线技术的研究相对较少，特别是对领滑、跟滑和超越时的直线滑行技术的认识还没有进入更深层次的研究。直线技术的训练不应只停留在专项能力的训练上，要在协调能力、肌肉的弹性和对冰刀的驾驭能力上多下功夫。

二、直道滑跑超越技术

在比赛过程中，运动员无论处于任何时候，都要具有强烈的超越意识。因为短道速滑主要以名次定胜负，而计时成绩并不很重要。这就决定了短道速滑比赛具有很强的观赏性，在弯道加速后进入直道滑跑时，首先要有心理准备，充分了解对手的情况，当机立断把握瞬间的超越机会，并且可以随机应变。在高水平短道比赛过程中，竞争日趋激烈，随处可见运动员之间相互碰撞、推挤动作等身体接触的干扰现象。由于裁判长视线受临场客观因素及主观因素的影响，难免出现一些错判、漏判等失误现象。对于犯规问题，一经判罚，即为终审。所以超越对手时，不但要有勇而且更要有谋。大多数运动员在直道超越时，都会采用从内道滑跑，然后利用速度超越对手，也有的运动员从外道赶超对手，人弯道前取得有利位置，达到超越目的。

对于比赛过程中运动员之间发生和出现的犯规现象，裁判长判罚多以保护领先者的利益不受侵害为前提，在掌握判罚尺度上，也多倾向于位置靠前的运动员。运动选手必须具备较高的随机应变的能力，必须随时观察场上的变化，不断地戒备对手的超越，做出的反应要抢在对手的动作之前。要做到这一点，必须掌握对手的战术特点，做到知己知彼。直线技术是完成战术过程的关键，无论是超越对手，还是在前面领滑控制比赛节奏，都需要在直线技术上下功夫。超越对手之前，要在直线滑行时调整步伐，从而达到外道起速超越或内道超越的目的；领滑的时候要特别注意对手在内道找机会过人的情况。

三、心理训练

1、加强自信心的指导与训练

在以往的比赛中，我们经常看到这种现象，日常训练一般的运动员会成为比赛中的黑马，获得优异的成绩；而日常训练中表现优异的运动员，却在数次的比赛中发挥实力，并且存在比赛成绩不稳定的现象。根据两种运动员的比较我们可以得析，黑马运动员往往具备良好的心理素质，面对积累的竞争能力激发出内心的欲望，并具备强烈的自信心，所以在比赛中容易突破自己。而后者却在自信息中存在欠缺，在更多的强者环境中心理上就已经服输，没有更多的动力在赛场上突破，并且存在小心翼翼的心理，在比赛规则的限制中畏手畏脚。针对心理素质的训练，要加强日常的比赛训练，将训练作为一种常态和习惯，同时要加强与强者之间的联谊，刺激心理素质较差的人员，通过心理对话和日常训练逐渐提高运动员的自信息。更重要的是提高爱国意识和集体荣誉感，从此方面激发出运动员的斗志，进而提升了自信心的回归。

2、在技术和战术的应用中提高运动员的判断能力

运动员的心理素质不仅仅是自信心的建立、恐惧和紧张情绪的消除，还应该针对比赛性质进行进一步的升华，在技术和战术的应用中，提高运动员的判断能力，保持冷静的头脑，抓住机会进行比赛位次的突破，也可以进行团队战术，防止其他运动员的近身穿越。在日常的训练中，需要对常见的战术进行理论分析，并在实践中进行突破训练，尽量采取团队作业的方式，历练运动员在进行自我突破的同时，还要随时观察其他成员的战术意图，在冷静的判断中冲刺领先的位置。

3、提高赛场上的注意力

在平时的额训练和比赛中具有环境的不同，在比赛场地不仅有来自不同国家的运动员、参观者，场地设施较多，并且在比赛中还要注意比赛时间、名次和要求的宣布等，此时就需要运动员具备冷静的头脑，特别是在比赛中，排除外界的干扰，提高注意力专心的比赛。那么在日常训练中就要增加干扰训练，在场地中进行多彩色的渲染、设计喝倒彩和处罚环节，刺激运动员的心理，亦可以在训练前进行批评教育，真实的考验运动员的心理态度和专注度，能够在复杂的环境和心理负担中，提高注意力，将所有的重心都放在比赛上。

4、进行回忆训练

在提高短道速度滑冰的训练中，不能够单纯的依赖教练的指导训练，需要通过自身的锻炼与回忆，才能够在找出问题的所在，并进行改进与提升。特别每个运动员自身的素质、特长与心理感受不同，教练员只能够根据日常行为进行主观的判定，只有运动员本身才熟知自身情况。在回忆训练中，需要对起跑、弯道速滑、直道速滑、战术和心理变化进行回忆，找到自身的盲目点、恐惧点和躲避的问题等，往往这些就是运动员需要突破的障碍。在集中注意力思考后可以不断的摸索，也可以在与教练的沟通后进行改进，进而加快突破的步伐。