怎样减低颈椎关节退化

身体约有206个骨骼，骨骼与骨骼间形成关节，令人的活动力增加。综合各种研究，估计身体的大小关节涉及250至350个，如肩关节、膝关节为大关节，手指关节为小关节。关节令人活动顺畅，故保护关节、减低关节退化及磨蚀很重要。

颈椎有7个关节，助颈部进行“米字形”活动。香港复康会适健中心注册物理治疗师谢达晖指出，颈椎正常生理弧度为向前凸，都市人长期用手机、计算机，如姿势不正，可致颈椎失去正常弧度。颈椎关节受压会加剧退化，令骨质增生，即生骨刺风险增加。保护颈椎可多做运动，拉松肩膊肌肉，并训练颈部深层肌肉，康轻颈椎压力。

1.双手放头后的发线末端中间，手按正中颈椎关节，头向上保持2秒，慢慢放下。再按下一个颈椎关节，做同一动作，余此类推，至膊头水平完成为一组动作。做3次，可改善颈椎弧度。

2.身体包括后尾枕贴墙，收起下巴，眼望前方，头向下保持2秒。做10次，可改善前倾姿势。

3.左手向背部，右手将头部拉向右方，勿缩膊头，保持沉肩。感拉扯保持10秒。左右方轮流各做3次。