“正念-接受-觉悟-投入”训练对网球运动员心理干预效果检验的个案研究

卜丹冉

●运动心理学●

“正念-接受-觉悟-投入”训练对网球运动员心理干预效果检验的个案研究

卜丹冉

1 研究背景

在运动心理学领域，一直被大量关注的就是通过心理训练来提高运动员的表现成绩。最近，研究人员和实践者发现了以接受为基础的理论能有效的促进运动表现的提高［1-3］根据上述研究，基于临床心理学的发展，一些运动心理学家基于认知行为疗法的“第三浪潮”运动，开展了以接受为基础的干预方法来提高运动员的表现水平。

随着弗洛姆、铃木大拙等人将东方传统思想传入西方世界，东方佛教的正念思想在西方引起了广泛的关注［4］。卡巴金（Kabat-Zinn）第一次将正念引入到美国社会中，并通过数十年在临床上的应用，得到了显著的效果［5］。正念，即有意识的觉察、活在当下、不做判断，这在认知行为主义疗法第三浪潮中也受到很多学者的重视。作为一种技能，正念已经在临床心理中被大量应用，如Kabat-Zinn（1979）创立的正念减压疗法(Mindfulness-Based Stress Reduction,MBSR)，Segal,W illams 和 Teasdale等人将 MBSR改进后引入正念认知疗法（Mind fulness-Based Cognitive Therapy,MBCT）。

Gardner和Moore在综合了接受投入疗法ACT（Acceptance and CommitmentTherapy）和正念认知疗法MBCT（Mindfulness-Based Cognitive Therapy）后，发展出了一个以正念接受为基础的心理行为干预方法MAC（The Mindfulness-Acceptance-Comm itment Approach）来提高运动员的行为表现水平。该方法在运动心理学领域得到了许多实证研究的支持［6-9］。

姒刚彦及其团队在Gardner和Moore提出的“正念-接受-投入”训练程序的基础上，整合了本土概念-“社会定向价值观”、“觉悟”，发展出“正念-接受-觉悟-投入（Mindfulness-Acceptance-Insight-Commitment，MAIC）”训练程序［10］，供国内运动心理学工作者在进行运动员心理咨询和心理训练时参考使用。通过本研究，一方面希望帮助该网球运动员提高运动表现水平和心理应对能力，另一方面也是对MAIC干预效果的检验。

2 研究对象及方法

2.1 研究对象

选取HB省队网球运动员一名。男运动员H，17岁，训练年限9年，二级运动员。

2.2 研究方法

2.2.1 测量工具

五因素正念量表。该量表是由Baer等人［11］编制，共有39个条目，采用五点李克特方式计分，从“一点也不符合”到“完全符合”，分别计1到5分。该量表分为观察、描述、有意识的表现、不判断、不反应这五个因子；在五个分量表上得分越高，正念度越高。中文修订版是由邓琴玉［12］等人完成，该量表的五个分维度的内部一致性信度分别为0.746、0.843、0.797、0.659和0.448。

接受和行动问卷。该问卷是由Frank Bond［13］编制，共9个条目，采用七点李克特方式计分，从“绝对不正确”到“总是正确的”，分别计分1到7分。本文所采用的问卷为张春青等人［14］进行的中文修订版，共7个条目，采用七点李克特方式计分，从“绝对不正确”到“总是正确的”，分别计分1到7分，量表的分数越高则接受性和行动状态越高。该量表中文版在大学生中的内部一致性信度为0.75。

特质流畅量表简化版。该量表由刘微娜［15］针对中国人修订的简式SDFS（特质流畅量表简化版）用以评价个体体验流畅的倾向性。该量表共9条目，采用五点李克特方式计分，其中，从1（从未）到5（总是）。该量表的平均信度为0.73。

心境状态量表。该量表由祝蓓里［16］针对中国人修订的简式POMS（心境状态量表）来评价研究被试的心境状态。该量表有40个条目，对7个分维度（紧张、愤怒、疲劳、抑郁、精力、慌乱、自尊）分别进行评测。对每一测题的回答由采用五点李克特方式计分。最后评分采用情绪状态总估价 （Total Mood Disturbance,TMD），表明消极情绪状态的程度，TMD分数愈高，即心情愈纷乱与失调。祝蓓里在修订时建立了简式POMS的中国常模，该量表的平均信度是0.71。

运动员的表现评估指标。主要包括两个方面：第一，运动员的自我评估，主要是运动员对自身的整体表现情况、主动性、集中度、动机、技术方法和耐受性这六个方面来进行评估。该问卷采用七点李克特方式计分，从“非常差”到“非常好”，分别计分1到7分，问卷的分数越高表明运动员自我评估效果越好。其中主动性是平时训练的努力程度；集中度是注意力集中于当前任务的程度；动机是达到目标的意愿、渴望和行动；耐受性是承受身体挑战的程度，面对困难时的坚持程度。第二，教练员对运动员的日常评估，是从整体表现情况、主动性、集中度、动机、技术方法和耐受性这六个方面来进行评估

2.2.2 实验步骤

1）第一次基线测评阶段。该阶段共进行了4次基线数据收集，主要目的是收集该运动员的稳定基线。

2）第一次干预阶段。该阶段主要任务是对该运动员进行7次正念心理干预，并在每次干预课后的一周内进行干预数据的收集。

3）第二次基线测评阶段。在四周内分别进行测量，所有指标分别进行4次基线测。

4）第二次干预阶段。针对目前出现的问题，重新进行“正念”“接受”和“觉悟”的讲解。每次课程结束后进行测评，共3次，

5）跟踪测试阶段。该阶段共进行了4次跟踪数据的收集，主要任务是获得跟踪数据图线以检验干预的延续效果。

6）社会效度检验。在每次课后，请该运动员和教练员填写实践评估问卷，以获得社会效度的评价。

2.2.3 统计方法

本研究通过“视觉化检验”（visual inspection）［17］的方法来对实验干预前的基线水平和干预后的评估加以对比进行分析，即通过直观图形对效果进行分析。此外，本文还采用了Hsen-Hsing Ma［18］在PND的基础上采用超过基线中位数的百分比PEM （percentage of data points exceeding the median of baseline phase）来直观的评估干预方法的效果量。

2.2.4 干预内容

正念干预方案的具体操作流程及安排可参考 《运动员正念训练手册》［10］的详细介绍和说明。基于此，本干预共分成七部分内容：1）正念训练准备；2）正念；3）去自我中心；4）接受；5）价值观和觉悟；6）投入；7）综合练习。

3 研究结果

3.1 正念水平

运动员H的FFMQ量表的正念水平得分（图1）由干预前的平均值119，提高到132.29（提高了11.2%），PEM=1；第二次干预前的128.25，提高到130（提高了1.4%），PEM=1；跟踪均值高于基线一期均值，PEM=1；得分跨度由113-125提升为127-137，第二次由127-129提高到129-131，跟踪期提高到134-136。运动员两次评估的得分情况以及跟踪期的结果都同时表明了运动员的正念程度的显著提升。此外，根据跟踪的评估结果显示，该运动员的正念水平在干预结束后较长一段时间内稳定提高。

图1 运动员H五因素正念水平得分分布

3.2 接受和行动水平

运动员H的接受和行动水平如图2所示。由该图中可以看出该运动员的接受和行动水平得分由干预前的平均值27.5，下降到25.14（下降了8.6%），PEM=0.14；第二次干预前的24.5，提高到25.33（提高了3.4%），PEM=0.67；跟踪均值高于基线一期均值，PEM=0.75。得分跨度由24-33变到23-33，第二次由24-26提高到24-27，在跟踪期提高到26-30。两次干预的效果量表明干预效果微弱。但是根据跟踪的评估结果显示，该运动员的接受和行动水平在干预结束后较长一段时间内比干预前有所提高，并且更加稳定，效果量也更加显著。

图2 运动员H接受和行动水平得分分布

3.3 特质流畅状态

运动员H的特质流畅状态如图3所示。由该图中可以看出该运动员的接受和行动水平得分由干预前的平均值30.5，提高到32.14（提高了5.4%），PEM=0.86；第二次干预前的31.75，提高到33.67（提高了3.4%），PEM=1；跟踪均值高于基线一期均值，PEM=1；得分跨度由28-33提高到29-35，第二次由31-33提高到32-35，在跟踪期提高到35-38。两次干预的PEM值以及跟踪期的结果都同时表明干预效果显著。根据跟踪的评估结果显示，该运动员的特质流畅在干预结束后较长一段时间内比干预前有明显提高。

图3 运动员H特质流畅量表得分分布

3.4 心境状态

动员H的心境状态如图4所示。由该图中可以看出该运动员的心境状态得分由干预前的平均值128.75，降低到120（降低了6.8%），PEM=1；第二次干预前的120，降低到103（降低了16.7%），PEM=1；跟踪均值低于基线一期均值，PEM=1；得分跨度由128-131降低到115-128，第二次由115-125降低到101-105，在跟踪期降低为104-110。两次干预的效果量以及跟踪期的评估结果均表明干预效果显著。

图4 运动员H心境水平得分分布

3.5 运动表现的改变

3.5.1 运动员自我评估

运动员的整体表现评估在第一次干预期间从平均分由5提高到5.86；在第二次干预期间由6分提高到6.67分。在跟踪期保持较好的水平，持续在6分。其中的主动性、集中度、动机、技术方法和耐受性的评分都有了不同程度的提高。

表1 运动员H自我评估得分

3.5.2 教练员对运动员表现评估

教练员对运动员H的表现评估改变不大，但是总体上都有提升。其中只有主动性改变较少，整体表现、集中性、动机、技术方法和耐受性都有所改变。

表2 教练员对运动员表现评估得分

4 讨论

本研究尝试通过实验来考察网球运动员在接受心理干预方法MAIC后，正念水平、接受水平提升，流畅状态、心境状态改善。来自“视觉化检验”方法的数据分析、PEM效果量分析及社会效度评价的数据分析均对本研究的干预效果给予了支持。

从《五因素正念问卷》的得分来看，运动员的两次干预效果量以及跟踪期的效果量PEM均为1，均表明运动员的正念水平得到了显著提升；从《接受和行动问卷》的结果来看，运动员第一次干预效果并不显著，但是在第二次干预及跟踪期的效果都较好。研究者认为，在该课程中，“接受”这一观点在第四次课才提出，对实验的效果量产生了较大的影响。但是随着干预的进行，运动员的接受性水平明显提高；从《特质流畅量表简化版》这一指标来看，运动员的两次干预效果量以及跟踪期的效果量PEM均为1，均表明运动员的流畅状态得到了显著提升。运动员正念和“流畅状态”有着紧密的联系：流畅是一种最佳的和高质量的体验，在这种状态中，“人忘我地全身心投入到所从事的活动中，从活动过程本身体验到乐趣和享受，并产生对动作过程的控制感。人似乎表现出不惜代价去从事该项活动，所从事的活动过程本身就是目的［19］。正念训练就是要求运动员可以更加全身心的投入到当下的训练、比赛中来。正是这种全部的投入才使得运动员更好的体验到 “流畅状态”；从《心境状态量表》这一结果来看，三次评估效果量PEM均为1，该运动员改变显著。正念训练要求运动员当对消极内部体验采取“不判断”、“不反应”的态度，此时运动员的注意力和精力就会从消极内部情绪中脱离出来，因此，运动员在接受了正念心理干预后会对此有更好的理解，心境也就会趋于平和。此外，教练员和运动员的评估也都表明了干预达到了较好效果。

然而，本研究由于采用个案研究，其外部效度有限，不一定可以推广到其他高水平运动员身上。此外，在干预期间运动员没有比赛成绩来证实本干预促进了运动成绩的提高。建议未来的研究设计可以从以下几方面来进行改善：1）增加运动员数目，采用单被试或者实验组控制组的实验设计，来增加外部效度；2）通过质性分析来对结果进行更详细的阐述；3）参照运动员的比赛成绩。

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The Effectiveness of M indfulness-Acceptance-Insight-Comm itment(MAIC)on Tennis Athletes:A Single-Case Study

BU Danran

随着 “正念-接受-投入 （The Mindfulness-Acceptance-Commitment Approach，MAC,Gardner& Moore,2007)”训练程序被越来越多的运动心理学家所应用，中国动心理学工作者在此基础上(姒刚彦等，2014)发展出更加适合中国运动员的 “正念—接受—觉悟—投入 （Mindfulness-Acceptance-Insight-Commitment，MAIC)”训练程序。研究以MAIC为基础，探讨正念训练对网球运动员正念水平、接受水平、特质流畅状态、心境状态以及表现水平的影响。评估量表主要采用了《五因素正念量表》、《接受和行动问卷》《特质流畅量表简化版》和《心境状态量表》。实验数据表明：该网球运动员的正念水平得到提高；接受水平得到了改善；特质流畅状态以及心境状态均得到了提升。来自运动员的评估问卷以及教练员的评估问卷也都验证了干预的效果。实验干预基本证实了该研究的假设。

正念训练；网球运动员；运动表现；个案研究

The Mindfulness-Acceptance-Commitmentapproach（Gardner&Moore,2007）hasbeen wellapplied by more and more sport psychologists.Si and colleagues（2014）developed the Mindfulness-Acceptance-Insight-Commitment（MAIC）program which ismore suitable for Chinese athletes and sport performers.The current study was based on MAIC to examine the effect ofmindfulness intervention on a tennis athlete on his m indfulness,acceptance levels,flow state,mood state and sport performance.The Five Facet Mindfulness Questionnaire,the Acceptance and Action Questionnaire,the Short Dispositional Flow Scale and Profile of Mood States were used for evaluation.Findings showed that the athlete all enhanced his mindfulness, acceptance,flow and mood.The self-evaluation from the athlete and the observation from his coach further confirmed the effectiveness of the intervention.The hypothesis in this study was therefore confirmed.

mind fulness training；tennis athlete；sports performance；single-case design study

G804.8

A

1003-983X（2015）01-0054-04

2014-12-12

卜丹冉（1987-），女，吉林白山人，硕士，研究方向：运动心理学.

湖北省体育科学研究所，湖北 武汉430079 Hubei Institute of Sport Science,Wuhan Hubei,430079