浅谈排球上手发球的技术和动作方法

刘晓岳

正面上手发球在中学排球比赛中占有重要的地位，是常用的一种发球技术。关于训练方法，它跟所有的球类运动一样需要多练，但是要注意技术动作，正确的击球动作才能保证发出一个好球。

发球包括以下几个环节：持球，抛球，击球，入场。

一般左手持球，右手击球（左利手相反），持球手手臂伸直，击球手曲臂于右肩上方，抛球，初学者尽量不要抛得太高，易失误，大体在一米左右抛于右肩前方，右手挥臂击球，击球的右手要全手掌包球，做出鞭打动作，将球击出。然后顺势进入场地，迎接对方的进攻。

练发球的方法不多，由简到难，可以先对墙击球，练习抛球、击球、手型等，熟练后可以到场地，距离可以调整，慢慢增加难度。

最后综合练习，具有一定水平后可以打点，打六个位置。

排球发球，开始练习时最大的困难是对空间距离感把握不强，要么不是在最高点击球，要么不等球落急于击球。练习时可以两人一组，让一个人双手拿球面对另一个，通过反复击打培养空间感。等熟练后再进行自抛自发，发球时不要发力，击中球的后下方点到为止，逐渐就会形成这种空间感。

不管什么样的发球，还要注意的一个问题，就是手掌在接球的一瞬间，一定要包住球，俗话说就是把球“打实了”。有些人发球出现发不上力的情况，这是击球位置的不当造成的。除了上面培养空间感的方法外，还可以进行对地练习，就是像篮球一样对着地拍，慢慢练习，直至发力扣打，当击球手掌包实时，球会掷地有声，清脆而明亮，反弹回来也是正中位置，反之球会变线，脱离手掌。

不少学生练上手发球，老是感觉手臂沒有爆发力，不知怎样练习。上手发球，要求你的发球手臂肩关节向后充分拉伸，然后手臂自然前上方伸展，在一定合适高度时沿着身体与地面的垂直角度发力，多练习就好。但要注意，上手发球发力过大且没有很好的击球，会容易扭挫伤肩关节。所以，发球前多做些准备工作，让自己的身体暖和起来，发球是挥手要快，还有，放松不要紧张。

上手飘球是不需要练太多爆发力的，最重要的是节奏和瞬间击球的手感，不需要绝对力量的，主要是击球的瞬间力量，靠死力是发不好上手飘的。

另外，所有球类运动，力量方面是一切基本技术的基础，平时一定要加强学生俯卧撑的训练，培养手指的控制能力和爆发力，这在排球的控球中是非常重要的。俯卧撑对力量的提升是比较明显的，我们可以把它当成一个重点来做，但不能急于求成。

编辑 韩 晓