早睡早起，是对还是错

王剑

中国有句谚语叫作“早睡早起身体好”。然而，有一位学者并不这么认为。

这位学者是牛津大学的Paulkelley。他的一项研究表明，10岁的孩子自然睡醒的时间是6点半，16岁时是8点，18岁时则是9点……

他的研究还发现，10岁儿童在上午8点半之后才能专注地学习，16岁的青少年在10点之后开始学习才能有最好的效果，而大学生则应该从上午11点之后开始学习。

在Paulkelley看来，仅仅通过推迟上学时间就能将学生的成绩提高10%。他说，根据预先设定的生物钟，青少年应该在午夜左右睡觉，并且要到上午10点左右才能完全清醒、注意力集中。

那么，早睡早起这个延续多年的好习惯难道错了吗？

拥有一个良好的睡眠习惯和生活习惯，对于儿童或青少年的健康、学习和成长都是至关重要的。多年从事医学循证、研究设计和疾病控制研究的美国弗吉尼亚联邦大学教授宁毅表示：“好习惯或者坏习惯可以延续到成人，进而影响成人的事业发展、健康状况和整体疾病发生的风险。”

宁毅坦言，Paulkelley的观点侧重研究了学生上学的时间和学习的关系。但是总体来说，任何疾病的发生，或者任何一个结果的显现，比如，学习成绩、某种成长指标的发生，都是多因素的结果。

宁毅认为，实际上，在这个问题的背后我们还应该看到，“儿童和青少年是否入睡太晚，以至于推迟起床时间”，以及他们是否有足够的睡眠时间，这仅仅是从睡眠时间的长度上来讲；但是，不应忽略“他们的睡眠质量是不是足够高”。

“我想，从家庭，或者从公共卫生政策来说，我们更應该强调保证儿童和青少年要有足够的睡眠时间，比如强调孩子从小要生活规律、要早入睡，来保证他足够的睡眠时间。” 宁毅补充道：“对于青少年来说，即使给他规定了起床的时间，例如不论是9点或者10点，但是很多孩子还是有一定的问题——他总还要再延迟一段时间。这从某种角度说明，有一个目标的、规律的起床时间还是必要的。”

（摘自 《中国科学报》）