“髋交叉跑”成绩与跑类项目成绩的相关性分析

赵春英 张 平（天津体育学院 天津 300381）

“髋交叉跑”成绩与跑类项目成绩的相关性分析

赵春英 张 平（天津体育学院 天津 300381）

田径训练过程中，核心区域的训练越来越得到广大教练员的重视。本研究根据对天津体育学院田径运动员进行的专门实验，指出了一种常见而又易被大家忽略的训练方法——髋交叉跑，这种训练方法虽然很常见，但没有引起广大教练员的足够重视。通过这项研究探讨髋交叉跑与跑类成绩的相关性分析。研究视角创新，本研究基于髋的解剖学位置，从功能性体能的角度和跑的技术的本质角度，来重新定位髋在跑的项目中的价值，进而更为清晰的认识并定位髋交叉跑在跑类项目训练中的价值；研究理念创新，髋交叉跑是一种大家都很熟悉但没有引起足够重视的的训练手段，通常只是作为一种准备活动的手段来进行练习。而本研究认为，髋交叉跑的竞技性功能被忽略了。我们对髋交叉跑的技术规格和速度提出更高的要求之后，髋交叉跑的专项训练功能性就可以较好的体现出来。

转髋交叉跑 各项跑类训练 相关系数

前言：

在运动训练和比赛项目中，所有技术动作的完成都需要核心部分来分配力量的从下到上的传到，尤其是田径项目，核心训练是重点训练部位，教练和运动员在田径项目中虽然意识到髋部训练队额重要性，但是实际训练实践中对于髋部的锻炼并没有得到足够的重视，特别是在基本训练过程中。所以现在在此提出一种广大教练员所熟知的锻炼方法转髋交叉跑，并对天津体育学院速度性专项的运动员进行测试分析，并得出结论，得出髋交叉跑与不同跑类项目的成绩分析，得出相关性，为此得到更多髋部训练的方法，并为其提参考和供理论依据。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象：转髋交叉跑在速度性项群中的运用以及该运动与各专项运动员运动成绩的相关程度

1.2、研究方法：

1.2.1、实验法：选取田径专项短跑、中长、长跑的学生各10名，各分为两组一组为实验组，一组为实验组。测其专项成绩。然后将试验组进行一个月的髋交叉跑训练，对照组不进行髋交叉跑训练，然后测对照组与实验组一个月后的专项成绩。

1.2.2、文献资料法：通过一些相关网站查阅大量有关髋交叉跑技术动作对跑类项目影响的资料，搜集相关的官方文件，并进行整理、分析和研究。

1.2.3、逻辑分析法：随着核心区力量在竞技运动中的重要程度越来越高，作为核心区的核心——髋，更是对优异运动成绩的取得具有重大的意义，由于核心区力量是上下肢协调运用的传送带，因此我们可以通过逻辑推理，证明髋关节运动对竞技运动员成绩的积极影响。

1.2.4、比较分析法：基于研究的需要，比较分析在髋交叉跑训练后与之前训练模式的成绩进行比较分析。

1.2.5、数理统计法：将收集到的数据、资料进行整理分析，采用Excel软件对髋交叉跑对各类跑项目成绩影响进行统计分析，进而得出结论。

2、结果与分析

2.1、转髋交叉跑在各项跑类训练中的价值定位

2.1.1、髋关节的解剖学地位及其生物力学意义

通过运动解剖学我们可以知道，髋关节是由股骨头和髋臼构成的，是一个球窝关节髋臼的边缘有髋臼唇，它的目的是加深髋关节的深度，使之更具有稳固性，使股骨头链接更紧密、更舒适。关节囊的前、上部较厚，后、下部较薄。所以包被住股骨颈的绝大部分。髋关节共有四条韧带稳固：在关节前面的是髂骨韧带，这是人体最有力量的一条韧带，它的起点在髂前下棘，像一把扇子一样蔓延终于股骨转子间线。这是为了防止大腿后神过度。对人体直立有重要的维持作用；髋关节内侧是耻骨韧带它的目的是控制大腿外展和外旋的角度；后面的韧带是坐骨韧带是控制大腿内收和内旋的范围和角度问题；在关节腔内的是股骨头韧带，它将髋臼横韧带和股骨头凹紧密连接在一起，并且它还是股骨头营养的传导者。

髋关节在不同的状态下所受的力是不一样的，静止站立时所承受重力和外展肌的拉力；在行走过程中，因为人体重心和两侧的股骨头连成一条直线，所以髋关节受重力影响发生扭矩，所以为了维持平衡外展肌不得不产生一个相反作用的力；在运动过程中，，髋关节肌肉维持身体体重的平衡作用，所以髋关节所承受的压力是非常大的。平时走路时身体重心比较平稳并且富有节奏型，髋关节两边负重均匀。可在快速跑动过程中由于突然加速和突然减速的影响，髋关节所受的力就是体重加上惯性，大约是人体的重量的4-6倍，所以说髋关节是人体非常稳固的一个关节，往往也是人们在锻炼过程中最容易忽视的一个关节。虽然它的活动范围有限，但是通过骨盆的位移进行相关的训练，也可以使髋关节变得更加灵活，并且加大它的活动范围。从而加大下肢的活动范围，也是就步幅。骨盆在身体的中间部位是腰骶关节和髋关节的重要组成部分，所以说它的运动是非常复杂的可以在髋关节的冠状轴做体前屈和后仰的动作；在矢状轴做体侧运动；在垂直轴做环绕运动；并且还可以在髋关节混合轴做绕环运动，例如涮腰。

在跑动过程中，一个周期是蹬腿、摆腿、落地缓冲。所以在跑动过程中，当蹬腿结束后，就进入了摆腿阶段，对摆腿的要求不但要求有频率速度快还要，还要求摆动幅度大，在相等的距离内频率快，步幅大才能速度更快，从而提高运动成绩。所以在后蹬的过程中骨盆就要绕身体矢状面转动，蹬地的一条腿的一侧的骨盆就要向后位移，另一条腿一侧的骨盆就要向前位移，根据杠杆学可知，骨盆的摆动幅度越大，两条腿的位移越大，从而增大步幅；骨盆也可以在冠状面上下位移，使髋关节上下位移，髋关节位移的同时加上骨盆的运动，就是平时教练员经常说的向前“伸髋”动作。从而加大髋关节的位移幅度，加大腿的摆动幅度，从而在保证吧、频率的同时加大步幅，提高运动速度。通过研究在生物力学中我们都知道运动过程中事物的作用力和反作用力的大小是相等的，作用力和反作用力是作用在一条直线上的大小相等但方向相反的两个力。公式F=ma。运动时向前的力F是由身体质量m和速度a相乘得来的。可速度公式是a=s/2t。用人体重心位移距离比上2倍的位移时间，所以得出公式F=m*s/2t。由此我们可以看出要叫作用力F变大，质量m是不变量，就要加大s值，就是伸髋的大小幅度，要求充分后蹬的同时使支撑点远离重心；或缩小t值，就是位移时间。这就要靠平时努力训练的结果，增加自己身体素质、肌肉力量及协调性和柔韧性。各方面协调配合更好完成送髋技术。

2.1.2、核心力量视角中转髋交叉跑的功能分析

王卫星，我国著名的体能专家和教授，曾阐述过：运动员进行身体练习时，要想取得优异的运动成绩以及达到肢体协调的目的，那么核心区域的力量必须足够强大，也就是要通过核心区力量使运动成绩达到提高的地步。当运动员核心力量加强以后，那么就会产生一个很好的传导力，使上肢和下肢运动过程中更轻松，用力更节省。在速度性项群短距离运动中，运动员机体的核心力量起到了重要的作用。在实际训练和比赛过程中，髋部作为核心区的中心，就像汽车的底座一样，底座稳了，那汽车就会平稳的进行，不会发生左右晃动的情况，这和我们田径比赛中的道理是一样的，核心区稳定了，那么运动员在运动时就不会发生身体左右摇晃的现象，运动成绩自然也就会更好。

2.1.3、跑类专项视角中转髋交叉跑的功能分析

根据有关资料，我国运动员和教练员忽视发展髋关节的灵活性和柔韧性发展，所以导致我国的竞赛水平低于世界水平，只是受传统的训练理念所束缚，一味强调大腿高抬，后蹬充分，以摆促蹬，蹬摆结合，从而造成竞赛水平一直没有突破式提高。

苗广森曾提到，髋关节是人体一个既稳定又灵活的关节，通过进行转髋练习可以有效的提高跑动过程中运动员的灵活性、协调性以及柔韧性。转髋交叉跑强调跑时在水平面沿身体纵轴髋部随摆动腿前后摆动。现代的跑类动作和技术的特征是：运动成绩的提高不仅要有步长和步频的要求，身体还必须协调进行，所谓协调，就是运动员在运动过程中各部位和各环节积极配合，整个流程自然流畅，而髋关节的稳定和灵活则是这一目的的关键部分。即以髋为轴的摆动运动。步幅的加大需要运动员在跑的过程中支撑腿充分进入后蹬阶段，骨盆做伸髋运动是与后蹬腿同侧的髋关节充分伸展；与摆动腿同侧的髋关节充分前摆；当后蹬腿和摆动腿相互交替时，髋关节向上提起。要想提高步频，那髋关节就必须足够灵活，能够适应和满足短距离跑中对频率的要求和对上肢的配合。步长的提高要加强肌肉力量，增加柔韧性的练习，从而达到提高竞技运动成绩的目的。

2.2、不同距离的转髋交叉跑对专项运动成绩的影响

2.2.1、髋交叉跑成绩与短跑运动成绩之间的相关性分析

在测试和统计过程中，针对天津体育学院二零一一级短跑一百米专项10名学生左、右髋交叉跑三十米成绩与各自的一百米、二百米专项成绩，并得出相关性如表1所示。

相关系数是指两个变量之间的相关关系的程度。相关系数的值介于负一至正一。当相关系数小于零大于负一时，为负相关；相关系数大于零小于正一时为正相关，相关系数等于零时，称为零相关。相关系数为零点八到正一时，说明两个变量之间具有极强的相关性，相关系数为零点六到零点八时，说明两个变量之间有较强的相关性，相关系数为零点四到零点六时，说明两个变量之间相关关系中等，相关系数为零点二到零点四是，说明两个变量存在较弱的相关性，相关关系为零到零点二时，说明两个变量之间的相关关系很弱或者不存在相关性。

表1 身体的左侧和右侧30米转髋交叉跑成绩与100米、200米的成绩表

根据测试出来的数据，经过统计一百米、二百米的运动成绩与三十米不同方向的转髋运动之间的相关性，得出以下结论如表2。

表2 身体的左侧和右侧30米转髋交叉跑成绩与100米、200米的成绩的相关系数

根据三十米转髋交叉跑成绩和专项成绩两个变量来看，向身体左侧方向三十米转髋交叉跑的成绩与一百米的成绩相关系数为0．870，可以清晰地看出转髋跑成绩和专项成绩两个变量为极相关；向身体右侧方向三十米转髋交叉跑的成绩与一百米的成绩相关系数为0．800，可以得出转髋跑成绩和专项成绩之间表现出很强的相关性；二百米的竞技运动成绩与三十米左侧转髋运动成绩之间的相关系数为0．850，可以得出转髋跑成绩和专项成绩两个变量的相关性为强；二百米的竞技运动成绩与向右的转髋运动成绩之间的相关系数为0．844，可以得出转髋跑成绩和专项成绩两个变量为强相关。根据所进行的测试已经进行计算统计之后可以得知，三十米转髋运动的好坏与一百米米、二百米米运动专项运动员的运动成绩呈现出较强及较强以上的相关性，因此对短距离项目的运动员进行转髋速度练习是很有必要的，且可以提高运动员的专项运动成绩。而转髋交叉跑就是练习手段之一。

在相关数据统计中，统计了天津体育学院二零一一级短跑一百米米专项10名学生左、右髋交叉跑六十米成绩与各自的一百米、二百米专项成绩，并得出相关性如表3。

表3 身体的左侧和右侧60米转髋交叉跑成绩与100米、200米的成绩表

通过测试一百米、二百米运动专项运动员60米不同方向的转髋成绩得出这两者之间的相关性，所测数据及指标如表4。

表4 身体的左侧和右侧60米转髋交叉跑成绩与100米、200米的相关系数

表5 身体的左侧和右侧30米转髋交叉跑成绩与400米的成绩表

根据六十米转髋交叉跑成绩和专项成绩两个变量来看，向身体左侧方向六十米转髋交叉跑的成绩与一百米的成绩相关系数为0．976，可以清晰地看出转髋跑成绩和专项成绩两个变量为强相关；向身体右侧方向六十米转髋交叉跑的成绩与一百米的成绩相关系数为0．800，可以得出转髋跑成绩和专项成绩这两者之间的相关性强；二百米专项运动成绩与六十米转髋运动这两者的相关系数为0．785，可以得出转髋跑成绩和专项成绩两个变量为强相关；向身体右侧方向六十米转髋交叉跑的成绩与二百米成绩的相关系数为0．805，可以得出转髋跑成绩和专项成绩两个变量的相关关系为强。根据上面统计的数据可知，一百米、二百米专项的运动成绩与六十米转髋运动成绩之间都表现出较强相关以上的相关性，这些数据表明六十米转髋交叉跑成绩与一百米、二百米的成绩有密切的影响和关联，提高专项运动成绩、尤其是针对短距离运动员，转髋交叉跑是有效手段之一。

2.2.2、髋交叉跑成绩与中跑跑项目成绩之间的相关性分析

在相关数据统计中，统计了天津体育学院二零一一级短跑四百米专项10名学生左、右髋交叉跑三十米成绩与各自的四百米专项成绩，并得出相关性如表5。

运用EXCEL软件统计出四百米专项运动成绩与三十米转髋运动成绩这两者之间的关系，并得出了以下结论如表6。

表6 身体的左侧和右侧30米转髋交叉跑成绩与400米相关系数

根据三十米转髋交叉跑成绩和专项成绩两个变量来看，向身体左侧方向三十米转髋交叉跑的成绩与四百米的成绩相关系数为0．742，可以清晰地看出转髋跑成绩和四百米专项运动成绩之间呈较强的相关性；向身体右侧方向三十米转髋交叉跑的成绩与四百米的成绩相关系数为0．634，可以得出转髋跑成绩和专项成绩两者之间表现出中等的相关性，但与一百米、二百米这样的项目相比，相关程度均有下降的趋势，但仍然存在正相关，因此转髋运动也是提高四百米专项运动成绩的有效联系手段之一。

在相关数据统计中，统计了天津体育学院2011级短跑400米专项10名学生左、右髋交叉跑60米成绩与各自的400米专项成绩，并得出相关性如表7。

表7 2011级身体的左侧和右侧60米转髋交叉跑成绩与400米的成绩表

运用EXCEL软件统计出四百米专项运动成绩与不同方向六十米转髋运动成绩之间的相关关系，并且得出了一定的结论如表8。

表8 身体的左侧和右侧60米转髋交叉跑成绩与400米相关系数

根据60米转髋交叉跑成绩和专项成绩两个变量来看，向身体左侧方向六十米转髋交叉跑的成绩与四百米的成绩相关系数为0．540，可以清晰地看出转髋跑成绩和专项成绩两个变量为中等相关；向身体右侧方向六十米转髋交叉跑的成绩与四百米的成绩相关系数为0．655，可以得出转髋跑成绩和专项成绩两个变量为中等相关。

2.2.3 髋交叉跑成绩与长跑项目成绩之间的相关性分析

在相关数据统计中，统计了天津体育学院2011级、2012级、2013级1500米专项10名学生左、右髋交叉跑30米成绩与各自的1500米专项成绩，并得出相关性如表9。

表9 身体的左侧和右侧30米转髋交叉跑成绩与1500米的成绩表

通过测试以及运用相关软件对一千五百米专项的运动员进行专项运动成绩测试以及三十米转髋交叉跑的测试，得出了相关结论如表10。

表10 身体的左侧和右侧30米转髋交叉跑成绩与1500米相关系数

根据三十米转髋交叉跑成绩和专项成绩两个变量来看，向身体左侧方向三十米转髋交叉跑的成绩与一千五百米的成绩相关系数为0．602，可以清晰地看出转髋跑成绩和专项成绩两个变量为中等相关；向身体右侧方向三十米转髋交叉跑的成绩与一千五百米的成绩相关系数为0．577，可以得出转髋跑成绩和专项成绩两个变量为中等相关；

表11 2011级2012级2013级身体的左侧和右侧60米转髋交叉跑成绩与1500米的成绩表

在相关数据统计中，统计了天津体育学院2011级、2012级、2013级1500米专项10名学生左、右髋交叉跑60米成绩与各自的1500米专项成绩，并得出相关性如表11。

运用EXCEL软件统计出一千五百米专项运动成绩与六十米不同方向转髋交叉跑成绩之间的相关关系，并得出一下结论如表12。

表12 2011级2012级2013级身体的左侧和右侧60米转髋交叉跑成绩与1500米相关系数

根据六十米转髋交叉跑成绩和专项成绩两个变量来看，向身体左侧方向六十米转髋交叉跑的成绩与一千五百米的成绩相关系数为0．539，可以清晰地看出转髋跑成绩和专项成绩两个变量为中等相关；向身体右侧方向六十米转髋交叉跑的成绩与一千五百米的成绩相关系数为0．413，可以得出转髋跑成绩和专项成绩两者之间的相关关系呈中等。

3、结论

3.1、对速度性项群的运动员进行髋关节的练习是提高运动员机体灵活性、协调性的有效手段之一。

3.2、作为提高髋关是运动能力的转髋交叉跑是提高短距离运动员运动成绩的辅助且有效手段之一，同时也是平时训练时不可或缺的训练手段。

3.3、对运动员进行不同距离的转髋交叉跑练习是提高以一百米、二百米、四百米、一千五百米为主要项目的训练手段之一。

3.4、不同方向的三十米转髋运动的成绩与一百米、二百米专项运动成绩之间呈极强的相关性，与四百米、一千五百米跑的运动成绩则表现出中等的相关关系。专项的距离越长时，与转髋运动能力的相关性越弱，表现出下降的趋势。

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本研究以天津体育学院径赛专项的一一级、一二级、一三级同学为研究标本，根据对其测试不同距离的髋关节相应动作所用的时间，旨在论证转髋交叉跑对速度性项群各项目的影响，从而得出结论：不同距离的转髋运动对不同专项运动员的影响不同，三十米转髋交叉跑与径赛运动员的运动成绩呈强相关，六十米转髋交叉运动与径赛运动员的运动成绩呈极强相关，但两者均随距离的延长而导致相关系数的降低。