长跑锻炼对大学生体质健康影响效果的研究

刘静民（清华大学 北京 100084）

长跑锻炼对大学生体质健康影响效果的研究

刘静民（清华大学 北京 100084）

本文对2000年－2014年连续15年每年参加3000米跑测验的清华男生117664人次和1500米跑测验的清华女生48706人次的成绩进行跟踪研究，结果发现：15年清华男生的3000米跑成绩均值为14分14秒，女生1500米跑成绩均值为7分45秒；近10年的长跑成绩比10年前的成绩男生慢17秒、女生慢16秒，15年来长跑成绩呈现先下降后上升的趋势，但没有达到10年前的水平，三、四年级本科生成绩下降幅度大于一、二年级；与北京市其它学校大学生相比，清华学生长跑成绩和耐力水平有明显优势。结论：坚持长跑锻炼对大学生体质水平的提高有显著作用。

大学生 长跑锻炼 体质健康 影响效果

1、问题的提出

体育是教育的重要组成部分，在高校培养人才过程中发挥着不可替代的作用。蒋南翔认为：“体育是学校工作的一个重要组成部分，体育不但能增强人的体质，而且能够锻炼人的意志和毅力”。毫无疑问，长跑是能达到这个目的最适合的运动项目，在高校人才培养中受到青睐。例如，清华大学选择男生3000米跑和女生1500米跑作为本科生的传统运动项目，在校期间全体本科生都要参加体育课上长跑考核和课外长跑锻炼。长跑锻炼已经形成一种习惯，成为清华本科生大学生活不可缺少的一部分。那么，长期坚持长跑锻炼对学生体质健康影响如何？多年来学生的长跑成绩有怎样的变化规律和特点？本文试图通过2000年以来清华学生长跑成绩测试跟踪，探讨长跑锻炼对大学生体质健康的影响效果。

2、研究对象和方法

2.1、研究对象

表1 15年清华本科生参加长跑测试的人次数

2000年至2014年15年参加3000米跑测试的清华男生总计117664人次，参加1500米跑测试的清华女生总计48706人次，男女生合计166370人次（见表1）。

2013年教育部在北京8所高校《国家学生体质健康标准》抽测调查学生共计1600人，其中男生999人，女生601人。

2.2、研究方法

2.2.1、文献资料法：查阅参考国内外研究长跑对体质健康影响的文献；

2.2.2、测试调查法：2000年－2014年每年11月份由体育任课教师对上体育课的学生进行长跑测试并将测试成绩全部记录下来；

2.2.3、数据处理：将全部学生的长跑成绩按照不同年份、不同年级、不同性别分别进行整理。采用Excel2013和SPSS20．0统计学软件对全部数据进行统计分析，检验方法为方差分析和T检验，显著性水平P＜0．05。

3、结果与分析

3.1、清华本科生长跑成绩15年测试结果与分析

2000－2014年15年间，清华男生3000米跑成绩总体呈下降趋势，从2000年的13分57秒（837秒）至2014年的14分24秒（864秒），平均成绩下降27秒（P＜0．05）；清华女生1500米跑成绩总体也呈下降趋势，从2000年的7分32秒（452秒）至2014年的7分53秒（473秒），平均成绩下降21秒（P＜0．01）（见图1）。资料表明，近20年来大学生体质健康呈逐渐下降趋势，尤其是耐力素质方面下降较多。从本研究中近15年清华男生和女生的长跑成绩的变化上看，也与总体趋势相符合。

15年清华男生3000米跑成绩均值为14分14秒，女生1500米跑成绩均值为7分45秒。对照我国普通大学生12分钟跑测试成绩评定表，男、女生长跑成绩为良好水平；与国外12分钟跑标准对比为一般水平。

将2000－2014年15年间的清华学生长跑成绩每5年的时间间隔分成3个时间段进行比较，结果发现：第一个5年成绩明显好于第二个和第三个5年时间段，清华男生10年前的3000米跑成绩比最近10年的成绩快了17秒（P＜0．05），清华女生10年前的1500米跑成绩比最近10年的成绩快了16秒（P＜0．05）。而最近两个5年时间段进行比较，男生3000米以及女生1500米长跑成绩均没有显著性差异（见表2）。注：*为经方差检验有显著性差异，P＜0．05。

表2 清华学生长跑成绩每5年时间段比较表

3.2、各年级清华学生长跑成绩的比较

从15年清华本科男生一至四年级3000米跑成绩变化看，大一年级成绩最好，为13分38秒（818±71秒），其次为大二年级14分01秒（841±79秒）和大三年级14分36秒（876±89秒），大四年级最差14分43秒（883±87秒）；女生大一成绩最好，为7分30秒，大二其次，为7分39秒，大三和大四分别为7分58秒和7分57秒，明显差于前两个年级（见表3）。

表3 清华各年级学生长跑成绩

相对于一、二年级的3000米成绩曲线下降，三、四年级男生的3000米跑成绩下降更快（见图2）；女生1500米曲线也有同样的结果（见图3）。原因可能是一方面三、四年级本科生由于不再在乎长跑成绩对体育课分数的影响，努力程度不如前两年；另一方面，大三开始不再强制要求学生进行课外长跑锻炼，而大一和大二学生却一直要求坚持课外长跑锻炼。因此，大一和大二年级在近5年成绩有所回升，可是三年级的长跑成绩却一直呈下降趋势。这与2010年全国第六次体质监测结果认为我国青少年学生的体质健康状况出现了20年持续下降的状况，大学生的耐力素质呈下降趋势的结论相一致。还有研究表明，高校大学生在校四年身体素质水平总体呈下降趋势，尤其大学生的耐力下降明显。

3.3、长跑锻炼对大学生体质健康的影响

为了解清华学生坚持参加长跑锻炼对体质健康的影响效果，将2013年教育部对北京市大学生体质健康抽测的结果进行比较。除清华外，其他7所高校未在体育课上对学生有男生3000米跑和女生1500米考核要求。在北京8所高校体质抽测调查中，男生1000米跑测试项目，清华男生成绩平均为3分51秒，而其它7所北京高校男生1000米跑成绩均值为4分21秒，相差30秒；女生800米跑，清华女生成绩平均为3分45秒，而其它7所北京高校女生800米跑成绩均值为4分09秒，相差24秒（见表4）。

表4 教育部抽测北京8所高校长跑成绩比较表

上述数据表明，长期坚持男生3000米和女生1500米的长距离跑步锻炼对大学生的耐力素质提高非常显著。学生在跑相对较少的距离时，心里上没有负担，感觉很轻松，容易取得较好的成绩。

清华学生坚持长跑锻炼的效果还在2014年首都高校体质健康测试赛上得到体现。在测试中，清华参赛男生1000米跑的优良率达到35．8%，名列前茅，而其它39所高校参赛男生的长跑优良率均值为13．5%，有明显差距。测试结果说明，坚持长跑锻炼确实对大学生体质健康改善有明显效果。

4、讨论

随着现代科技、社会的发展和人民生活水平的提高，人们的生活方式发生了巨大的变化，这些变化也同时影响到我们的身体素质，尤其是心肺功能。大学生正处于一生中身体素质的巅峰期，是为以后的身体素质积累基础的时候，大学生也会面临着以后繁重的工作，这需要良好身体素质的支持。进入21世纪后，从2004年开始，连续5年清华学生的长跑成绩总体上呈下降趋势，到2008和2009年时达到最低点。考虑到现代大学生们受到网络等因素影响，锻炼时间严重减少，每周一次的体育课无法达到提高学生身体素质的要求。清华大学从2008年开始实施“阳光长跑”，在大一、大二两个年级开始正式实施，要求本科生每周至少参加两次长跑锻炼。一年后，清华学生的长跑成绩止跌反弹，开始逐渐回升，“阳光长跑”取得了明显的成效。清华大学结合自身的优良传统，要求一、二年级本科生每周除上一次体育课外，还要至少参加两次课外锻炼，每次男生需要完成3000米、女生需要完成2000米跑。课外长跑锻炼和课上长跑测试共同占到了体育课分数的30%，保证每周有2－3次长跑锻炼。清华一至三年级本科生都要参加体育课上的长跑考核，课内外相结合，长跑锻炼已经形成一种习惯，成为清华本科生大学生活不可缺少的一部分，伴随着他们成长。为了能够使清华学生适应长跑锻炼，从新生入学开始就通过体育教学、体育理论课和课外辅导等手段，教会学生长跑锻炼和科学运动的理论和方法，并在体育课中循序渐进地让学生练习不同距离和不同难度的长跑。经过2－3个月的练习，大多数学生长跑成绩都有明显提高，最终可以达到考核的要求。有70%以上的学生能达到男生14分40秒和女生7分50秒的及格标准。体育课测试3000米成为清华的特色和基本要求。

为了探讨长跑锻炼对学生的体质影响，还对参加清华自主招生进入清华的学生进行了体质跟踪测试。结果发现：这些学生《学生体质健康标准》得分由高三临毕业时的平均57．5分，提高到大一时的67．5分，大二时的71．8分。不及格率由高三时的63．1%，下降到大一时的24．8%，大二时的6．3%。优良率从高三时的8．4%提高到大一时的31．5%以及大二时39．3%，研究表明，这些学生在进入大学阶段以后体质状况明显得到改善，说明大学体育课和课外锻炼确实起到了明显效果和作用，高中最后阶段时体质健康较弱的这些学生进入大学后身体素质得到了迅速提升。

清华体育课要求学生进行长跑锻炼和考核，通过这种半强迫的方式促使学生的耐力素质提高十分明显。另一项跟踪测试研究结果也证明，清华大学自主招生学生台阶运动试验测试不及格率入学前为52．6%，入学半年后，不及格率下降为7．2%，入学一年半后下降为3．1%；良好率从入学前的10．2%，入学半年后上升为36．8%，入学一年半即大二上学期结束时，优良率达到45．5%，学生的耐力素质明显提高，说明长跑锻炼起到了重要效果，在学生耐力素质提高方面发挥了非常重要的作用。

不管采用什么样的体育教学和管理政策手段，学生体质健康状况能否提高和改善是根本目的、是硬道理。清华学生坚持长跑锻炼对体质健康状况的影响效果是明显的、积极的。事实证明，通过长跑锻炼还可以培养大学生挑战自我、奋斗到底、永不放弃的精神和毅力。一些国家级优秀人才都是长跑运动的爱好者，著名数学家林家翘、物理学家钱伟长、生物学家施一公等都是通过练习长跑，锻炼了意志品质和健康的身体，从入学时身体羸弱的体疗班学生成为身体健康的体育优等生、甚至学校代表队的运动员。长跑锻炼在高校培养人才过程中确实能发挥良好作用。

5、结论

5.1、2000年－2014年15年清华男生的3000米跑成绩均值为14分14秒，女生1500米跑成绩均值为7分45秒，在国内处于良好水平，按国外标准为一般水平；

5.2、男生近10年的长跑成绩比10年前的成绩慢17秒，女生慢16秒，15年来长跑成绩呈现先下降后平缓上升的趋势，但没有达到10年前的水平，三、四年级本科生长跑成绩下降幅度大于一、二年级，成绩下降幅度受长跑锻炼次数影响较大；

5.3、与北京市其它学校大学生相比，清华学生长跑成绩和耐力水平有明显优势，坚持长跑锻炼对大学生体质健康水平的提高具有显著作用。

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