冬季养生精要

杨全龙+王新本+贾孝荣

冬季，农历指10月至12月，阳历指12月至次年2月。在北半球指立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气，从气候学上讲，平均气温连续5天低于10℃算作冬季。

黄帝内经有云：“冬三月，此谓闭藏。”即冬季大自然和人体一样处于关闭状态，不能开泄气机，要养收藏。冬季的养生原则是一要养阴、二要养藏。具体的做法是：

一、一切行为以不扰乱、不耗散身体阳气为基本出发点，所以支持夜间多睡觉、早晨睡懒觉、早卧晚起的睡觉习惯，一切活动最好在太阳升起之后进行，更加符合自然和人体的生理特征。

二、力争少吃发散之品、发汗之品，如生蒜、生葱、生香菜、生薄荷叶等过辣食物。减少咸味食品，增加苦味食品。因为冬天肾水功能偏旺，如果多吃咸味食品可使肾气会更旺，从而极大地伤害心火，影响人体健康;多吃苦味食物以补益心火，增强心之功能，以免肾水过分地克害心火，可增加苦橙、苦瓜等食品。

三、尽量少行发散之事、发汗之事，如超量大量运动锻炼、体力劳动、七情太过、频繁汗蒸桑拿、洗浴后受风受寒、袒胸露乳、经常暴露颈椎于外。

四、冬季性事之后特别应防寒保暖，因为冬季气候寒冷，往往在性高潮之后，身体处于抵抗力的波动状态，病菌容易长驱直入，尤其避免酒后入房。另外，虽然冬季适合性生活，但也要控制频率，否则会泄而不藏，有悖于冬令特征，损伤肾精，出现神疲乏力、头昏眼花、畏寒怕冷、阳痿、腰冷等肾虚表现。

五、冬季要保“三暖”：颈暖、背暖、脚暖。

最后，冬季养生也是为“一年之计在于春”的春季打基础，俗话说：“冬不藏精，春必病温。”冬季不养则“春为痿厥，奉生者少”。所以，冬季养生尤其重要。

（责编 悬塔塔）