实心球有效性教学的几点思考

袁国璋（衡阳市体育运动学校（十九中）　湖南衡阳　421000）

实心球有效性教学的几点思考

袁国璋
（衡阳市体育运动学校（十九中）湖南衡阳421000）

摘 要：结合以往实践经验调查整理，涉及实心球训练活动长期以来被视为中考必要检验单元，对于中学体育课堂教学质量完善产生巨大影响功效。在体育既定教学单元中，实心球投掷活动，需要参与人员时刻保持上下肢和腰腹肌肉协调效果。归结来讲，实心球项目要求参与训练主体长期保持力量和动作标准条件，有关影响最终训练成绩的因素主要包括：实心球出手速度、角度以及高度等，其中速度要素存在意义极为深刻。笔者主要针对目前我国体育教学流程中实心球有效性教学细节加以灵活解析，希望能够以此为相关指导教师和学生提供些许辅助功效，为今后个体多元化发展前景和社会领域不同职务介入目标绽放奠定深刻适应基础。

关键词：实心球教学流程实效性引导措施

客观来讲，实心球出手速度主要借用个体最后用力距离和时间要素控制，其中个体出手能力具体依靠学生综合身体素质水准和实心球投掷技术掌握竞争程度调节。关于实心球出手角度一般会随着出手速度同步增大，毕竟学生身体素质状况存在差异，相对低要求男生控制幅度稍大，而女生便可稍微向小角度调整。实心球实际出手高度对于单位学生来讲基本上是稳定的，主要联合学生身高、臂长以及此类项目动作协调技术掌握实力加以疏通。

1　实心球具体投掷技术规范细节陈列

实心球训练活动实际上能够赋予学生长期自我挑战和危机应对等坚强生存意识，使得学生自然能够在日后多元化技能训练和知识传输环节中，强化跟进力度，全面享受体育课程给予其的无法替代的趣味效应和人生指导意义。

1.1握球和持球方面

对于握球技术来讲，需要参与训练成员快速、自然地将双手食指、中指以及小指放置在球体两侧，并形成一定程度的夹持效果，其中两个大拇指需要在球体后上方位置紧扣并形成八字，这样能够令球长期处于稳定空间。一旦握球条件处理完毕过后，训练成员需要将双手自然地放置在身体前下方位置之上，至此过后便可以达到力量适当节省冬季指标。需要注意的是，当预摆动作衔接环节中，应该适当加大双臂摆动幅度，此时不管握球和持球动作都要足够稳定，尽量令双臂肌肉处于放松状态。再就是在投掷动作交接期间，将球体控制完好过后便可以充分发挥双臂、手指以及手腕力量的协调效果，为个体今后职业化发展计划完善提供调试线索。

1.2准备动作方面

主要是将参与训练主体两脚维持前后开立状态，其中前脚掌距离初始投掷线大概25 cm左右，确定两脚距离稳定，而后脚跟要稍微离地，至此过后两手自然地持球，身体肌肉尽量放松，重心便由此落在两脚中间偏前位置，确保视线始终投射在前下方位置。另外，预摆动作作为后期实心球运动速度良性支撑条件，有关调试频率主要依照训练成员身体素质能力而定，大多数状况下会稳定在2次以内，持续到最终预摆动作时，球体会依次透过前下方转向人体胸前和头部后上方位置，摆动速度会逐渐加快，操作人员在维持此类速度基础上将上体自然向后部调整并形成弓形，保证呼吸均匀效果。进展到用力投掷环节过后，需要时刻关注动作协调性，否则会直接制约球体初始阶段抛掷速度、角度。有关这类动作规范要求，表现在当预摆动作结束过后，持球的双手用力向前上方摆动，此时训练成员需要同步做出蹬腿、松髋、腰腹急震用力动作，同时双臂用力向前摆动并顺势拨动手指和手腕，希望借此提升手臂整体鞭打速率。

事实上，以往的体育术科高考考查的是推铅球及其他项目，对实心球的研究较少，从技术动作上分析，实心球与其他投掷类项目有较大的区别。因此，文章试图在前人研究的基础上，结合对2010年体育考生投掷实心球的技术动作分析，对原地双手正向掷实心球进行技术分析，并制定提高原地双手正向掷实心球成绩的有效训练方案。

2　实心球日常训练活动中经常衍生的错误动作现象整理研究

结合以往传统体育教学情境观察，学生经常接受大部分指导教师鸭架式口语乏味灌输与指导行为模式，身心俱疲之下丢失原有学习热情。面对此类状况，相关教师必须加大对学生主体地位关注态度和创新教学资源协调应用实力调试水准，配合多样化趣味性游戏交流单元，提升学生课程介入积极性，确保任何创新形式的教学内容都能够在第一时间灌输到学生思维架构之中，相信后期个体身体素质强化结果必将空前提高。

2.1重复用力迹象

产生此类状态的原委表现为：首先，身体重心向前移动过早，致使训练成员手臂和球产生显著的向后拖动迹象，加上力道和球体运动方向存在严重偏差状况，相关人员往往会顾及球体能否顺利抛掷出去，而自然地选择改变力道方向，其间动作连贯性缺失，强行利用手臂将球推出必然不会取得理想的反响效果。其次，投球期间肘关节弯曲幅度过大，其中大臂和小臂几乎完全重叠，实心球不可避免地被藏在脑后；在引球过程中，上手臂便不能够紧跟身体整体用力节奏，无奈状况下会令人选择停止发力，球体运动速度自然减缓，训练成员只能勉强将手臂打开将球抛出。最后，训练人员下肢支撑实效过于低下，在向上力量供应方面产生空档，在重心原本无法提高前提条件下，为了确保出手角度合理性，必然会将水平力暂停，并将球重新发力并推送出去。

2.2背弓不到位，重心位置错误

很多同学在练习时，当球运动至身体的正上方就匆匆出手，导致超越器械动作不充分，背弓不到位，腰腹部力量未利用，更没有利用蹬地力量，最后成绩肯定是不理想的。还有部分同学，看似超越器械动作很好，背弓也到位，其实是发不上力的！因为他的重心在二腿之间，左右腿都是支撑腿，导致最后后腿发不上力，球抛不远。

2.3球出手时单手推球

笔者在教学实践中发现，部分男生和大部分力量不足的女生在最后球出手时，是单手发力将球推出，而不是双手手指（拇指、食指、中指、无名指）同时发力将球拨出，完成最后鞭打动作。

归结来讲，由于大部分学生在投掷实心球期间，手臂规范动作处理得不够标准，会衍生较为严重的屈肘和含胸现象。面对此类不良状况，教师核心任务便是开展训练单元期间，时刻提醒学生挺直胸膛，借助胸膛挺直力度带动双臂。同时低头可以说是此类体育活动教学过程中极为常见的，毕竟低头会影响球球整体飞行的弧度，

大多数低头的同学，球的弧线是斜下的，往下砸的，对于其最终成绩评估来讲势必造成重大冲击威胁。

3　实心球有效教学策略细致解析

客观来讲，透过实心球投掷训练活动布置，能够精确检验参与学生上肢整体爆发力度以及身体整体协调状况。毕竟实心球投掷活动可以有效强化个体腰部、腹部、背部以及上肢肌肉协调作用。需要加以关注的是，此类训练单元鉴定成绩除了必要的力量因素之外，还包括个体运动技巧发挥的完善效果，可以说是一项极为实用的身体综合式锻炼手段。长期以来，我国各区域教育机构开始将实心球投掷活动作为中考体育特殊检验单元，至此过后，学生锻炼积极介入态度全面高涨。归结来讲，投掷实心球主要包括以下三类规范要求，包括双腿蹬地力道发挥的准确性、送髋展胸动作协调性以及掷球过程中双臂力道交接的实效性等。

首先，在双腿蹬地力道掌控方面，参与训练成员需要在教师指导下将后脚向前上方用力蹬地，在保证送髋动作交接流畅性基础上，使得前脚发挥应有的蹬地支撑功效。需要注意的是，在用力蹬地动作布置前期，训练成员要始终维持身体后仰结果，其核心动机在于确保踝关节发力速度稳定性，避免静止结果重复衍生。当然，其需要合理速度的爆发力加以协调支撑，同时确保前腿支撑动作稳定性，维持身体重心在后腿结构之上，而身体形成背弓形过后就可确保个体重心移动的合理性。

其次，对于送髋展胸环节，整体上及时始终保持髋关节顺势向前推送状态，同时引起身体重心向前移动效果，此时个体展腹挺胸形态不可产生任何变动迹象。其中紧要的规范要诀表现在：负责支撑的腿不要变形，髋关节要尽量展开，否则后续展胸动作标准性就无从谈起。在此类实心球训练教学单元中，必须关注松髋环节，否则学生今后身心综合发展实效都将承受一定的阻碍。

最后，在处理掷球动作过程中，尽量维持双臂力道运转的同步性，并且配合蹬地、送髋、腰腹急震反应，使得双臂能够自然地向前，并将抖腕、拨指动作流畅延展，确保球体整体朝着前上方大致45度角度方向掷出。有关规范细节表现为：第一，在用力顺序延续期间，确保出手的最佳时机条件，保证身体纵轴用力回应结果，同时超越器械和出手角度进行拨腕细节处理，此时身体便会自然地向前方缓冲。训练期间，学生需要提前做好出手角度校正训练，在远离皮带大概两米以内的不同距离，进行科学出手角度和时机的调整选定。第二，校园内部各类先进性引导资源的全面引进与合理沿用。主要就是结合学校提供的看台进行实心球投掷动作反复训练，借此强化学生投掷角度下的动力定型实力。再就是多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。不可否认，原地投掷实心球是体育教学一个非常枯燥的项目，学生学习积极性不高，体育教学在应该保证教学质量的基础上努力提高学生学习的兴趣，努力使学生掌握正确的投掷方法，从而提高学生投掷成绩，提高教学效果。

另一方面，在实践训练单元中需要额外加以关注的是，有关课堂整体规范性方案以及教学引导单元设计要足够精确，必要情况下可考虑安排一定数量的指导课程，借此推动预定教学计划的贯彻效率。教师在上课期间必须确保精神的饱满状态，毕竟其一切情绪变化细节都将令学生课程跟进水准产生系统性变化结果，也就是说，只有全身心地将课堂过渡转化为学生激情正确释放的舞台空间，才能够令师生尽量在多元化训练情境中彼此深入交流，创造极为和谐、有趣的实践操作情境，令学生在教师精心指导范围下获得身心素质全面发展成就。以上细化的实心球投掷技能分析是相关训练主讲教师经过长期实践调查经验搜集整理的，结合以往实心球投掷训练教学和校内田径队训练多次验证，决定借助一类全新形式的引导思路和多元化调试方式，将学生教学实践参与其间的回应效果发挥到最佳适应状态。

4　结语

综上所述，实心球投掷训练项目本身作为一类强化学生力道精确掌控和身体结构协调的支撑单元，尤其经过2010年北京普通高等学校招生统一考试体育规范大纲重新编排过后，使得学生原地投掷实心球项目顺利纳入到基础素质考试流程之中。归结来讲，实心球考评单元能够令学生身心发展素质达到尽量合理的状态，希望相关指导人员能够在日常课堂开放期间多多关注学生动作协调精准特性，尽量设置足够丰富的趣味性感知交流情境，令学生能够在课后贯彻自主性学习动机指标，为其今后多元化发展前景顺势绽放积累更多介入实力。

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中图分类号：G824.9

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）06（a）-0084-02