网球运动员心理能量储备探讨①

刘伟

(苏州大学体育学院 江苏苏州 215006)

随着当代竞技体育的高速发展,探索新的训练方法和模式俨然成为适应其发展的必然要求。越来越多的教练员、运动员、科研人员在探索新方法、新模式过程中将视线集中在心理技能训练方法上。心理技能训练旨在提高与加强运动员心理素质,调节运动员各种情绪、心理状态,以便在训练、比赛中将自身技战术稳定甚至超常发挥。心理训练在当下已成为运动员训练、比赛过程中必不可少的一项,它与身体素质训练、技术训练和战术训练构成了现代体育训练的完整体系。网球作为一种技能类隔网对抗项目,不仅需要运动员拥有良好的身体素质与优秀的技战术,更需要运动员拥有稳健的心理素质。稳健的心理素质获得与运动员其本身的心理能量储备呈正相关,心理能量储备越大,运动员心理稳定性越强,反之越弱。因此,提升心理能量储备是运动员获得所需心理素质稳健加强与提高的关键所在。该文将就如何提升网球运动员心理能量储备作进一步探讨与分析。

1 提升心理能量储备的重要性

1.1 心理能量与心理能量储备

传统的心理学将心理能量称之为心理和躯体的驱动、激活或唤醒。运动心理学则把心理能量称为心理起作用的能力、活力和强度,是以动机为目的的。心理能量储备是通过心理技能训练,影响和制约运动员身体机能、技术、战术水平的改善和体现,可促进训练者心理过程的不断完善,形成专项运动所需要的良好个性心理特征,获得高水平的心理能量储备,使训练者的心理状态适应训练和比赛的要求[1]。目前,心理能量储备暂不能用物理学和医学的方法测量,但是大量研究表明,个体作出情绪反应时各种生理指标如呼吸、心率、血压、血管容积,皮肤电反应、脑电反应及内分泌腺反应均会发生变化。而且因个体心理能量储备存在差异,这些变化的程度也大不相同。

1.2 高水平心理能量储备是网球运动员获胜关键

看网球比赛经常会看到这样的情景,很多网球运动员因为自身的失误而突然情绪爆发,或喃喃自语、或吼叫、甚至严重者会出现扔球、摔拍等现象。而这些运动员在生活中大多都非常理性,拥有较好的情绪自控力。为何情绪的控制在场上场下会出现如此大的差别,归根究底是因为网球运动特征所导致的。网球运动对网球运动员的时机判断、毅力、决策、情绪、专注度、身体心理的协调等综合能力要求非常高,甚至用“苛刻”一词形容都不过分。有研究发现,一名运动员在一场比赛中大约平均要做800～1200次决策,并且绝大部分都是要在不到1s的条件下完成的[2]。这就需要运动员有非常快的反映速度和高水平的心理能量储备。从运动生物力学方面分析,网球拍拍面角度的一两度的变化就会影响整个球的出拍角度和运行轨迹,从而导致下网或出界。因此,面对不同旋转、方向、力度的来球时,想要精准的打出一个定点回球,对网球运动员是一个极大的挑战。我们还必须认识到,网球比赛区别于足球、篮球等其它项目比赛的最大特点是它没有基本的连续性,它总是在打打停停中进行,这就使参加比赛的运动员心理呈现了许多“死亡时间”。有研究表明,在一场一般的网球比赛当中,其实只有1/4的时间真正打球,而其他3/4的时间都消耗在了赛点、盘点和发球局轮换上了。也就是说,一场两小时的网球比赛中,运动员真正的打球时间大约只有30min[3]。在这些“死亡时间”过程中,运动员会在脑中形成各种想法,然后再加以否定和肯定。在比赛的相持阶段,运动员要在两次击球间快速决策下一球如何处理,如此以来,对于心理能量一定造成巨大的消耗,而且在比赛过程中有所表现。如注意力难以集中、精力减退,尤其是在因自身失误而失分的时候,难免会产生躁动不安、自信心下降、甚至愤怒的情绪,这些负面情绪不仅会影响运动员的动作和技战术的发挥,而且还会继续消耗大量心理能量,由此形成一个恶性循环。所以,心理能量储备的高低是网球运动员完成训练任务、获取比赛胜利的决定性因素。

2 如何提升网球运动员心理能量储备

2.1 心理能量的特征

想要提升心理能量储备,首先要了解心理能量的特征。心理能量作为一种特殊的能量体,需要在特定的时机和场合才能表现出来为大家所感应。它具有以下特征:(1)只存在于内心、受大脑控制。(2)与体能一样,可以消耗,甚至耗尽。但与体能有一点本质上的差别,它不可以自行恢复,需要主动获得。(3)与情绪密切相关,并且只经恐惧、忧郁、焦虑等负面情绪消耗。(4)与遗传关系不大,受环境,经验等因素影响较大。

2.2 提升心理能量储备的几点方法

2.2.1 巧用认知策略,善于反馈思考

认知,指通过心理活动(如形成概念、知觉、判断或想象)获取知识。在网球训练学习中,任何一项技术都要经历感受、思考、行动这3个阶段。其本质就是信息在个体大脑中进行了编码,然后再经过肢体表现出来。个体在长期的这种认知过程中会形成稳定的心理倾向,表现为对一定信息加工方式的偏爱。而认知策略恰好能有效的提高个体认知的效率,促进个体形成更加稳定的心理和高效能的信息加工方式。因此,在完成网球训练学习任务时,学习者首先要加强对个体内差异的认识,例如,正确地认识自己的技术水平、擅长与不擅长的技术领域以及如何克服自己在心理方面存在的不足。其次要加强对个体间差异的认识,例如,明确自身与他人之间在心理方面以及技术水平上存在种种差异,取长补短;最后要加强主体认知水平和影响认知活动的各种主体因素的认识,例如,正确的认知策略可以使个体的认知能力不断提高,从而使心理的稳定性大大加强。同时我们还要善于对自身进行反馈与思考,从训练学习中汲取失败的原因和成功的经验,这对我们认知水平和心理能量储备的提升也是不可或缺的。

2.2.2 树立正确动机,培养强大自信

动机是激励和维持人的行动,并将使行动导向某一目标,以满足个体某种需要的内部动因。人类从事任何活动都带有一定的动机并指向一定的目的,动机是人从事某项活动的内在驱动力,网球运动更是如此[4]。在网球学习与训练中,运动员经常会出现状态低迷,甚至厌烦训练的负面情绪,从而导致训练和学习效果下降,限制了技战术水平的提高。所以,运动员首先要树立正确的动机,激发对网球学习与训练的热情。同时教练员应积极参与运动员正确动机的树立,充分挖掘其主体作用,为运动员设定切实可行且具有挑战性的目标,从而强化训练效果,提高技战术水平;其次,运动员要在学习训练中逐渐树立自信心,要以一种积极、认真、有目标性的态度去完成每次训练,既不低估自己,也不盲目自信;教练员要在训练中善于观察每个队员的技术水平和心理状态,区别对待,经常性的鼓励运动员,肯定其训练效果。当运动员受挫时,不要过多的指责和训斥,要耐心帮助运动员找到失败的原因,重新帮助其树立信心。长此以往,运动员的自信逐渐累积增加并成为一种稳定的心理状态,心理能量储备也随之提升增强。

2.2.3 正面情绪的经常性创造

随着网球技战术的发展与创新,网球比赛观赏性越来越高,随之竞争性也越来越强。用千变万化来形容网球赛场上的情况毫不夸张。有时候一分的得失就可以极大得影响运动员的情绪,从而导致比赛的胜利或者失败。所以,情绪的好坏直接影响着训练效果与比赛成绩,积极乐观的情绪可以激发运动员内在的潜力,进而提升运动员竞技水平。我们在平时训练和比赛中不仅要懂得控制与消除负面情绪,更要学会主动创造正面情绪。采用经常与亲人朋友交流,感受家庭的温暖和朋友间的友情,取得一定成绩后,适当的骄傲一下给自己信心及鼓励等方法,创造积极情绪,避免消极情绪。长此以往,不断地创造正面情绪,使消耗的心理能量及时得到补充,心理能量储备得到提升,才能在比赛中应对各种复杂的赛场情况,从而在情绪稳定性上率先立于不败之地。

3 结语

该文立足于网球项目的特点,从心理学角度出发,着重分析了心理能量储备对网球运动员的重要性以及如何获得较高的心理能量储备。在网球教学及比赛中,焦虑、紧张、怯场等消极情绪常使网球运动员消耗巨大的心理能量。个体心理能量储备不会保持一种恒定状态,往往消耗容易,获得却很困难,当个体心理能量消耗过度甚至透支,呈现的心理障碍也就越严重。因此,在网球教学中教练员要针对性的对心理能量储备较差的运动员进行心理训练,提高其心理能量储备。运动员自身要常保持积极心态,戒骄戒躁,把每一次失败当成一种磨砺,把每一次成功作为一种享受而不去自傲,永远稳步前行不急功近利。只要这样,对运动员的技战术水平和心理能量储备的提升才具有积极、普遍的意义。

[1]Robert Weinberg.网球心理训练[M].北京:中国轻工业出版社,2005.

[2]周海雄,郑建岳,许强.网球运动员体能与心理训练手册[M].北京:人民体育出版社,2008.

[3]陈龙.高校网球教学与心理素质训练探讨[J].体育科技文献通报,2013,21(11),89-91.

[4]陈鹏,徐林江.浅析网球运动中心理和身体素质的训练[J].运动,2013(16):30-31.

[5]赵辰砚,富阳,叶丹.网球运动员心理素质及训练[J].辽宁体育科技,2013,35(1):82-83.