浅谈卧射训练方法

葛宏砖

(浙江省射击射箭自行车运动管理中心 浙江湖州 313100)

男子小口径步枪卧射60发,是奥运会射击比赛的一个项目,在男子小口径步枪3＊40项目中,卧射又占了1/3。同时,卧射又是3＊40项目比赛的开局,卧射打好了,能起到稳定情绪,增强信心的作用,对在场的竞争对手也会增加一分压力。有些国家在教学大纲中明确规定:卧射成绩达到一定水平才能进行跪姿实弹,跪姿成绩达到一定水平之后才能进行立姿实弹,把卧射看成是步枪训练的基础,所以卧射开展比较普及,人才容易发现水平提高。

1 卧姿姿势动作的特点及存在的问题

1.1 卧姿姿势动作因人而异,各不相同。

不管采用什么样的姿势动作都必须符合才判规则的规定,注意到人体的生理特点,考虑到人体力学原理。其目的就是使人体和枪枝达到理想的稳定性。卧射稳定时间平时训练需达到20～30s,并且不要人为的去保持枪的稳定性,要追求自然的去保持枪的稳定性,使运动员的卧射成绩达到稳定的高水平。姿势动作是由各个细小的动作所组成的,而每一个细部的动作都直接影响着射击的成绩。因此,一些教练员和运动员在不断地研究和探询,以便使姿势动作更加合理正规,使成绩不断提高。在打法上要求在枪稳定和瞄准10环的同时,扣扳机时进行不间断的预压,在动作有保障的情况下进行快速射击(主要是缩短瞄准时间,大约瞄准2s左右),虽然枪的晃动大,且刚开始用这种方法训练时伴有击发后心里有一种不踏实的感觉,但实际散部却比一味求稳后在击发的打法散部会有明显缩小,这是因为求稳会使瞄准时间过长,眼睛易疲劳,产生较大的瞄准误差,并且会做出有意识控制枪在10环位置上的局面,不利于动作一致性的保持,导致散部面大,运动员还需学会各种状态下的各种射击,快慢结合,按任务射,学会按教练布置的任务完成指标。

1.2 当前卧射动作的现状及改进

通过各国教练员和运动员对卧射姿势动作的不断改进,目前的卧射动作更加合理化。其特点是:射手身体与射向的夹角在15～25°角之间,左腿自然伸直,左脚脚尖着地,右腿动作自然,下肢放松,膝关节微屈右脚内侧平放在垫子上,身体重心稍微偏左,这种姿势动作的重心虽然偏左,但左臂负荷量增加不多,有利于提高持久性,右手操枪,装弹方便,右侧腹部稍微离地,便于呼吸,右腿微屈,还能做到放松自然,两脚开度适中,这种姿势动作从合理性和自然程度看,对卧射提高成绩是有利的。所以目前优秀的卧射运动员中,基本上都采用这种姿势动作。另外,卧姿的枪托抵肩部分适当的长一些有利于解脱右肩。右肩解脱出来,也就是说右肩彻底放松,使右肩肌肉的力量尽可能合理的参与整套动作的感觉。

要做到在闭眼时枪的指向左右没有偏差,对木托握把处进行合理的修改,使握把部分更加符合自己的手形,卧射注意右臂稍微向里后偏一点,有利于整个枪身在上肩和瞄准期间直上直下,动作更加规范化。当枪指向偏低时,不要靠身体,向后移动来抬高指向,这样很容易造成呼吸不平缓和整套动作的失调,进入瞄区一定要从正下方进入,使整套动作一直保持良好的平衡状态。另外还需采用合理的低姿势,国际射击才判规则中规定:“利用枪皮带的前臂和支撑肘尖的地面形成的角度不得小于30°角。”所以运动员应尽可能的把这一角度调在30～35°之间,随着前臂与地面夹角的减小,枪的重心将适当降低并靠着力点(肘部),这将有利于提高卧射枪枝的稳定性,随着前臂与地面夹角的减小,上臂与地面的夹角也相应减小,这肘左肩部也随之下降。这样一方面使上体着地面积增大,提高身体的稳定性,另一方面也使上体重量通过肩关节压向肘部的加量减小,这就减轻了左臂的负荷量,对提高卧姿的持久性极为有利。正确动作的持久性就是指能连续打10环姿势动作所坚持的时间,在这时间内动作协调,枪枝稳定,瞄准情况一致,击发自然,心情坦然,预报准确,弹着散布密集,平均弹着不变,这种情况每个运动员在训练过程中都会出现,只不过是有持续时间长短的区别。持续时间短的,各组成绩组差大,总成绩不稳定;持续时间长的各组成绩组差小,总成绩好而稳定,成绩好的运动员普遍是一次射击完毕。所以,正确动作的持久性是卧射技术好坏的重要标志,是打出高成绩的可靠保证。为了使正确动作的持久性达到一定的要求,在平时训练中必须自觉的进行严格的训练,在感到动作比较发的时候就应自觉地加大密度和延长训练时间,以便及时强化正确动作并提高正确动作的持久性。在手麻疼痛时也要坚持信,如果在平时训练时感到手麻或疼痛就起来休息,正确动作的持久就永远提不高,卧姿成绩就难以达到稳定的高水平。而且,目前大多数时候的决赛时间比较长,如果正确动作的持久性和一致性保证不了,很难想象能够打出好的10环和好的决赛成绩,所以正确动作的持久性已逐渐显示出它的重要性,它既是达到稳定高水平的保证,也是打好决赛的需要。

2 卧射比赛中的运用

卧射60发项目的比赛,实质上就是打10环的比赛,而卧射的决赛,就是打好10环的比赛。每个运动员都想打10环,刻苦训练是为了枪枪打10环,注意力高度集中地进行瞄准也是为了打10环,优秀的运动员在打10环时手不软,心里舒服,认为打10环是平时努力的结果,是理所当然的,是一种最好的享受,对打10环充满了信心,对打10环的动作心中有数,很有把握,在射击过程中,不仅仅是以环数的高低来确认动作的好坏,虽然打了10环,但预报不准或者本体感觉不好,也要进行预习或重新调整姿势动作。预习目地在于调整好动作,恢复整套动作感觉,无论在平时训练,或是在比赛中,都必须在动作完全调整好,感觉整套动作概念清晰踏实后,在开始进入实弹阶段,以便清晰的枪枪命中10环,枪枪打10环的心理素质。在决赛时更为重要,决赛成绩将是决赛最后名次的关键,具有枪枪打10环心理素质的运动员,对打好决赛充满信心,到达决赛靶位后,准备工作做得井井有条,不慌不忙,表现得觉着冷静,调好动作后举枪,当瞄到10环后,问问自己是否准备充分,如果准备充分,就立即击发(这种自问法,实际上是一种相当快的反应),如击发前有怕这枪会打坏的思想,此时不管你是否瞄到10环,也必须把枪放下,打的过程中只想到这一发怎么打,打过的和未打的都不要去想,“只想本发”,贴腮注意避免因过紧产生颈部肌肉的紧张,而造成的枪枝颤抖,准备非常充分后,接着进行瞄准,击发,下枪,回忆打好10环的好动作等等。注意动作一定要紧凑,整套动作一定要按程序一步一步认真做完,这样做完动作,对枪的稳定性和心理平衡有很大的帮助,动作程序化,规律一致,节奏鲜明,一般都能发挥,甚至于超水平的打出自己较好的成绩,成为该次比赛的胜利者。

3 结语

在射击过程中存在着姿势动作的微小变化,光线的变化,风向角度的变化,风力大小的变化等等不可避免的客观因素,这是不以人们意志为转移的,它们都会或多或少地直接引起平均弹着点的偏移,所以在射击过程中根据动作的本体感觉,外界的变化情况以及预报弹着位置与实际弹着位置的差别,经过综合的分析和判断,虽然是打10环也要进行1～2响的调整,这样严格地要求自己,及时而准确地修正表尺,这也是达到稳定的高水平,在比赛中打出高成绩的重要因素之一。

以上是对卧射训练方法的一些观点,希望各位同仁一起共同探讨并提出宝贵得意见,使我国的射击水平能够更快的挤身于世界一流强手之林。

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