探讨篮球技术分类训练的意义与作用①

2015-12-05惠鑫

当代体育科技 2015年3期

关键词：篮板球接球篮板

惠鑫

(河南大学河南开封 475000)

篮球运动中运动员技术的水平的提升主要得益于篮球技术训练。我国篮球发展历史悠久,并且积累了极为丰富的篮球训练经验。随着当今篮球技术的进步,必须有更高水平的篮球技术训练才能与其相适应。

1 篮球技术分类训练的重要作用与意义

所谓的篮球运动分类训练,就是将篮球运动中涉及到的各种技术进行分类后对运动员进行训练。篮球训练的基础内容就是分类训练,只有充分将运动的基础技术训练好,才能在比赛中发挥出重要作用。

一般来说,水平较高的篮球运动队伍都通过机体对抗等训练方式进行训练,然而对于一些球队整体水平并不是很高的球队,则必须对基本技术的分类训练。如果不通过分类训练来提升每个运动员的技术能力,就会对球队水平的整体提升产生很大影响。分类训练主要的特征之一就是对单项技术进行训练,因而不需要太过复杂,但相对来说训练的次数比较多,主要的目的就是达到熟练。[1]这也就意味着分类训练必须要遵循一个原则,也就是从简易动作的训练开始,对基本技术进行掌握后在开展复杂技术的训练,这样才能使运动员的技术水平逐渐提升。篮球训练在早期的时候,由于水平并不是很高,所以其训练主要为基本技术与分类训练,所占比例为篮球训练所有项目的65%～70%。依据相关资料统计学,篮球队整体水平越高,其所需开展的分类训练就相对减少,主要是由于其具备扎实的篮球基础。

篮球技术分类训练不仅能够使球员对各项技术有更好的掌握,还能够推动篮球运动事业的不断发展。[2]随着篮球运动水平的不断提升,仅仅依靠原来的训练方式是难以满足篮球运动的时代特征。因此,只有将新时期环境下新的训练理念进行分解与剖析,同时对国外科学先进的方法进行借鉴与应用,同时依据自身的球队建设情况,才能总结出最佳的训练方法。只有基于这些条件之上的篮球技术分类训练,才能真正推动我国篮球运动事业的发展与繁荣。

2 篮球技术进行分类训练的主要方法

2.1 抢篮板球技术的训练

在整场篮球比赛过程中,篮板球对于防守与进攻的作用是极为重要的,甚至可以说其对比赛的成败具有决定性的作用。随着世界篮球运动的不断推广与发展,现阶段的篮球比赛无论是在强度还是速度方面,与过去相比都有很大的提升,而且篮板次数也大幅度提升。众所周知,篮板球对掌控比赛节奏至关重要,这就对篮球运动员提出了很高的要求,不仅在篮球比赛过程中要时刻保持积极抢篮板的意识与比赛精神,更要对抢篮板的技术有全面的掌握,并且具备足够的抢篮板经验。[3]只有这样,运动员才能在一场足球比赛中,在多次的身体对抗过程中,充分保证所在对于的篮板球次数,这样才能提升球队在比赛中的竞争力与整体实力。

通常说来,在抢篮板球技术训练时应当掌握其具有的特点:抢篮板要快速、准确、积极。同时,运动员还要在比赛中占据有利的抢篮板的位置,并且掌握好科学的抢球办法,才能有利于在比赛中争抢篮板球。同时,运动员应当掌握篮球在篮板上反弹的基本规律,对球的落点与方向有一个整体的把握,积极总结比赛经验,从而打下扎实的抢篮板球功底。在篮板球训练时应当分为有球与无球训练两种。对于运动员脚步训练是其中的关键,主要的动作就是绕步与跨步动作。开展个人训练的时候,可以进行自抛自抢、自投自抢及判断训练等方式。判断训练主要是要求运动员在各个角度进行投篮,对篮球的落点规律进行观察;自投自抢主要是指篮球运动员在出手之后,通过假动作或绕步等方式到篮板下进行篮球争抢;自抛自抢训练主要是指球员将手中的球抛至半空中,高度大约在3m左右,然后通过双手或单手进行抢球训练。[4]对于篮板球的二人训练,可以将两名运动员分为一组,成对侧位站立,互相将手中的球通过打板将球传到另一侧进行抢球训练。此外,教练员本身可以在不同的位置投篮,另外两名球员分别站在不同的位置进行篮板球争抢。开展具有对抗性的冲抢训练,训练方法可以采用一对一、二对二或三对三等方式训练。在训练的时候,教练员应当要求篮球运动员在球出手之后,准确判断球的下落位置,并且快速摆脱对方防守球员,抢占最为有利的抢篮板球位置。

2.2 投篮技术训练

在篮球比赛中,投篮是每个运动员得分的主要手段,其也是篮球技术中最为重要的一项技术,因此掌握好投篮的技巧与方式,对于比赛中的得分极为关键。投篮技术主要的特点有:首先,投篮力量最主要来自运动员的前脚掌,然后依次将力量通过脚踝、膝盖、髋部、手腕、手指将篮球投向篮筐,这个过程是十分连贯的。其次是手臂姿势,要将手腕向后伸出和前臂呈大致垂直,并且要求前臂与上臂也大致垂直。运动员手指要持球的下方与后方,在投篮时尽量使手臂向前伸,向上、向前用力将手腕弯曲,这样投篮的方式好处在于球出手至篮筐后一直是往后旋的,就不会出现大的力度反弹。[5]依据上述的投篮要领,对该项技术进行反复训练,达到熟能生巧的地步。

在训练运动员跳投技术时,对运动员的弹跳力要求相对较高。其基本要领为:运动员双手持球,投篮的手放在球的后部与底部,另一只手起到托球护球的作用,其余动作要领与投篮几乎相同,篮球投出的时间点极为运动员跳起的最高点。这一项技术要求运动员具有良好的身体素质。

2.3 运球突破技术的训练

在竞技性的篮球比赛过程中,运动员能够通过运球来对比赛节奏进行把握,并且通过突破技术还能侵犯到对方的防线,将对手的战术部署冲散,从而为对友或自身创造更多的得分或进攻的机会。突破运球技术是一种极具观赏性的技巧,其主要训练要点包括:顺步突破与交叉步突破。通过转探肩保护好手中篮球,脚下发力及时而迅速,运球时要不断调整自身的重心,并且身体要往前倾以便于加速。训练后转身突破时,用左脚脚掌在内侧点地发力时必须要有力量,并且注意脚尖跨出的方向,同时控制好身体的重心。此外,运用不同突破技术能够取得不同的突破效果,即使是同一名运动员在使用时也会收到不同的效果。因此,教练员有必要对运动员的身体素质进行训练,尤其在训练爆发力方面,这对于运球突破技术都具有很重要的作用。

2.4 接球技术训练

接球技术看起来似乎并不是很重要,但对正常比赛来说却是必不可少的,其发挥着比赛的串联作用,对投篮、运球突破等技术的串联起到不可估量的作用。如果接球技术运用比较好,就会使整场篮球比赛进行得十分顺利。训练接球动作的基本要领包括:“接球”、“引球”、“护球”。接球的基本动作有原地接球、行进间接球以及跳起接球三种。在接球的时机选择方面,其一就是依据教练对战术的布置要求,在球场上穿插跑动,通过对手的掩护配合与挡拆等进行接球,这种有层次、有规律的跑动不会使球轻易被对手抢断或破坏,而球员也有足够的心理准备,并且也方便球员开展下一步的进攻;其二是依据球场上的战术进行跑位。这种跑位方式更具有随机性,而球员也可以在依据场上形势变化作出更加合理的调整,从而使战术得到更有效的应用。对于球纵横交叉与空切队员接球时,应当采用交叉步进行接球,并且在与篮球相对运动的同时,主动将身体靠前接球。在开展掩护配合战术的时候,接球队员可以通过上步或交叉步方式接球,在篮球传到身体前面的时候,要加快脚步追球接球。总而言之,在篮球比赛中,无论是什么样的接球方式,都要注重对接球时间的合理把握,并做到随机应变,这样才能为投篮或突破创造最佳机会。